1樓：書單
建議循序漸進，不要第一天就跳一萬個。如果你沒有運動的習慣，第一天那麼大運動量，會導致過於疲累而放棄。
之後就每天堅持，會看到一些變化。
2樓：帶你玩轉投資理財
肯定有用的啊。只是每天跳1萬次，估計很難很難吧，次數不重要，貴在堅持吧
3樓：倫巧苼
肯定有，健身，**，健美，不管做什麼運動貴在堅持，堅持就是勝利，堅持信心滿滿，加油!
4樓：最愛小湯圓
挺有用的可以減脂肪還能增強體質只要是堅持相信一定會成功加油
5樓：噗了吧唧
當然有用可以**但是建議跳完繩做一些拉伸運動，不然很容易成肌肉腿。
6樓：迷蹤貓兒
如果誰能堅持每天一萬次跳繩跳一個月，你不僅能健美你的身材，還能把地球都踹離正常軌道了。因為我覺得1天1萬次太誇張了，數數都能把人數暈了。
7樓：詹姆斯
答：只要堅持下去就會非常有用的，每天適當的運動就可以，重點要長期進行呀
8樓：巢韶容
跳繩運動，也是一種非常好的運動方式，對場地沒什麼要求。循序漸進，欲速則不達。以體育運動的方式鍛鍊身體，貴在堅持，也應科學合理。
同時飲食結構也要科學合理，作息規律，加之體育運動鍛鍊，身體免疫力，平衡能力都會有很好的效果。
9樓：來自玉壺山開眉展眼的喜鵲
應該有用不過不管做什麼運動都要堅持不堅持就沒用
10樓：匿名使用者
不用呀，可以**的呀
11樓：30而立40不惑
鍛鍊要循序漸進，持之以恆，不能一口吃個胖子。
每天都跳繩30分鐘，堅持一個月，身體會發生什麼變化？
12樓：天青色
如果想要靠跳繩**的話，必須要和飲食相互搭配這樣效果才是最好的，跳繩可以消耗我們身體很多的熱量並且操作簡單所以受到了很多人的歡迎。運動是一個非常漫長的過程尤其是改變我們身體的一些細節需要通過時間的推移才能夠慢慢發現，如果你能夠堅持一個月的話它會讓我們的體型出現非常明顯的變化，不管你是胖還是瘦都是會有效果的。
13樓：tefuir健身
30天跳繩挑戰結束啦，結果怎麼樣呢？腰細了？體重減了？
14樓：dj林林
首先第一點身體會變得特別的輕盈，而且在平時的運動中你會發現非常有靈活性，而且肌肉也會變得很結實，第2點就是**會變得非常好，經常跳繩能夠排毒促進代謝，對身體也很有好處。
15樓：夏小易
會瘦很多，身體線條也會更好，如果控制住飲食，肯定會能快速減脂，每天30分鐘可不是一般的人都能堅持下去的，應該分為幾組分開跳。
16樓：木兮寫作分享
一個月之後可能會有以下幾種變化：
1、肺活力上升
跳繩是比較容易訓練我們肺活力的，所以我們最先感到的變化是肺活力增加。
2、腿部肌肉有力量
在練習跳繩這項運動的過程當中，腿部肌肉會得到強化，因此堅持一個月之後，我們會感覺腿部肌肉有力量。
3、**
雖然僅僅只堅持了一個月，但是身體上的肥胖程度肯定會有所下降。
每天跳繩6000個一個月能瘦多少斤
17樓：北京新東方烹飪學校
這和個人體質有關係，有的可以瘦20斤，有的可以收10斤還有一斤沒瘦的。如果運動還得加上要控制飲食，少吃油大的食品。感覺認同，記得采納哦
每天跳繩2000下堅持一個月能**嗎？？
18樓：
**，提升身體素質，都不是一天兩天的事，少則以月為單位，長則以年為單位來衡量。所以，不要一開始就大運動量，導致因超出身體適應能力而受傷。跳繩2000下、連續30天，對於有長期健身習慣的人來說，沒有任何問題，但對於新手來說可能就會有些大。
建議：開始的第一個月，將2000下分成20組，每組100下，按組來跳，組間休息1至2分鐘，同時根據身體感受來確定，是否可以承受。比如跳完10組後，覺得已經達到自己能力的80-90%，那就結束今天的運動。
隨著體能的提升，慢慢增加組數和總跳數。
此外，不建議連續運動30天，這個辦法本身就不合理。運動健身不僅僅只有訓練，還需要休息，以便身體的恢復，為下一次的訓練做好準備。沒有休息的時間，徒增運動受傷的風險，效果也不會好。
合適的場地和鞋子
避免在水泥地等堅硬的地面上跳，最好在橡膠地面、操場、運動草地等地方跳，同時穿著適合跳躍、彈性適中的運動鞋。堅硬的地面形成的反衝擊力，不利於膝關節的保護。
掌握好跳繩的正確姿勢
跳起時高度合適，落下時先腳尖、後前部腳掌落地，落地時有自然的屈膝緩衝動作。有些朋友在跳繩時整個身體僵硬、屈膝緩衝不夠，落地感沉重，這些都需要不斷調整動作，增加協調性，通過多跳、多練來解決。良好的協調性、熟練度和姿勢，也是避免膝關節受傷的保證。
注意運動前後的拉伸、放鬆。平時注意增加下肢的力量訓練，飽滿有力的肌肉，對於膝關節能起到天然的保護作用。另外，也不要吊在一棵樹上！
**運動有很多，只做跳繩或跑步等單一運動，並不是最好的辦法。
運動和膝關節的保護並不是勢不兩立
別將運動（特別是像跑步和跳繩這樣的運動）和膝關節受傷，必然地聯絡在一起。一項長達18年的專門研究表明，只有約20%的跑者得了關節炎，而不運動的人患關節炎的比例高達32%。同時這項研究的一個結論是：
患關節炎的風險，定期跑步的人群低於定期慢走的人群；定期跑步量越大，罹患關節炎的風險越低。所以，只要方法正確，何懼運動？
19樓：匿名使用者
只做運動不節食是起不到**目的的。
