1樓：善成蔭
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。
跑步是大家**的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於****也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步**的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說**就開始跑步。
也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的資料，弄得大家雲裡霧裡，最後啥也不知道。
bbc做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？
第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體裡因為運動而損耗的糖分。
這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。
有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的**計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的**計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！
管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。
2樓：十六十六不吃石榴
**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。
跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤。
所以，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，如果能控制飲食效果會更好。
3樓：
具體數字無法告知，這和每天跑步的時間以及速度有關。
1，每日跑步，建議時間半個小時以上。
2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。【女孩子應該注意安全】
4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。【女孩一定要帶bra，可以避免胸部下垂，而且胸部下垂是不可修復的。】
我個人堅持一個月跑步，瘦了大概4斤左後，但是我一朋友說他瘦了15斤。所以和每個人的體質不同。
4樓：匿名使用者
很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本來胖瘦，差不多可以一個月減掉10斤了。可以不用這麼久的，這麼久我當時**都支援不下來，很累，要是早上跑一天下來體力不支容易疲勞，晚上最好少跑步，注意影響睡眠哦。所以注意白天只要營養搭配均衡不暴飲暴食然後飯後吃一個酵.
素果這樣下午可以跑30-40分鐘就很好了，重在堅持，想要一蹴而就就容易半途而廢，加油啦也是因人而異的，哈哈！
5樓：圓臉壯士
我以我自己親身實驗告訴你，虛胖的部分是可以的我第一個星期早上跑步30分鐘大概4公里，然後走一個半小時，大概是15000步左右，減了6斤。然後我現在堅持了2個月，還是這個體重，很難減剩下來的肉了
所以我覺得單跑步能減一部分肉，剩下來的要注意飲食才有機會減下去跑步的時候也要注意一下保護自己腳和膝蓋，換雙透氣舒適的鞋子，墊雙有緩衝吸能的鞋墊，例如acf 這樣就可以**又可以減少運動傷害。
6樓：牛魔王
跑步一月能瘦多少因人而異，想**！我有經驗，確立自己身高得到標準體重-算出每日攝取熱量-合理調配每曰進餐-餐後散步。忌:菸酒大葷，辣椒，忌夜宵。我3年瘦了39斤！
7樓：獨憐幽草
光跑步不節食，瘦不了多少
8樓：葡萄變橘子
要看你所消耗得體能啊 每個人都不一樣得
9樓：哈喇屁
晚飯沒吃就啃一個蘋果，然後堅持跑40分鐘，8天瘦了4斤……
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤？
10樓：
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7kg，但前提是要堅持，不要半途而廢。
跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證**了．不會對身體產生多大的危害。
應該注意以下幾點：
1、 先喝湯再吃飯 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃東西細嚼慢嚥 ；
4、 每天至少上1次wc：早上上最** ；
5、少吃多動。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
11樓：手機使用者
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
跑步一個月能瘦多少
12樓：匿名使用者
**關鍵得看你攝入的熱量要小於你消耗的熱量的，在營養均衡的情況下才能消耗脂肪
13樓：丘沛白
每天半小時以上的話一月能減5斤左右。
14樓：匿名使用者
除了運動還要結合飲食改善 要不然還有可能會胖呢
15樓：成都群麗化妝學校
慢跑是一項非常不錯的全身性的有氧運動。只要長期堅持，肯定有不錯的**效果。不過具體到一個月減掉多少，這個還要看跑步者原來的體重、跑步的速度、天氣狀況、個人體質特點以及飲食控制等方面。
慢跑這項運動簡單易學，對服裝要求和場地要求比較低，沒有器械要求，任何人都可以做這樣運動。慢跑主要鍛鍊的事腿部，同時對上肢、腰腹、頭頸等各部位都起到全面的鍛鍊。
在慢跑**的同時，建議注意以下幾點：
1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳部不舒服或者受傷。
2、跑步的場地要平整、開闊，沒有車輛通行。
4．跑步時需放鬆肌肉和關節，防止扭傷。
5．運動量要適宜，以免關節因過於負重而受傷。
6、同時輔以合理的飲食搭配併合理控制飲食。
每天堅持1小時的跑步，一個月能瘦多少。
16樓：李子百
您好。根據您的基本資訊的描述，得出您存在很大的生活習慣誤區。一日三餐按時吃，按照比率7：
7：5，細嚼慢嚥。您的標準體重為65.
