1樓：匿名使用者
早上兩片全麥麵包，雞蛋一個，豆漿一杯。不要喝牛奶，如果覺得營養不夠，在豆漿里加適量蛋白粉，或直接蛋白粉代替豆漿。上午10點一個蘋果，太甜的不要吃。
中午吃炒菜，2兩一下主食，要有肉類食物，脂肪層和皮不要吃。晚上，西紅柿或黃瓜，或者涼拌菜，其他的建議就不要吃了，如果需要，選擇粗纖維的主食吧，1兩左右。白天多喝水，晚上9點之後就不要再喝了。
每天的飲食大概就這樣，零食**期間就忌了吧，固定時間吃飯，良好作息時間，要不身體負擔會比較大，運動每天慢跑15分鐘，或同等運動量的就ok。如果沒時間運動，中午和晚上就不要吃主食了，10斤比較簡單，貴在堅持，堅持4天以後，就到適應期了，大概20天就行，後10天，自己調整飲食，做做恢復和保持，祝你願望實現。
2樓：迅雷
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
3樓：匿名使用者
想要瘦下來，沒什麼特別的方法
一是控制飲食，少吃高熱量的食物，夏天的話對於很多人來說容易瘦一些，因為夏天食慾會相對較差，而且應季的蔬菜水果比較多，選擇就會多一些。少吃那些糖分高的，像荔枝這樣含糖多的就少吃些，西紅柿和黃瓜既有營養糖分又少，就可以多吃。
二就是要多運動，要比平時多增加體力和腦力勞動，運動的話最好每次要堅持在四十分鐘以上，這樣就不光是消耗掉水分了，而是脂肪。
其實這些主要靠自覺，有毅力的人怎麼都能瘦下來了，最主要的是鍛鍊自己堅持下去的毅力。還有**不是打破生活規律，要比以前更加有規律的生活，長此以往肯定會瘦的。
總之，我的建議就是：控制飲食+適量運動+有規律的生活習慣=**以上僅供參考，都是個人觀點，希望有幫助。
4樓：來自古窯高尚的美人魚
心情不好，不好好吃飯，然後十天就瘦了十斤。。。。。正常的話，晚上不吃飯，餓了吃點水果也可以瘦。。
5樓：匿名使用者
吃這個**藥 吃的，很多人在用啦
怎麼一個月瘦10斤、？？？
6樓：微a微a語
我上個星期剛剛瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。
我這個方法只用了5天，不過有點痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1個雞蛋。如果身體受不了，可以再吃一塊得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以**，還可以補充體力）。
中午只吃一個蘋果，或者只吃一個西紅柿，或只吃一條黃瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超過40分鐘以上的有氧運動。最好不要跑步，快走，我建議可以是散步，瑜珈。一定是要連續的哦！~
5天結束之後，早飯可以開始正常了，中飯也可以正常，不過最好不要吃油炸的，飯儘量少吃，晚飯還是繼續不吃。就這樣一個星期就好了。
剛開始的3天，我就瘦了10斤，後來的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是後來**了5斤，但是我還是瘦了8斤哦！~這個方法也許你會受不了，但是這個可以把胃餓小，腰部你會發現瘦了一圈，大腿也瘦了。
我的褲子穿著就明顯垮了。我們班女同學都投來羨慕的眼光，哈哈！~~~
我下個星期還會繼續減，可以跟你再分享一下，不過我還沒有嘗試，不知道會不會成功。。。這次也是5天。
第1天到第5天：
早飯一個雞蛋和一個蘋果。中午只吃菜，不吃飯。晚飯不吃。
做40分鐘以上的有氧運動。
希望這些能夠幫到你，讓我們一起加油吧！！！~~~
7樓：
有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動，下面推薦幾組簡單易行的。1.跳繩：
低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2.腰部運動：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。
持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。3.下蹲：
能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
8樓：因為shi女孒
都是些誤人子弟的東西。
9樓：你好鬍子先生
吃兩個雞蛋可以嗎？?
