1樓：
搶籃板球技術是能否搶到籃板球的主要影響因素，另外運動員的身體素質、意識和戰鬥作風等因素對搶籃板球也有著很大影響。所以我們在平時訓練過程要全面發展搶籃板球技術，突出重點環節訓練，加強彈跳素質與對抗能力訓練，並結合實戰舉行實際運用訓練，全面提高中鋒搶籃板球的技能。
1.擋人搶位練習
此訓練的目的是：針對搶籃板球技術的關鍵環節，基礎訓練，不僅是對擋人和搶位動作的練習，而且能使隊員養成擋人搶籃板球的好習氣。
練習方法如圖1所示：設三個點，分別在罰球線，和限制區的兩腰，每一點都有一攻一方兩名隊員。練習開始，戍守隊員針對進攻隊員的衝搶路線採 用前轉身或後轉身將其擋在身後。
在做這個練習時，進攻隊員剛開始時作消極移動，隨著練習的深入要逐漸加強移動速率。另外戍守要急時轉身擋住進攻人，眼睛立即轉向籃筐；另外，步子移動速率要儘可能的快。反覆練習10次後，攻防雙方交換位置繼續練習。
隨著練習的深入，可以加強戍守，加入爭搶的目標舉行練習。圓圈兒擋人練習是一個比力理想的練習方法。練習方法如圖2所示：
圓心放一個球，圈外兩人一組面向站立。練習開始，進攻隊員想法向圈內移動搶球，戍守隊員則要盡力擋住進攻隊員不讓其搶到球。5秒鐘後攻守轉換。
在做圓圈兒擋人練習時，進攻隊員運用各種搶位程式，通過身體對抗力爭搶到圓心的球。戍守隊員擋人動作要正確、及時；擋人時臂、臀和違要用力頂住對手。
圖1 擋人練習 圖2 圓圈兒擋人練習
2.起跳搶球練習
拋球后連續託球打板練習。這個練習的主要目的是讓中鋒隊員體會搶籃板球時起跳的時機，熬煉肢體的伸展能力、連續起跳的能力和手指手腕在空中節制球的能力。練習方法如圖4所示：
練習時，中鋒隊員拿球面向籃板站立，本身將球拋向籃板，判斷好球的下落路線和時機後，急時起跳，在空中節制球后再拋向籃板，落地後連續起跳完成下一次動作,依次連續反覆練習。在做這個練習時，首先要求運動員要急時的對球的落點和下落速率作出準確地判斷，然後及時起跳。另外在練習中先易後難，先練雙手，再練單手，而其要求練習一定要連續舉行。
教練或隊友拋球中鋒搶球的練習。此練習的目的是提高中鋒隊員空中節制支配球的能力，二次進攻動作，以及起跳搶球和獲球后動作的銜接。練習方法如圖4所示：
練習時，兩個人一組，一個人將球拋向籃板，另外一個人判斷好球的下落方向和落點後及時起跳雙手或單手將球搶下來或直接補籃，如果不能補籃，可舉行二次進攻或迅速轉身將球傳回給移動接應的拋球人。每人搶10次後交換角色。隨著技術的提高可以和投籃結合舉行一人投籃一人搶球練習。
這個練習要求中鋒隊員，起跳在空中後注意節制身體平衡；如果舉行二次進攻動作一定要快，而且只管即便不要把球放到胸部以下，以防被拍掉；搶下球后，先保護好球然後迅速轉身將球傳給接應的隊員。
圖3連續託球打板練習 圖4 起跳搶球結合或秋後動作練習
3.身體素質練習
良好的身體素質是前籃板球的保證，根據前人研究，世界優異男籃籃板球的爭奪高度大多在3.30-3.50米之間。
另外有些籃板球**的方向並不在你的垂直起跳範圍內，這就要求運動員不但要具有垂直彈跳能力，而且要具有向差別方向起跳的能力、滯空能力和良好的伸展性。因此在平時的訓練中彈跳素質、腰腹力量和柔韌性的訓練也就顯得很是重要。以下是幾種訓練方法以供參考。
（1）縱跳摸籃板（籃筐）練習
練習的目的主如果提高運動員垂直彈跳的高度。練習時，中鋒隊員站在籃板（籃筐）下方，垂直起跳用手去摸籃板（籃筐）。要連續起跳，起跳要快，每次都要盡力摸籃板（籃筐）。
（2）左右側跳摸籃板
這個練習能提高運動員向左右兩側起跳的能力，以及起跳後，在空中對身體的節制能力。練習方法如圖5所示：以先向右側跳為例,練習時運動員站在籃板的垂直下方中心處。