7-67公斤。每天堅持跑一個小時，是不正確的，會很嚴重傷害您自己的身體健康的（容易跑出跑步膝）。建議最好隔日跑步最好，跑步前可以進行至少一刻鐘的熱身運動（以每分鐘**十步的速度連續快走一刻鐘），和至少五分鐘的全身伸展拉伸運動。
跑步後建議最好能夠緩步前行五六分鐘，進行至少十分鐘的全身伸展拉伸運動。可以一個月科學健康**六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
17樓：蹇紅輝平惠
我是健身教練
怎麼說那
可能瘦也有可能不瘦，瘦不瘦還是要看體質，想要徹底的瘦下來最好還是有整體的鍛鍊計劃
飲食方案這樣
才能保證你持續的瘦
如有健身疑問可以找本教練解答
正常每天堅持跑步5公里，三個月能瘦多少斤
18樓：一座城巨蟹
以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6公斤的樣子。
但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅持每天鍛鍊，才會有效果。
19樓：匿名使用者
這個主要是看你自己怎麼跑了，在堅持跑步的同時還要注意飲食，飲食要有規律，如果按正常跑步來算的話大概可以瘦10斤左右。
20樓：求新潔
3個月，我瘦掉了8公斤，169cm,體重81公斤，現在73公斤，晨起心率54，年齡56歲。
21樓：匿名使用者
看個人飲食控制程度，跑步情況下再控制飲食，三個月瘦10斤沒有問題
22樓：嘎咘嘰
正常每天堅持跑步5公里，會對身體有很大好處。堅持三個月，對肥胖者來說，能瘦下來10斤以上。
23樓：那林子的小鳥
首先你要堅持，可是每天都跑5公里，你的膝蓋受得了嗎？你的身體有做修復性的運動嗎？可是你一旦每天堅持跑步5公里，三個月能瘦15公斤吧，畢竟我也是過來人，從今年3月份開始到現在我都堅持運動，從78kg減到68kg，後面簡直不能相信自己。
因為後面有點減不下去的感覺，每天都沒變化。所以，我想說，你要想**，你就要堅持。
其實，光跑步只能**，不能漲肌肉。還要加一點量。比如，做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等。在飲食上面你還要控制，這是最重要的。
24樓：
這個問題真不好回答，這麼說吧。以60kg的體重來說，一場馬拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。
理論上來說在你保持每天布長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6 公斤的樣子。
但是如果你控制不了飲食的話，光這樣跑步是減不下來體重的。
25樓：育兒心說法
主要看你怎麼跑。
跑步分為兩種： 快跑和慢跑慢跑5公里消耗的熱量較多，而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。還有要根據你自身的情況來定，如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
拓展內容：**要依靠兩點，一是運動，一是合理飲食，但不是節食。堅持跑步三個月對**肯定是有好處的，但是飲食方面一定要注意。
26樓：關夜綠
我每天走5公里，一個月瘦8斤
連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？
27樓：呼阿優
大概能瘦5-6斤。
如果五公里是在20-30分鐘左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。
是需要堅持1個月左右才能見到**效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。
擴充套件資料
每天跑五公里主要瘦：
一、瘦小腿
跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。
二、瘦肚子
跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。
三、瘦手臂
跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。
堅持跑步月能瘦多少斤堅持跑步一個月能瘦多少斤
慢跑或快走8分鐘以上就可以起到 的效果。重要的不是跑多少米重要的是跑多長時間。要作到能夠出汗是最好的，這說明新陳代謝正在進行，他們把脂肪轉化為能量。如果你跑得特別快的話就是把人體內的葡萄糖轉化為能量所以就起不到 的作用了。其次還要注意飲食。晚上少吃東西，睡前3消失不要進食。平時少吃油膩的食物。零食堅...
堅持跑步月是一種怎樣的體驗，堅持跑步三個月是一種怎樣的體驗？
三個月 140減到125 斤 再減5斤 保持120 開始加入肌肉訓練！跑步真是很好的運動！普通人一定要慢跑！慢跑！每公里7 8分鐘！三個月跑步膝蓋一點不舒服都沒有！我堅持了半年，從92kg減到84kg，前些因身體不適沒有跑十幾天，結果 到88kg，請如何跑才不會 求賜教！謝！我堅持快四年了，體型穩定...
每天早上跑步30分鐘,月能瘦多少
如果每天計劃跑步30分鐘，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去 那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。一 健康的飲食，有助於 健康的飲食，有助於 不要想著節食去 節食...