1樓：請輸入名明顯
早飯正常吃，午飯正常吃，晚飯可少吃，吃的東西以蔬菜和魚蝦為主，不吃豬肉，飲食上這些要求就可以了，不要刻意節食少吃，那樣容易出現飢餓然後暴飲暴食**嚴重。另外，每天的訓練量是夠的，建議固定好訓練的時間，在下午4-5時最好！望採納。
2樓：inlax呵適
減重期間，體重增加，你需要考慮：性別原因、長期單一飲食或單一運動、體重變的內在；
這裡主要說的是女性，在經前的時候，因為水瀦留和子宮壁變厚，會導致體重的稍微增加。如果你是女性，又處在經前期，兩天的體重變化0.55，基本是可以接受的；如果不是女性，就要看看其他原因了。
一般來說，如果我們簡直的是脂肪，每減1g脂肪，體重會減少1.25g（脂肪：水=4:
1）；相反，減的是肌肉的話，每減1g肌肉，體重減少3g（肌肉：水=1:2）；所以，體重變化，不能單單看身重量的變化，你還需要了解自己的肌肉、脂肪率、腰圍的變化，這樣才能客觀的評價你的減重計劃是否可行；
這兩個專案主要涉及的是體重不降，增加碳水以後，體重就會增加。同時，這兩個原因也會造成減重平臺期的出現，所以需要根據具體情況或者定期更換飲食和調整運動的強度、型別或者時間。
3樓：最愛
我覺得的沒**。因為你肯定吃飯了。因為我一個朋友142斤。
她吃了一碗冷麵，和烤肉。再一稱體重148斤。你最好不要一天跳繩3000下。
這樣你會適應不了。一天三百下就好。因為跳繩時間長了，傷害你的膝蓋軟組織。
因為我一開始不知道，整天快走，走了十幾天，膝蓋疼。我覺得你應該慢慢適應跳繩。然後在控制飲食就行了。
4樓：匿名使用者
繼續堅持跳，正常飲食，加大運動量，逐漸使身體跨過目前的平衡點，總體上使消耗量大於攝入量就可以降體重。
你的身高體重相對正常，不建議刻意**，只要堅持運動保持身體健康就好了，不要過於在意身高體重比。
5樓：liuli1234雙子
你跳繩30，體驗每天3000個。之前體重下降的比較快是由於你身體的水分掉的多。這也就是說掉的是水標。之後調的就肯定慢了，如果你在飲食不控制，肯定要反長回去。
6樓：abc柯柯
你好。體重長了也是有可能的，因為經常跳繩的話，跳繩有點類似無氧運動，他對於肌肉的增長是有很大的好處，但是對於**的話，效果就沒那麼明顯了，建議跳繩的過程中還可以輔助一些跑步，或者是一些間歇性的有氧運動。這樣不僅能增加肌肉含量，也能夠降低體脂率。
7樓：簽收幸福
這應該是你的身體特別能吸收營養，運動前期身體不適應，消耗量大，回來身體適應了，體重就又加重了，你的**之路可能最重要的是控制嘴巴，少吃，我也是這樣的體質
8樓：
每天堅持跳繩是可以**的，跳繩運動出汗多，消耗體內脂肪也多，我認為你的體重**，可能你的食量增加了，想**，必須管住嘴，餓了可以多吃些黃瓜，蔬菜，水果都可以，少吃肉和主食，堅持下去，你會成功的。
9樓：桑秋雲
**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。****是你體脂率，看你身材的變化才行。想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等。
讓脂肪更充分的燃燒。長期堅持下去才會有效果。**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。
****是你體脂率，看你身材的變化才行。想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等。讓脂肪更充分的燃燒。
長期堅持下去才會有效果。**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。****是你體脂率，看你身材的變化才行。
想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等。讓脂肪更充分的燃燒。長期堅持下去才會有效果。
**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。****是你體脂率，看你身材的變化才行。想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等。
讓脂肪更充分的燃燒。長期堅持下去才會有效果。**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。
****是你體脂率，看你身材的變化才行。想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等。讓脂肪更充分的燃燒。
長期堅持下去才會有效果。**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。****是你體脂率，看你身材的變化才行。
想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等。讓脂肪更充分的燃燒。長期堅持下去才會有效果。
**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。****是你體脂率，看你身材的變化才行。想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等。
讓脂肪更充分的燃燒。長期堅持下去才會有效果。**並不是減體重，體重降下去可能是你身體內的水分丟失了，喝點水吃點東西就會補回來的。
****是你體脂率，看你身材的變化才行。想**光靠低運動量的有氧運動是效果不明顯的，要適當的加入一點抗阻訓練，比如說俯臥撐，啞鈴等
10樓：匿名使用者
身體進入平衡期，已經適應了你這種運動量和時間，可以增加強度和時間，比如3200--3500-比如40--50分鐘試試。肯定有變化，以後可以換別的運動。
11樓：全民小謎團
運動不能過量，運動過量就會導致暴食暴飲。我是抱你就會導致其中增大。適量運動的話才是最合理的運動方式。
12樓：
