1樓：匿名使用者
你好 想要**需要注意的是早餐必須要吃 在午餐不要吃快餐 午餐主要是以低油低鹽為主 儘量主食用粗糧代替 晚餐可以用水果或者鹽水煮青菜為主
運動方面可以先跑40分鐘左右 然後休息一會在跳繩 重要的是生活必須規律 睡前3小時不要吃東西 就像「稼瑾紅的廋身記」一樣
2樓：
現在這個天不運動都會出汗，哈。
**，重要的不是蔣體重，重要的是減掉「肥」，肥就是脂肪，所以可以先去測試一下身體成分，分析一下自己的體質百分比是多少。你這個身高和體重負責任的講其實已經算標準了。不過要減也可以，但是太瘦了不一定會健康。
節食是一個嚴重的錯誤。不吃飽飯怎麼有力氣**呢？
早上，一定要吃飯，儘量以牛奶或麵包雞蛋為主，量要少。
中午，正常吃飲食，儘量少油膩。
晚上，要清淡，最好是以蔬菜為主。
夜宵，可以喝杯美味的果汁或蔬菜汁。
接下來說你的運動。
跳繩是一個很好的運動專案，**力度也很大，如果你要是堅持跳繩的話我建議你持續30分鐘，每天運動兩次，但是這個運動量很大，不建議做。最好還是跑步吧，小運動量的有氧跑步堅持跑40分鐘到1個小時效果會更好。如果是為了**，下蹲就不要做了。
跑步頻率最好是每天跑步。
這樣做你肯定能在十一之前減掉7公斤，而且人還會變的更有活力。
我就是這麼減下來的。而且現在還在堅持。
3樓：匿名使用者
可能性五五分，控制嘴巴即可！！！
4樓：背叛
這個依人體質而言,我也這麼做過收了10斤,我朋友瘦了8斤
每天跳繩半小時，一個月能瘦多少斤。
5樓：lee羅亞輝
3斤左右。
以每天跳繩
半小時為例，進行具體解析。首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。（身體基數越大，消耗的熱量也就會更多）如果堅持跳繩一週，那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量。
如果堅持跳繩一個月，那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。
而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。由此便可以得出，每天堅持跳繩半小時，一週以後可以減掉0.6-0.
7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時，一個月以後可以減掉2.7-3.
1斤左右的純脂肪。
擴充套件資料
跳繩健身，也有一些要點需注意。
一、要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
二、繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
三、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。
四、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
6樓：涵晨
我每天跳一個小時，一開始3600.後來5600到今天跳了6天，瘦了四斤，可能是因為我胖吧，
每天早上跑步30分鐘,月能瘦多少
如果每天計劃跑步30分鐘，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去 那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。一 健康的飲食，有助於 健康的飲食，有助於 不要想著節食去 節食...
每天攝入800卡左右，跳繩40分鐘，月大概瘦幾斤
減少熱量的攝入，增加熱量的消耗就能 但是要科學！減少熱量的攝入，但是要有充足的蛋白質和一定量的碳水化合物才行，蔬菜要夠，水果適量！跳繩是一項很好的運動，但是也有注意事項，可以選擇在橡膠操場進行，要買一雙適合跳躍的運動鞋，跳繩也有正確姿勢的，要輕盈，腳掌落地，身體直立，挺胸收腹，運動完一定要充分拉伸，...
跳繩30天每天30 35分鐘之前體重有下降現在體重不下降反而漲了
早飯正常吃，午飯正常吃，晚飯可少吃，吃的東西以蔬菜和魚蝦為主，不吃豬肉，飲食上這些要求就可以了，不要刻意節食少吃，那樣容易出現飢餓然後暴飲暴食 嚴重。另外，每天的訓練量是夠的，建議固定好訓練的時間，在下午4 5時最好！望採納。減重期間，體重增加，你需要考慮 性別原因 長期單一飲食或單一運動 體重變的...