1樓：匿名使用者
呵呵 這個不好說 要看你現在肚子上有多少肉拉！
我自己的經驗來講 你這個程度算是中等 200個是夠拉 這樣的話正常人2個星期腹肌就會有明顯硬度～我覺得你肥肉有點多的話 至少一個月！我給你套計劃～我個人熱衷於鍛鍊！經驗之談～
跳繩要做到直腿跳 連續能堅持3分鐘以上（至少3分鐘）盡量不要斷！效果極佳。
再就是引體向上 非常練腰腹肌肉！效果非常棒！一次3組 一組8－10個。
仰臥起坐 你200個已經很夠拉！分組做 關鍵是動作要標準雙手抱頭！起要快 放要緩慢！這樣效果要好！
希望你能早日成功達到目標！
2樓：渾千亦
2個月 你可以堅持的話。
3樓：匿名使用者
其時，如果你能堅持住，去追求那個時間有什麼意義，我感覺你跳繩時間應該在半小時以上，這樣才能達到**的目的。你可以試試慢跑，時間在一個半小時以上，我減了30斤。你可以試試慢跑，我說的慢跑跟你解釋一下，可以有多慢跑多慢，最好在你跑完時候能來一個200米的衝刺，有這種感覺就算你夠慢了。
關鍵是保證時間！
每天做200個仰臥起坐，做多長時間能練出六塊腹肌。
4樓：宇宙外的三道題
不是特別胖的年輕男性按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：盛如
腹肌撕裂者加8分鐘腹肌鍛鍊加3組仰臥起坐30個一組，厲害的可以10組，不過剛開始的估計第一個做完就不想做了，
6樓：匿名使用者
樓上莫亂說這個要看你的年齡，發育期做運動最有效果，我每天做300仰臥起坐半年了也沒練出腹肌！
7樓：匿名使用者
區域性的肌肉不可能靠單項的練習（仰臥起坐）練出來的。首先，鍛鍊是一個全身的練習。需要做一些有氧訓練（跑步，游泳，爬山等）然後在輔以力量訓練。
所以你的理念是錯的，知道了嗎。以後在做仰臥起坐之前要做有氧訓練。然後再做一些腹部肌肉練習，推薦不同的練習一起做，這樣比較有效果。
具體問題可以再詢問。
8樓：我要看蒼老師
每天200個太少 我每天 1000個 用了1個半月。
9樓：lw且行且珍惜
若果可以堅持下來。不是很胖的話。2個月就走效果了。主要看能不能堅持下去。堅持一個月。肚子上面會很硬。用手可以感覺到腹肌。
10樓：早已迷失的自我
這個要看毅力。有些人有優勢！！！
每天做20個仰臥起坐，多長時間有腹肌？？
11樓：匿名使用者
每天20個是遠遠不夠的，可以安排時間鍛鍊，做4組以上，每組20～30個，再配合有氧運動，大約1個月就會有明顯效果。
12樓：匿名使用者
大概4至5個月才會有腹肌的。
13樓：匿名使用者
每天20個太少了。 如果說你只能做20個，那麼說明你的腹肌很差。或者有啤酒肚，小肚子。
如果是這樣的話，每天20個，2個月只能明顯減少你肚子上的贅肉，要看出來有腹肌的話是不可能的。
如果你現在只能做20個，那麼每天至少3組，每組20個，1個星期以後開始加量，25或20個為一組，看情況而定。總之要循序漸進，不要想一口吃成胖子。
直到你能每組做至少50個，每天3組，如果你能達到這個水平了，堅持半個月就可以看出腹肌。我現在50個一組，每組間隔休息5分鐘，做4組都不吃力。
祝你早日練成。
每天早上跳繩2000下，腹肌鍛鍊10分鐘，晚上做hiit燃脂運動一小時，堅持了一個月，為什麼肚子沒
14樓：匿名使用者
要減腹部脂肪。
當我們去做這【6分鐘腹肌急速鍛鍊】的時候，我們可以先做一些仰臥起坐，我一開始是這麼做的。仰臥起坐30個一組，做三組，每組休息1分鐘左右！ 三組做完休息3分鐘左右，開始【6分鐘腹肌急速鍛鍊】，這樣，我在開始【6分鐘腹肌急速鍛鍊】訓練的時候吃力感就少了很多，漸漸等你到了4組你都不流汗的時候，你就需要去加組，動作更為標準的去完成！
我已經加到了10組，最後一個動作1分鐘，第一個和第二個加到了30個！2個月時間，讓我的腹部的脂肪少了很多！如果你能堅持下來，這個將是讓你擁有你想要的身材的機會，如果你今天沒有看到這個帖子，你可以就錯過了這次機會，希望你能把握這個機會！
人生本來就充斥著痛苦！如果你能把這些痛苦轉換成你的快樂，我相信你會活的非常開心！
15樓：中巨集富
鍛鍊強度可以，但飲食也得要注意才行。
16樓：火飛鷹
還要科學得飲食。 多吃蔬菜水果。
一天做一百個仰臥起坐能練出腹肌嗎？？
17樓：米湯熬電影
可以的，同時要注意飲食的合理。只是每天做100個仰臥起坐練出腹肌大概要2個月左右。
練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌。這樣可以更快的達到效果，很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
所以飲食上也很重要，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
18樓：璩蘭枋
能 但是未必是你想要的漂亮的腹肌 那個要配合專門的藥物和健身教練。
19樓：匿名使用者
如果長期堅持，能是能的，但光做仰臥起坐還是不全面，建議增加一些全身性運動，這樣全身線條才會好。
20樓：網友
分組做，一天要分幾個組，這樣肌肉有張有弛。
堅持那類的話就不用說了。
21樓：克難顯終
說出的話都是無用的，這個要靠實踐才能知道。
22樓：匿名使用者
肯定可以的只要你能堅持。
23樓：匿名使用者
能，但必須堅持，能出6塊，
24樓：匿名使用者
只要堅持一定能，最怕你不能堅持。。
25樓：北風成長教育
能，但要從十個開始，第一天就一百個，會受不了的。
26樓：wwe靜
只要堅持 很快就會出來的。。。堅持、、
每天跳繩20分鐘跑2019米仰臥起坐和俯臥撐堅持多久能有什麼效果。晚間10點半左右跑得2019米
說難聽點。一點效果都沒有這樣子做.你這樣子還不如不練。這點運動量 只是給你身體熱身而已。就是塞牙縫 呵呵 目標太短淺了.跑2000米.80個俯臥撐 仰臥起坐?我有做仰臥起坐或者俯臥撐都是300 400下的。而且你想練腹肌 做這麼傳統的仰臥起坐的話 也幾乎是沒什麼效果。腹肌受力點不同 單純做仰臥起坐等...
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快，一分鐘仰臥起坐怎麼做的快
仰臥起坐做得快的技巧 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安...
每天晚上200俯臥撐，200仰臥起坐，200臂力器，鍛鍊後喝蛋白粉，會不會胖
要科學的鍛鍊 做多了反而會適得其反 我建議你每種動作做50個分五組每組做10箇中間休息2分鐘 蛋白粉喝了不會長胖他只是提高你的免疫力 蛋白粉bai 是增加蛋白du 質，補充肌肉量，不zhi 會胖，但是你本身偏胖dao的話要練好的線條內最好先別喝蛋容白粉，先把體脂減下去，再喝蛋白粉，練出的線條才有稜角...