這是正常現象，**不是減重雖然體重沒減但是你的體積在減小，也就是你的體脂率在下降，建議明天再增加一些運動量時間增加到一小時左右。
13樓：海孤蘭
光運動還不行，過程的變化也是有的。況且也不是超太多。
14樓：超級史迪仔
我跳繩剛開始 回答不了你這個問題
為什麼我連續運動了幾天體重反而上升了
15樓：
1.運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。
2.運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。
在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
擴充套件資料
1.很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
2.非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
3.所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
16樓：蝦彈文化
因為練得太少，吃得太多。所謂的鍛鍊**，是通過運動消耗體內的體脂，從而從身形上來看一個人就顯得瘦了許多。另外大量的運動，會讓肌肉變得強健。
肌肉就是人們常說的「瘦肉」，而體脂就是人們常說的「肥肉」，而肥肉往往一點點看上去都使人顯得比較肥大，所以所謂的鍛鍊**就是降低人體內的肥肉。
但是，僅僅練了幾天，就想要體重降低？就想要體內的肥肉被消耗掉？這是不可能的，拿個枕頭去睡覺，夢裡的身材最美了。
按照「鍛鍊了幾天體重反而增加」的說法，很明顯可以判斷出你是一個急性子做事情想要立竿見影的人，所以才會剛剛練了幾天就迫不及待地檢視自己的體重變化。同時做事情想要立竿見影的人，往往對事情都沒有什麼規劃，都是憑著一股子的熱血上頭，而做事情的。
所以可以猜測得出，你這「鍛鍊了幾天」的時間內一定是鍛鍊了三五分鐘休息上半個小時。一天下來，看似都在健身房住下了，可是實際上並沒有對身體的鍛鍊起到什麼作用。真正起到作用的，只是一個心理安慰了。
同時，由於在心理上認為自己開始鍛鍊了，那麼一定可以**成功的，那麼自己就不需要在對飲食進行控制了，就可以面對沒事「為所欲為」了。於是在健身房吹了一天的空調後，晚上叫上三五個夥伴一起去路邊擼串喝啤酒。三天下來，鍛鍊了三十分鐘，喝了三十瓶啤酒，吃了三百串羊腰子。
怎麼**？
當然，就算在這「鍛鍊了幾天」的時間內，你保持每天12小時的鍛鍊，也很難見到什麼效果，因為時間太短了。綜合而言，從體重增加來看，很明顯是剛開始鍛鍊就放鬆了對飲食的控制，所以體重沒有減下去，反而增加了。
17樓：源源
在**中，經常有這樣一種情況，明明自己每天都在堅持運動，結果不但沒有瘦，體重反倒上升了，這是什麼原因呢？
運動長胖為哪般？
1、只做無氧運動
咱們總說，**只做有氧運動不可靠，但是輕妞有一個朋友，每天在家做無氧運動，比如針對大腿和臀部進行鍛鍊，練完之後還堅持拉伸。
但是最後，朋友們看到她都說：她胖了。而且是整體全身的胖，臉胖了、身體也胖了。
為什麼會這個樣子呢？只要是她做的都是區域性的無氧運動，可以鍛鍊肌肉，但是對於全身減脂，效果不大，所以她看起來變胖了，其實是變「壯」了。
2、經常熬夜
老話說的好：睡覺睡得好，肥肉走的早。睡眠充足是**中的一個必要條件，睡眠不足會影響我們的體重，增加肥胖出現的概率，有資料顯示：
睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖症的風險增加17%，發生胰島素抵抗的風險增加39%。
睡眠不足還會造成身體內瘦素分泌減少，胃飢素分泌增多，導致人更容易飢餓，以及更願意吃高熱量的食物。
3、用節食來說**
絕大多數人**初期，所用的**方式都是節食**。因為想瘦下來的心太迫切，所以往往會不吃晚飯，或者晚飯只吃一個水果，但是這種方法不僅不健康，還容易引起暴飲暴食，最終「節食-暴飲暴食-節食」形成惡性迴圈，導致越減越肥。
4、經常犒勞自己
很多人在運動之後，往往會犒勞自己一下，心裡想著：我都運動了，吃多點也沒事。殊不知，自己消耗的熱量根本無法抵消自己攝入的熱量，一吃就超標，不增肥就不錯了，還想**？
還有人，在運動**一段時間之後，因為覺得達到了階段性目標，所以就開始大吃大喝，搞到最後沒有瘦下來，反倒胖了！
5、自然生理原因
有資料顯示，在運動中，身體內的肌糖原、肝糖原和水在運動中會被大量消耗，而在運動結束後，因為身體受到了刺激，身體會比運動前儲存更多的糖原。所以，原本不運動，但是突然開始運動之後，體重會增加，這時候其實不是脂肪的增加，還可能是身體內糖原增加以及水的瀦留。
跳繩月，每天20 30分鐘，能瘦多少斤
你好 想要 需要注意的是早餐必須要吃 在午餐不要吃快餐 午餐主要是以低油低鹽為主 儘量主食用粗糧代替 晚餐可以用水果或者鹽水煮青菜為主 運動方面可以先跑40分鐘左右 然後休息一會在跳繩 重要的是生活必須規律 睡前3小時不要吃東西 就像 稼瑾紅的廋身記 一樣 現在這個天不運動都會出汗，哈。重要的不是蔣...
每天攝入800卡左右，跳繩40分鐘，月大概瘦幾斤
減少熱量的攝入，增加熱量的消耗就能 但是要科學！減少熱量的攝入，但是要有充足的蛋白質和一定量的碳水化合物才行，蔬菜要夠，水果適量！跳繩是一項很好的運動，但是也有注意事項，可以選擇在橡膠操場進行，要買一雙適合跳躍的運動鞋，跳繩也有正確姿勢的，要輕盈，腳掌落地，身體直立，挺胸收腹，運動完一定要充分拉伸，...
每天跳繩15分鐘,仰臥起坐200個,多久才能有腹肌
呵呵 這個不好說 要看你現在肚子上有多少肉拉！我自己的經驗來講 你這個程度算是中等 200個是夠拉 這樣的話正常人2個星期腹肌就會有明顯硬度 我覺得你肥肉有點多的話 至少一個月！我給你套計劃 我個人熱衷於鍛鍊！經驗之談 跳繩要做到直腿跳 連續能堅持3分鐘以上 至少3分鐘 盡量不要斷！效果極佳。再就是...