1樓：她睡在明月閣
一、日常**法
1、改變食物的結構**中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是**的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。
另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。
2、堅持步行你必須選擇一種運動作為主要的**方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。
每週至少步行5天，每天步行鍛鍊45分鐘。步行可以促進全身的血液迴圈，加速身體體液迴圈，減少水腫。但是步行必須快走哦。
3、早睡也是快速**方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接**鍛鍊。
4、少吃多餐一旦實施**後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
5、晚飯要少量控制好晚飯的量也是快速**方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由於運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。
二、醫學**法
1、吸脂：是**最有效的方法，有傳統的負壓吸脂、鐳射溶脂，還有水動力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細胞膨大，然後破壞脂肪細胞，把破壞的脂肪細胞吸出來，減少脂肪細胞的數量，達到**的目的。
2、鐳射類**：比如聚焦超聲的減脂。它的目的是通過體外聚焦的鐳射的高能量匯入，然後作用在脂肪層，導致脂肪層的細胞膜破裂，然後讓脂肪細胞破碎，通過人體吸收慢慢排出，起效肯定會比手術會慢，因為它是間接的通過人體吸收，但是對於害怕手術的患者，也是非常有效、良好的方法。
3、打溶脂針：實際上，在國內並沒有具有許可證的溶脂針。在國外的溶脂針也是針對比如雙下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對比如整個的上下腹，兩個側腰等肥胖。
吸脂的好處在於，手術吸脂後，脂肪細胞會永久消失。這些脂肪細胞只會個體增大，數量不會增加。如果在術後注意飲食，可以達到永久的**目的。
2樓：
一個月瘦二十斤，**產品，餓都不可能瘦那麼多，
3樓：張丹宇
要想瘦下來就堅持鍛鍊，不要一下就瘦多少那是不現實的，除非是有病
4樓：油炸玻璃心
每餐飯前喝水，早，中飯正常進食，晚餐少吃，飯後至睡前任何東西都不吃了，一個月下來保證瘦。
5樓：
我也想瘦，但是沒辦法
如何在一個月內瘦20斤？
6樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
7樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
8樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
9樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
10樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
11樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
12樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
13樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
14樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
15樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
16樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
17樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
18樓：起點
1·1111111111111111
怎樣能在一個月的時間瘦20斤
19樓：
這是非常不科學的。一個月20斤的急速**，從中醫上說，是大傷元氣的事情。如果你一個月減20斤，你的臉色會非常差，**皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。
而且急速**，**起來也是急速的。吃一個月蘋果，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋白質（肌肉），恐怕就佔了一半。
你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經不調等等。
攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於「節能狀態執行」，你的精力精神會嚴重衰退。 一般控制在一週1公斤是最健康的。身體健康，貴在堅持，而不是這一個月的事情。
有空看我的空間。
20樓：手機使用者
網上一直流傳的黃瓜雞蛋**法 應噶可以幫助到您 我以前也試過 不過沒堅持住愛 三天瘦了6斤 不過後來沒堅持住 要是樓主採納的話 希望您能堅持啊 祝早日**成功噢
21樓：小可心n8z姅囎
lz 我有讓衣服瘦的辦法你要不？嘎嘎
22樓：手機使用者
吃一個月蘋果，別的什麼也別吃
一個月瘦20斤的方法
23樓：樂天派基因
一個月瘦20斤的方法所謂僧侶**法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有**食品只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然
晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長既助眠又美膚。我是餅乾狂人，每天至少吃掉3包餅乾，體重**到98斤。
只實行了兩天這個方法就回落到94斤，
粉開心!所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!!
這是我在網上看到的，所以我決定試一下，每當堅持不下去的時候，我就會想，一天不就少一頓飯嘛，瘦下來之後就可以穿好看的衣服········等等
，就像一些瘦下來之後的好處，然後我還做一些事情來消磨時間，比如繡十字繡啊等等，有的時候晚上實在受不了，就直接鑽被窩裡睡覺了，一覺到天亮，我今天已經是**的第十天了，原本120斤（都不好意思說），現在是115，我決定繼續減下去！希望能夠幫到樓主，祝lz**成功哦~！
24樓：好想成為小富婆
跟你說什麼都是假的，你有沒有毅力是真的！
給你個食譜和一些建議吧~（燕麥**法）
早餐：起床後喝一大杯溫水，要大口大口喝下去，然後做點伸展運用，促進腸胃運動，然後吃一根香蕉，在吃一碗燕麥粥，如吃不慣淡的可以加點蜂蜜。
午餐：燕麥粥加點蔬菜（最好是少鹽的）
晚飯：酸奶和白煮蛋（你是初中生，還在發育階段，所以營養要注意）如果餓的話就吃點水果，但晚上8點後就不要再吃東西了。
睡前一定要運動，仰臥起坐50個，空中腳踏車騎一會，你可以根據自己什麼地方比較胖自己定一些有氧運動，但一定要運動40分鐘以上。
我就是用這個方法**的，一個月20斤，希望你一定要堅持下來！
只要能堅持下來，什麼方法都是好方法。
你月怎麼瘦十斤的，你一個月怎麼瘦十斤的
早上兩片全麥麵包，雞蛋一個，豆漿一杯。不要喝牛奶，如果覺得營養不夠，在豆漿里加適量蛋白粉，或直接蛋白粉代替豆漿。上午10點一個蘋果，太甜的不要吃。中午吃炒菜，2兩一下主食，要有肉類食物，脂肪層和皮不要吃。晚上，西紅柿或黃瓜，或者涼拌菜，其他的建議就不要吃了，如果需要，選擇粗纖維的主食吧，1兩左右。白...
月瘦20斤的方法，一個月瘦20斤的方法？
內容來自使用者 泣血煞羅刀 這個 法 1 會餓死你 2 很快讓你看到效果 3 瘦20公斤只要一個月 接下來你需要以下10條認知 1 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦 2 你的體重會在停止 後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目...
您好，我非常羨慕你是外貿的學生，我是湖北大學一名數學大一學生，考研想考外貿金融，聽說特別難是嗎
個人覺抄得 你們如果要考研 考進同一個學校bai 就不能定的du 太好的學校，清華的研究生不是你們想zhi考就能考進dao去的.這個不是最主要的 跟你說最主要的，現在你們都是大一，就算要考研也是到大三才開始準備，然而到大三，隨著你們思想成熟和轉變，這個事情存在著一個很大的變數 如果你們大三還決定考研...