練習開始，先向右側斜上方跳起摸籃板的右下角，落地後馬上調整身體向左側斜上方跳起，摸左側籃板的左下角，連續舉行。要求練習的隊員要連續起跳，只管即便摸到籃板的下角，在空中一定要憑藉腰腹力量節制好身體。
（3）力量訓練
中鋒隊員搶籃板球時身體對抗很是激烈，所以身身體的力量量也是很是重要的。因此中鋒隊員要儘可能保證每週兩次力量練習，加強肌肉力量，提升身體對抗能力。這樣不僅有利於在搶位中搶到有利位置，而且對提高運動員的彈跳也很有幫助，有利於其在搶球過程中節制制高點和在激烈的對抗中搶得籃板球。
發展腳部力量的訓練方法有：負重提踵、負重小跳等；發展腿部力量的練習有深蹲、半蹲、半蹲跳等；發展腰腹力量的方法有：俯臥、仰臥兩端起，壺鈴提腰，負重仰臥起坐，負重違屈伸等；發展手臂力量的方法有：
臥推、挺跳等。教練員應該根據差別隊員的年齡情況、身體獨特的地方等方面考慮，安排適合各個運動員的訓練方法和訓練量。此外，還要注意，身體的柔韌性練習，在每次訓練前留出10分鐘的時間伸拉韌帶，在做力量訓練時，訓練前和訓練後都要伸拉韌帶，訓練前是準備性伸拉，而訓練後則是伸展肌肉和韌帶，有放鬆的效果，還可以提高身體的伸展性，擴大中鋒隊員空中的節制平面或物體表面的大。
圖5 左右側跳摸籃板練習
擁有良好的身體素質是搶籃板球的條件。掌握搶籃板球技術則是搶籃板球的核心。這兩個因素少了哪一個都不行，因此，我們必須把身體素質練習和搶籃板球的技術練習兩者結合起來舉行練習，使身體素質能滿足技術運用的需要，技術發展能充分合理的運用身體素質。
只有兩者緊密地結合起來，才能更好的把搶籃板球技術運用到實戰當中。
4.實際運用練習
（1）一對一搶籃板球結合一傳接應練習
這個練習的目的主如果練習個人搶籃板球技術，提高個人搶籃板球的能力。練習方法如圖6所示：練習時，兩名中鋒隊員在低位舉行攻防對位，另外有兩名隊員在左右兩側準備接應球。
教練投籃，攻防的兩個中鋒雙方拼搶籃板球，進攻隊員搶到籃板球後繼續投籃進攻，如果沒搶到球則應立即封堵獲球隊員的傳球。戍守隊員搶到籃板球後立即傳球給兩側移動接應的隊員，接應隊員接到傳球后立即傳球給教練員繼續下次練習。做5次後，搶球隊員和接應隊員輪換位置練習。
要求攻防雙方要一力以赴的去搶籃板球；搶球后的銜接動作應連貫、快速、協調。
（2）三對三搶籃板球練習
此練習目的是要中鋒隊員掌握在攻守對抗中，配合搶籃板球的方法,提高搶籃板球的實戰能力。練習方法如圖7所示：三人進攻三人戍守，分別在限制區兩個腰意外和罰球線。
練習開始，進攻一方哄騙掩護或擺脫投籃。投籃後雙方拼搶籃板球。進攻一方搶到前場籃板球後繼續二次投籃。
戍守隊員搶到籃板球後同組沒有搶到球的隊員就近接應，另外一個人則迅速下快攻，形成快攻反擊。下次練習時攻防雙方相互交換。練習要求攻防雙方要一力以赴去搶球，另外攻守轉換要快，接應及時，一傳準確。
圖6 一對一搶籃板球練習
圖7 三對三搶籃板球練習
（3）五對五全場攻防中搶籃板球練習
這個練習的目的是結合實戰對搶籃板球技術舉行磨鍊，這樣既能使隊員在實戰中積累更多的搶籃板球經驗，又能提高隊員在比賽中合理運用技術的能力，從而全面提高中鋒搶籃板球的能力。
練習方法：全場五對五比賽，比賽時要求隊員有機會堅決投籃，加快比賽節拍，增多投籃回數。在練習中除了對搶籃板球技術的運用提出要求之外，還應明確主要搶球隊員、留守隊員、接應隊員、下快攻隊員等。
這樣不僅有助加強隊員搶籃板球意識，提高搶籃板球能力，而且還可以提高全隊的戰術質量。
在做練習時一定要明確提出在搶戍守籃板球時一定要強調先擋再搶，搶進攻籃板球時則要積極衝搶；不論是誰投籃中鋒都應積極地投入到搶籃板球中去，練習中要積極主動、彪悍頑強。
