1樓：戲娛樂
如果每天計劃跑步30分鐘，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去**，那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。
一、健康的飲食，有助於**健康的飲食，有助於**。不要想著節食去**，節食**很容易傷害一個人的身體。特別是很容易導致胃病，所以在**的時候，同樣的也要學會怎樣給自己進行健康的飲食才會有助於**。
只有運動和飲食相結合，才能夠達到理想的健康。
二、常吃低熱量的食物，有助於**常吃低熱量的食物，有助於**。低熱量的食物，不僅可以讓一個人有飽腹感，同時也是作為最理想的**食物。因為低熱量的食物，容易讓人消化，而且也不會讓自己的身體發胖，這也是為什麼很多**的人都會習慣性吃低熱量的食物去幫助自己**。
三、找到適合自己的運動，有助於**找到適合自己的運動，有助於**。一項運動，無論有多麼好的**效果，但是不適合自己的時候，那肯定是沒有任何用的。只有適合自己的運動，才能夠幫助自己**。
所以一定要找到適合自己的運動，才能夠真正的達到**的效果。
有很多人如果是身體素質的原因，就算每天堅持跑步，跑步一個月也是無法讓自己有好的**效果。一個人，如果自己運動達不到一定的指標的時候，她再怎麼去**都是沒有用的。說實話，跑步30分鐘其實沒有多大的用處，因為30分鐘的時間是比較短的。
2樓：大喵喵**解答
正常情況下，如果每天堅持跑步30分鐘的話，一個月下來應該可以瘦5斤到10斤左右，但是這個也是根據個人體質而定的，有些人他喝水都會胖，所以只是簡單的跑步30分鐘，並不能讓他瘦。
3樓：匿名使用者
理論上能瘦下來5斤左右，不過這個跟自身的體重也有關係，體重比較沉的話會瘦得再多一點。
4樓：科學知識萬能俠
跑步要和飲食相結合，才能達到**的效果，如果按你說的每天跑步30分鐘，如果飲食不超標的話，一個月可以瘦10斤左右。
5樓：醉依孤樓
如果能夠堅持每天跑步三十分鐘，並且能夠在飲食方面進行管理與控制，最後應該會取得不錯的**效果，十斤估計會有。
6樓：風荷似醉和花舞
應該能夠瘦十斤。但是這也是一般來說，有的人比較特殊，可能會多瘦一些，有的人可能會少瘦一些，還有的說不定會胖。
7樓：匿名使用者
這可說不準，要看你的體質了，如果你的肉是鬆鬆的，而且排汗量也很大就應該能見5到6斤吧！
8樓：匿名使用者
跑步不如跳繩 跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘
很有效果 如果你跳30分鐘的話 保證你一週見效
9樓：匿名使用者
還要搭配飲食，，十分重要，如果不節食只運動根本沒用
10樓：匿名使用者
每天晚要睡前都會跳舞三十分鐘. 出的一身汗. 這樣的**方法不大合理。所謂**就是要使攝入的能量小於消耗的能量，也就是少吃多動。
據觀察，運動時間在40分鐘以上時，體內的脂肪才開始動員。小於40分時消耗的主要是糖原，**的作用微乎其微。而且這樣的運動可使你食慾大開，控制飲食就很痛苦。
當然，這樣作運動也比不運動好得多。
運動的強度要掌握在每次運動能支援1小時以上才行。你跳三十分就出一身汗，運動強度似乎大了些。
祝你早日成功
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
11樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
12樓：柳金生別昭
跑步**每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。往往需要3個月才能看出效果。運動**過程中不建議節食。
具體一個月能減掉多少是因人而異的，沒有確切的標準，但是隻要堅持，效果肯定有。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，**效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
13樓：匿名使用者
能瘦多少不但和你的運動量有關，還和你攝入的熱量有關。
**是個系統工程，最難的是挑戰自己的生活習慣，要作到運動加節節食，並作到持之以恆，作不到持之以恆的話，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表
第二步：計算你每天所需要的熱量，具體演算法是
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
第三步：根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃，確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高，就堅持爬樓梯吧，爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。
3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，網上有很多這樣的教程，可以找一下照著作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑個3--4次非常有利於**。
第四步：堅持一段時間後，重新檢視自己的計劃，規劃飲食和動動。附：飲食規劃方案
人體所需六大營養素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水
人體三大營養物質**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白質**15~20%
確保每餐葷素搭配合理，營養均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指數在18.5-24.99之間，不要過高，也不要過低，過高和過低對身體都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定計劃，馬上行動起來，少了這一步啥用都沒有。
14樓：茆傅香佘汝
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的合適，能達到**目的。
15樓：小珍帶你養生
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
跳繩月，每天20 30分鐘，能瘦多少斤
你好 想要 需要注意的是早餐必須要吃 在午餐不要吃快餐 午餐主要是以低油低鹽為主 儘量主食用粗糧代替 晚餐可以用水果或者鹽水煮青菜為主 運動方面可以先跑40分鐘左右 然後休息一會在跳繩 重要的是生活必須規律 睡前3小時不要吃東西 就像 稼瑾紅的廋身記 一樣 現在這個天不運動都會出汗，哈。重要的不是蔣...
每天晚上腿靠牆90度30分鐘能瘦腿嗎有沒有自己試過瘦了的人
我用過你這個方法，效果真的很不明顯。給你說個我現在用的辦法,以前一個男生也問過這樣一個問題。在睡覺之前，平躺在床上，一定要平躺。然後慢慢的把腿抬起，一直抬到大腿根部的三分之一處，把手自然的放在肚子上。剛開始的時候會很吃力，可以第一次堅持5下，10下，慢慢遞增。不到一個月就可以看到你的腿有明顯的變化。...
每天攝入800卡左右，跳繩40分鐘，月大概瘦幾斤
減少熱量的攝入，增加熱量的消耗就能 但是要科學！減少熱量的攝入，但是要有充足的蛋白質和一定量的碳水化合物才行，蔬菜要夠，水果適量！跳繩是一項很好的運動，但是也有注意事項，可以選擇在橡膠操場進行，要買一雙適合跳躍的運動鞋，跳繩也有正確姿勢的，要輕盈，腳掌落地，身體直立，挺胸收腹，運動完一定要充分拉伸，...