1樓：
少吃多運動。有恆心。
不吃脂肪含量高的。
游泳可以減全身。
不過，如果瘦下來。胸部也會有所變化。
長跑會讓你的小腿肌肉提升，對女孩子來說不是很好看。
2樓：匿名使用者
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
3樓：
最好不要吃油制食品，
可以用保鮮膜包住大腿，然後去做劇烈的運動
出汗之後會有效果
4樓：
注意飲食就好拉，平時做做運動。遵守早餐吃飽而且要營養，中午差不多就好，晚飯就免了吧。上半騎自行車就好拉。葷菜不要吃皮，脂肪較高。
我155cm體重116斤，感覺好胖，特別是肚子及腰和大腿，俗說的水桶腰就這
5樓：匿名使用者
切忌快速**：快速**成功後，不容易維持**的效果，理由是快速減健康**肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：
這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。
每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是**的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到**的效果，例如找個可靠的**顧問，協助維持一生理想體重。
6樓：匿名使用者
那你就**啊，節食加上運動，你的身高，100斤應該標準
7樓：橙兮_呆橘
區域性要減的還是要瘦全身，飲食控制和有氧運動，如跳繩、跑步等。
我161釐米,105斤,感覺很胖,想**,希望jms有什麼好方法嗎,尤其是減下半身的,謝謝了
8樓：匿名使用者
第一 找個可以讓自己有動力的理由： 比如你喜歡上他（她） 然而他喜歡骨感點的女生，而你是比較豐滿。 那我想 你什麼都不做 身體自己會瘦下來。 這個是不是叫愛的力量。。！
9樓：匿名使用者
161，105其實還好。不過不滿意可以修修體型，不過體重就不要減太狠了，非常傷身體，還會瘦到不該瘦的地方，這是我的教訓。。。
修體型的話要先鬆點肉，連續幾天三餐都6分飽就好。然後開始做點yoga。大概3個月左右會開始有成效。
好象哪個藝人推薦過什麼躺下來腳做踩單車動作的可以減腿，對我沒效，但對我一同學有效。。。
反正，別吃藥就好了
10樓：匿名使用者
多運動，我的方法是，早上起來跑一千米，然後吃早餐，一定要有營養，中午吃米飯菜不要太多肉，吃8分飽，下午再做些跑步、打球運動，晚上吃6分飽，11點睡覺，平時要多喝水，相信你一定可以達到理想的效果
11樓：芳芳的寶屋
有時間的時候多跳繩吧
女孩161公分110斤屬於肥胖嗎
12樓：手機使用者
有點小胖，標準100斤，前提是你胸不大
13樓：叮噹^o^美膚靚衣**總倉
是中等啊，不算肥胖呢
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我是女孩子,160,15歲47公斤,我很喜歡打籃球,但是跳著投球卜會,訴求能幫我打好籃球的人
嘗試著跳高鍛鍊，為自己設定一個基準跳起來去夠著它，慢慢來，這會對你的彈跳力有所提高，你說你的定點投籃很準，這說明你有很好的重心感，這對打籃球的人是很有幫助的.平時多看一些關於籃球教學的基礎視屏，紮實自己的基本功。其實最重要的還是自己多勤加練習，在不斷的摸索中去掌握技巧！希望對你有幫助。看別人怎麼做自...