除以上幾種訓練方法在練習中還可以有很多變化，但是不管怎麼變在搶籃板的過程中一定要注意搶位擋人，尤其是在搶後場籃板球時，這是搶籃板球的關鍵。另外還要注意配合搶籃板球練習，例如：內擋外搶，即內線隊員著重擋人，為本隊外線衝搶的隊員創造機會。
外擋內槍，即外線隊員著重擋人，為本隊內線搶籃板球隊員創造機會。內拍外搶，即當中鋒隊員處於不利位置或實力稍差於對手時，在爭奪中，有目的的將球拍子給外線隊員。訓練有助於隊員掌握搶籃板球技術，提高搶籃板球能力，但是比賽中能否搶到更多的籃板球還要看隊員在比賽中是不是能合理運用技術和身體。
2樓：
搶籃板最重要的是卡位。你把對方卡出去即使你搶不到讓隊友得到也是好的。全場和半場差別很大。
如果你想發揮好點。希望能多加點假動作。也許對你有所幫助。
打球時候千萬別慌張。
3樓：有為青年
中鋒不一定要進球多，關鍵是拿球帶動整隊的進攻轉換節奏，拿球，分球，組織進攻都行的。站好位，多給隊友機會，也是一種進步。祝你好運！
怎麼打好中鋒，老是搶不到籃板
4樓：在滕王閣學畫畫的灰鯊
學著卡位，判斷落點，只依靠彈跳高度是搶不到籃板的，有可能的話多看看火箭的海耶斯，斯科拉是如何搶籃板的
作為一箇中鋒，搶籃板時對方總是很隱蔽地拉著我的手，我該怎麼辦？
5樓：匿名使用者
剛剛看了張衛平指導的籃球板講座，結合我的想法，我覺得你首先你應該把手半舉，不要讓別人的手把你壓在下面，相反，你應該是把他的手壓在下面，另外，儘量多用雙手搶籃板，還有就是起跳瞬間的爆發力，有力量的話小動作的拉手根本拉不住的。
6樓：匿名使用者
沒事，使用內線策應。「打快攻」，先跳一步。謝謝！！！
7樓：羨慕許仙
這種小動作在球場上很常見..主要是不要影響自己比賽的心態..
8樓：匿名使用者
你可以儘量把你的手舉起來，有利於搶板而且裁判可以看到。
9樓：_純牛奶
卡位啊，用你的肩膀頂著他，用你的臀把他頂出去，雙手張開擋住他，他再拉手，裁判應該會看的了
10樓：
小動作誰都有 拉著手也屬於小動作 建議你加強上身肌肉力量和身體強壯度 這樣後卡位時候更穩 拉你的手也不怕了
11樓：匿名使用者
這是一個在比賽很常見的小動作，只不過看你怎麼對待了。lz應該是沒有很好的卡位吧，如果卡住位置的話基本不會讓對手有機會碰到你的手。即使碰到裁判也會很清晰的看到。
不知道lz身高有多少，如果身高比你對手高很多的話，我建議lz在籃下的時候雙手先舉起再搶籃板，這樣誰還可以拉到你啊。
12樓：軒零式
轉身，揮臂，或者把他引到裁判那邊。
13樓：匿名使用者
每次**cba比賽，每每看到被犯規的球員需要作出誇張的動作及慘叫時，每每看到雙方球員雙手攪在一起裁判起哨後還死命、狠命唯恐辦不斷對方的手似的時候，每每看到裁判對於各種小動作有目如盲的時候，我的心裡總是泛起陣陣的無力感。
球員的責任？？！！！
裁判的責任？？？！！！
籃協的責任？？？？？？？？！！！！！！！！！
對於提問者的問題我無法回答，如果你愛籃球的話，請做一個」乾淨「的球員吧！！！！！！！！！！
作為中鋒，搶籃板時對方總是很隱蔽地拉著我的手，我該怎麼辦
剛剛看了張衛平指導的籃球板講座，結合我的想法，我覺得你首先你應該把手半舉，不要讓別人的手把你壓在下面，相反，你應該是把他的手壓在下面，另外，儘量多用雙手搶籃板，還有就是起跳瞬間的爆發力，有力量的話小動作的拉手根本拉不住的。沒事，使用內線策應。打快攻 先跳一步。謝謝！這種小動作在球場上很常見.主要是不...
作為女生跟男生提錢我覺得很丟人，作為一個女生跟男生提錢我覺得很丟人？
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