1樓：連玉枝錢卿
慢跑或快走8分鐘以上就可以起到**的效果。重要的不是跑多少米重要的是跑多長時間。
要作到能夠出汗是最好的，這說明新陳代謝正在進行，他們把脂肪轉化為能量。如果你跑得特別快的話就是把人體內的葡萄糖轉化為能量所以就起不到**的作用了。
其次還要注意飲食。晚上少吃東西，睡前3消失不要進食。平時少吃油膩的食物。零食堅決不要吃。也不要喝飲料改喝白開水或茶水。
貴再堅持。要持之以恆。
祝樓主心想事成早日變成魔鬼身材人見人愛！
2樓：虞荷蹉高
首先可以肯定的是慢跑是一項不錯的有氧運動，長期堅持對於**的效果是不錯的。
但是具體到一個月能減多少，這個就要因人而異了。
1、首先要看每天慢跑的時長，建議不低於40分鐘，時間太短對能量的消耗太少，起不到應有的鍛鍊和**作用；
2、要看原始體重，如果原始體重比較大且脂肪比例高，則容易減重，相反如果原始體重並不大且脂肪比例較低，則不容易減重；
3、鍛鍊的同時要合理控制飲食，儘量少吃高蛋白高脂肪高膽固醇的食品。
3樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
吸收就是從每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此想要**，必須控制進食量，如果做不到什麼也別談。
消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
因此，如果每天進行慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，一個月**5－10斤是完全有可能的。
4樓：九驀然
1，每日跑步，建議時間半個小時以上。
2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。
4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。
要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。
如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。
還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
5樓：匿名使用者
這就不好說了，**就是要少吃，多運動，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮水果，多喝水。
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6樓：終青歐山梅
看你怎麼跑了，怎麼飲食了，如果想瘦的話，按這套方法首先跑步時衣服很重要，可以封閉式穿法，小跑慢跑半小時，然後仰臥起坐跟起，一百個，每天達到筋疲力盡，堅持三個月身材基本就可以了，加油
7樓：康安臣基因檢測
這個要看身體機能，應該沒有絕對的，但是堅持下來身體一定能夠達到你理想的預期的均衡。我一直以來堅持跑步，172cm的身高體重一直在120左右!
8樓：匿名使用者
具體數字無法告知，這和每天跑步的時間以及速度有關。
1，每日跑步，建議時間半個小時以上。
2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。【女孩子應該注意安全】
4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。【女孩一定要帶bra，可以避免胸部下垂，而且胸部下垂是不可修復的。】
9樓：東成
給不了你確切數字，**
的概念就是 攝入能量＜消耗能量就會瘦，瘦的程度看你自己運動量與吃的東西的量。
你一天就跑5分鐘，吃5個雪糕，你能瘦就怪了。。
不要問，能瘦多少，你需要做的，是動起來 ，你現在就出門去跑步，每天堅持1小時，跑不了就走，能跑就跑，慢慢堅持，一個月後你能跑下來1個小時，你一定會瘦。
更重要的是不要暴飲暴食，控制自己的飲食，多喝水，少吃甜食和油炸食品。
10樓：匿名使用者
能瘦多少斤跟各人的體質、方法、運動量等具體情況有關。
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，**沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。
11樓：匿名使用者
這個方法是可以**的,而且一個月堅持的話是可以瘦十斤的.
運動**,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉
以後繼續堅持,飲食要注意不吃油膩,健康合理的飲食,
12樓：現實太黑白
看你的訓練強度以及飲食。
首先說節食是不可取的，靠減少食物攝入的能量來減少體重能是能，但是會**，**知道吧，就是你要一直捱餓，一旦正常飲食體重會標到比你現在更高的重量。
訓練強度：建議每天傍晚跑3到5km，20分鐘到30分鐘完成，如果還有體力可以加入跳繩鍛鍊，事半功倍。
飲食：一定要保證三餐，這樣才能保證訓練有體力進行，早餐以能吃飽的食物為主，如饅頭，玉米，雞蛋等等。中午以能量高，膳食纖維豐富，維生素均衡為主，建議蔬菜和肉類比例7：
3，下午訓練前半小時可以泡些蜂蜜或者吃些水果，來補充後面運動的消耗。**晚餐少吃，建議喝粥為主。。。
按照我的方法，保守估計一個月5斤不是問題
13樓：丟丟熊寶寶
不吃晚飯 傍晚慢跑30分鐘以上 一個月瘦20斤不成問題，但是你不可能連跑一個月
14樓：譚華
關於跑步**這個事情需要看每個人的體質，都是因人而異的。像我是酸性體質，只要我堅持每天跑步5000米，一個月收10 斤是完全可能的，但是前提是在邁開腿的同時還要管住嘴哦。一般運動完了很快就會餓，很多人管不住嘴，運動完了反而吃得更多，作用是反的。
15樓：匿名使用者
這個季節,堅持跑步一個月,每天跑最少半小時,要出一身的汗,並且在睡覺前那頓控制飲食,不能吃太多.
相信一個月下來,最少減10斤是肯定ok的.
**嘛,就是少攝入和多排出.雙管齊下,是效果最好的.也比較健康.
16樓：匿名使用者
運動加合理膳食是健康**的不二之選，但由於
每個人的體重基數不同，膳食結構不同，運動速度、時間不同，所以無法簡單的說能瘦多少。一般大基數運動加合理膳食，一個月可以減2-4公斤，小基數的一般減1-2公斤比較理想。**不在一朝一夕，而在於持之以恆。
17樓：香奈兒比較美
主要是看你體重基數和體脂率，還有你攝入的食物。如果堅持跑步一個月，每天五公里以上的話，一個月十斤是很有可能的。
18樓：匿名使用者
首先說節食是不可取的，靠減少食物攝入的能量來減少體重能是能，但是會**，**知道吧，就是你要一直捱餓，一旦正常飲食體重會標到比你現在更高的重量。
訓練強度：建議每天傍晚跑3到5km，20分鐘到30分鐘完成，如果還有體力可以加入跳繩鍛鍊，事半功倍。
19樓：匿名使用者
這個要看具體的情況，俗話說邁開腿還要管住嘴，如果運動量上去之後吃的多還是不行的，如果好的話一個月減個十斤比較健康的
20樓：陌上人子如玉
慢跑和快走都有利於** 一般看自己的體重 體重偏胖的話 能瘦十幾斤。
21樓：別說以後
根據你的體質來判斷，我是屬於易胖體質的那種，現在堅持跑步，晚飯堅決不吃，現在還沒到一個月已經瘦了6斤了！
堅持跑步月能瘦多少，堅持跑步一個月能瘦多少
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。跑步是大家 的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於 也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步 的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說 就開始跑...
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