一個月做什麼運動可以瘦十斤
10樓：少吃多健身啦
下肢迴圈不好，瘦腿永遠只是個夢想，一個動作輕鬆改善下肢迴圈
怎樣一月才能瘦10斤啊
11樓：答疑解惑
1、合理膳食，搭配營養。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
3、游泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
4、慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
5、跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
12樓：匿名使用者
這個要結合你現在的身體狀況，體脂比例、基礎代謝率的情況才能做出判斷啊基本上的原則是控制飲食，不是不吃，是要會吃，多吃高蛋白食物，少吃多餐，少油
杜絕飲料，高熱量食物，然後多鍛鍊，先力量再有氧，有條件做做空腹有氧。
俗稱「9日瘦」的雷3就是最佳選擇，無論從安全性還是效果都是數一數二的
一個月瘦10斤的方法？ 20
13樓：侯馥駒宇寰
我上個星期剛剛瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。
我這個方法只用了5天，不過有點痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1個雞蛋。如果身體受不了，可以再吃一塊得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以**，還可以補充體力）。
中午只吃一個蘋果，或者只吃一個西紅柿，或只吃一條黃瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超過40分鐘以上的有氧運動。最好不要跑步，快走，我建議可以是散步，瑜珈。一定是要連續的哦！~
5天結束之後，早飯可以開始正常了，中飯也可以正常，不過最好不要吃油炸的，飯儘量少吃，晚飯還是繼續不吃。就這樣一個星期就好了。
剛開始的3天，我就瘦了10斤，後來的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是後來**了5斤，但是我還是瘦了8斤哦！~這個方法也許你會受不了，但是這個可以把胃餓小，腰部你會發現瘦了一圈，大腿也瘦了。
我的褲子穿著就明顯垮了。我們班女同學都投來羨慕的眼光，哈哈！~~~
我下個星期還會繼續減，可以跟你再分享一下，不過我還沒有嘗試，不知道會不會成功。。。這次也是5天。
第1天到第5天：
早飯一個雞蛋和一個蘋果。中午只吃菜，不吃飯。晚飯不吃。
做40分鐘以上的有氧運動。
希望這些能夠幫到你，讓我們一起加油吧！！！~~~
14樓：蔣墨徹貫戊
**好方法就要記隹這些
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
6、**藥最好是別有***的而且也是要慢慢減的網上牛奶荷葉膠囊，純中藥的，也可以試試
**是需要一個過程的，人身體的一個新陳代謝，不要超之過急長時間的把鍛鍊和適當的健康的飲食成為生活中的一個習慣即**成功也保證了身體的健康。
15樓：胥素蘭繩儀
我25歲兩個孩子的媽媽，剛生完孩子不到100天，我也是不能容忍自己這麼胖，做完月子還有126斤呢，本來就不高，才156。其實最希望的還是自己能長高，那樣至少手腳腰身還是有那麼長，穿衣服還是好穿些。人本來就矮，還那麼胖，尤其現在是冬天叻，穿得暖和些就跟穿叻好多似的，我是儘量穿少些，儘量讓自己看上去沒那麼胖，還得準備一出門就是高跟鞋，儘量讓自己看上去能瘦點。
生完一個多月後我就開始**叻。因為生頭胎的時候我很快就減下來，斷奶後節食10天就瘦叻八斤，後來因為考駕照每天早晨5.30我就要騎半個小時自行車去排在練車的頭一個，因為我趕緊練完還要回家帶孩子。
練車期間又瘦叻將近8斤，對自己的身材很滿意啊，回到96斤叻，已經很不錯叻。
但是生完第二胎，我不曉得是因為我二胎是順產（我頭胎是剖腹，這胎是順產的），還是因為我沒餵母乳，還是因為我第二胎比懷第一胎本來就還胖些，也或許是我太心急，才滿月十幾天我就開始**，可能是身體雌激素沒恢復正常，所以無論我怎麼節食就是減不下來。我每天都幾乎沒吃飯，早餐就是一個雞蛋兩顆紅棗，中餐就是2兩米飯一點青菜，晚餐就只吃一點點青菜。堅持叻五天，我看完全沒效果，我又上網查方法。
看到說過午不食一個月最少瘦10―20斤，我突然好開心，這對我來說很容易啊，我又每天午飯都趕在12點前吃完，然後就再也不吃任何東西，就只是喝點水。又堅持叻五天，還是完全沒效果，當時想死的心都有叻，我都犧牲我產後的健康來**叻，都節食到這地步叻，咋還是不瘦啊？
後來正好又看到《我不是明星》節目裡請叻鄭多燕當嘉賓，推廣叻她的鄭多燕**操，說她一個月瘦30斤，兩個月就成功**60斤，我只要有一絲希望都願意嘗試，只要能瘦。又每天早晨趁我兩個孩子還在熟睡的時候，一個人買電腦房跳鄭多燕**操。好累好累，全身痠痛，但是我堅持叻五六天，還是不見效果啊，完全體重就沒變。
怎樣可以一個月瘦十斤，三個月連續瘦30斤？
第1每天都應該堅持運動才能讓你瘦下來，第2點應該保持飲食的這種控制是那樣的，連續的瘦下來，第3點應該有堅強的意志力才能讓你連續瘦到30斤。如果想要 必須要有一定的毅力和恆心，首先，必須控制住嘴，儘量不要吃碳水，多吃一些蔬菜，然後一定要多加運動，這樣是很有可能一個月瘦十斤。在飲食上我們要注意清淡，儘量...
怎麼能月瘦30斤，怎麼能一個月瘦30斤？
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