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
20樓：張小條
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
21樓：卿清俊
隨著生活水平的提高，肥胖人數也日益增多。導致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習慣、缺乏運動、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發多種疾病。
採用運動**法，既能**，又能促進健康。跳繩就是一種良好的**運動。
一、方法
1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。
2.每5分鐘為一節，每天可跳5～6節，每週跳6天，逐漸適應後，可根據個人情況逐漸加量。
3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時可燃燒的熱量為600～1000卡。
二、作用
1.強化心肺功能及身體各部分的肌肉。
2.訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性和姿態有很大的幫助。
3.**效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多餘脂肪。
在進行跳繩前要熱身，應選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時可能造成的傷害。
22樓：字幕菌體育
每天跳繩2000下 堅持一個月會怎樣呢？
23樓：匿名使用者
肯定是有效的，但是隻是一個月可不夠，需要養成習慣，哪怕一週兩次都行，短時間的運動效果很快就失去效果了
24樓：天馬運動
中間不過沒去掉休息時間，18分鐘內能完成2000個跳繩運動強度已經蠻大的了，但最好能把跳繩的時間再拉長一些，比如跳半個小時 ， 這樣每天都堅持，一定會瘦的。
25樓：
我覺得運動量是夠了，但是還需要配合飲食，不要多吃熱量太高的食物，多吃蛋白質含量高的食物和瓜果蔬菜水果，堅持下去，終能實現你的願望！
26樓：影視間領域
跳繩不適合體重較高的人，因為膝蓋等關節會承受太大的壓力，如果太頻繁的跳繩關節會造成傷害。
27樓：
能！一天跳2000下能消耗好多能量，堅持一個月應該就能看到效果了！關鍵是貴在堅持呀！
28樓：言v1薏
你好 只要運動每次超過1小時 都是可以**的 因人而異 不能只看眼前也可以多吃些蔬菜水果和粗糧，全麥麵包要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多 就像/稼瑾紅廋身記/一樣 你就可以成功
29樓：趙雲
**在於持之以恆不是堅持一個月就好了，就算過了一個月也要繼續，如果這樣的話是肯定有效果的。搭配好飲食。
30樓：匿名使用者
這個不一定的，需要根據你個人的情況來看，每個人的體質是不一樣的，跳繩每小時消耗體內的熱量為1000卡路里，這個屬於全身運動，對
減脂肪是比較有效的，建議你堅持鍛鍊，才能達到理想的效果。
31樓：
每天堅持是可以瘦的，但是要選擇適合自己的，不要過量以免造成膝關節損傷。**時除了適當的運動，最好還要結合均衡的飲食。效果更好
32樓：3333333隨便
好累，我也是好胖肚子大，跳了一段時間吃不消，後來我一個同事說他晚上不吃飯，瘦了好幾十塊，現在我晚上不吃飯，肚子好像小了點
33樓：銘記丶你的
**不單單隻看這一種方法就可以達到目的的，不僅要每天鍛鍊而且每天在飲食方面上也要適當的減少一點，然後根據自身的情況然後適當的減少一點這樣才可以**的比較好的達到你的要求的，希望我的回答能夠幫助到你！
34樓：mengyu金牛
可以，不過你還要合理飲食，不能暴飲暴食，吃飯已清淡，少吃油炸甜食，多吃蔬菜水果，吃飯吃七稱飽再加上跳繩可以打到**的效果的
35樓：綱春竹
跳繩一個月瘦多少斤，這是很難給出具體的數字的，因為每個人的運動量以及運動的時間不同，而且個人體質也是不一樣的，只能說如果堅持跳繩一個月，肯定是可以瘦的，具體的還是因人而異。建議平時要調整好生活習慣，加強體育鍛煉。
36樓：
那要看你每天吃多少東西了，要是運動量上來了，但是控制不住嘴的話，應該也有困難。
堅持跑步月能瘦多少，堅持跑步一個月能瘦多少
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。跑步是大家 的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於 也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步 的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說 就開始跑...
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