1樓：北山一師
第1每天都應該堅持運動才能讓你瘦下來，第2點應該保持飲食的這種控制是那樣的，連續的瘦下來，第3點應該有堅強的意志力才能讓你連續瘦到30斤。
2樓：時間帶給我們的快樂
如果想要**，必須要有一定的毅力和恆心，首先，必須控制住嘴，儘量不要吃碳水，多吃一些蔬菜，然後一定要多加運動，這樣是很有可能一個月瘦十斤。
3樓：隨遇而安
在飲食上我們要注意清淡，儘量不要吃一些高油高糖高脂類的食品，同時要多注意鍛鍊，每天早上和晚上都可以去跑步。
一個月瘦30斤**法？
4樓：井底之蛙所見太小
**是一個漫長而艱苦的過程，需要比較強的意志力。要想在一個月內瘦30斤，一定要掌握正確的**方法：
1. 調整飲食：要想在一個月內瘦30斤，一定要從飲食入手，控制飲食，每天攝入的熱量應低於消耗的熱量，可以採用少食多餐的方式，每餐的食物以蔬菜為主，調整好飲食結構，不要暴飲暴食，吃得清淡一些。
2. 加強運動：通過增加運動量可以幫助加快代謝，減少脂肪，每天運動時間最好不要少於1小時，可以選擇慢跑、快步走或游泳等，根據自身情況選擇適合的運動方式，每週可以更換幾種運動方式，比如慢跑3天，游泳2天，拉伸瑜伽2天，可以有效地燃燒脂肪，減少體重。
3. 注意休息：**期間要注意休息，保證充足的睡眠，每天最好保持8小時以上的睡眠，可以有效地緩解壓力，加快新陳代謝，提高**效果。
4. 合理調節情緒：**期間，要注意情緒的調節，不要因為一時的挫折而放棄**，要堅持不懈，不要受到外界的干擾，堅定自己的信念，積極面對挑戰，持之以恆，慢慢地實現**目標。
5樓：盛夏的雨後時代
1. 針對體重和身高的**：
首先請確保你的體重與身高比例正常，有利於**；
2. 飲食調整：
將攝入的加工食品、油膩食物、糖分、鹽分調整到最低，多食用新鮮蔬菜和水果；
3. 健康運動：
要定期進行理想的鍛鍊，包括有氧運動和耐力訓練；
4. 調整生活習慣：
不要熬夜，要保證充足的睡眠；
5. 堅持規律：
要堅持每天按時吃飯，每天規律運動，每週控制一次體重，以及定期檢查體格指數。
怎麼樣一個月內可以瘦30斤
6樓：浙江衛健科技****
如何減少熱量的攝入，首先我們要改變我們的飲食習慣，不吃熱量高的零食，用健康的食品去代替。比如說用水果代替餅乾。
用礦泉水或白開水代替各種各樣的飲料。
礦泉水根本就沒有任何的熱量，但對於人體卻有很多的好處，而任何一種飲料裡都加有很多的糖份，而糖攝取太多也會轉化成脂肪。
控制碳水化合物攝入。
碳水化合物主要是米麵，人體攝入過多的碳水化合物也會在身體內轉化脂肪儲存起來。
控制脂肪的攝入。
主要是肉類的油的攝入，100克油有1000卡路里而且人體對於油也吸收得很好。控制脂肪的攝入並不是不吃肉，其實肉的熱量並不高，100克精瘦肉的熱量只有100多卡路里。
改變食材的加工方法，變油炸為蒸煮，本來食材的熱量並不高，由於加工的方法不對熱量就變高，這也是主要講少用油。
除了控制飲食以外，我們還要加強運動，這裡的運動有有氧運動和無氧運動還有我們高強度運動即hit。
首先我們知道有氧運動可以減脂。
哪些是有氧運動呢？比如說跑步，快走，跳繩，游泳等。
怎麼在三個月瘦十斤
7樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。
還可吃些菜包。 .2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：
巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。
同時也為防止**。 8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。
以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？
呵呵 祝你**成功。
8樓：匿名使用者
健康減輕體重的原則：營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一週體重下降不超過4斤。
第一：要有健康的飲食規律，主食必須吃，營養要均衡，少吃油炸食品，不能暴飲暴食。多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
第三：不要刻意去**，最好不要吃藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**。
第四：建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經常食用，會有很好的減輕體重的效果！
第六：不吃宵夜，因為睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
另外在參考資料中，有成功的案例，建議您去詳細的瞭解一下，希望對您有幫助。
9樓：啊啦唔咯魯
堅持，運動加適當節食，主要是堅持和適度。
10樓：
3個月瘦十斤是有可能的，那就看你能不能堅持啦！
怎樣一個月瘦30斤？
11樓：匿名使用者
葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。
12樓：匿名使用者
一日三餐**食譜之晚餐。
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖。
橄欖可以開啟味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶還有這裡。
13樓：巴允尉思雲
。。。一個月減三十斤是不太可能的~！吃**藥一個月頂多也就瘦十幾斤到二十斤！~人也會受不了~！快速麼只有**藥了。
14樓：甫布從向真
什麼時候餓什麼時候吃，天天吃蘋果喝礦泉水，直到吃飽喝飽，實在不行就吃點東西。
我就這樣的從150降到120
怎樣**一個月瘦30斤
15樓：匿名使用者
運動是最有用的方法：
type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型。
往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。
應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型。
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型。
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。
應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型。
日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。
不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
每個人的飲食習慣，生活規律，**史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的**方法都會造成**不成功的原因。
16樓：小羔羊
我一個月瘦28斤，羨慕嗎嘻嘻，其實挺簡單的就是不要藥物**。
如何一個月瘦三十斤
17樓：道不盡的文木
謝邀！一個月瘦30斤，平均每天瘦一斤，實話說不可靠，也不贊成。小可倒是上個月瘦了20斤，怎麼瘦的，我也不知道。
反正就是很多的腦力勞動，和傷神的一些瑣事，總之就是感覺很累心，自然就瘦了。主要是我每天都有兩三萬的走不，從不間歇，所以說堅持就是勝利。我屬於骨架大的體型，所以說不論胖瘦穿上衣服都看不出來胖瘦，不知道你是男生女生，想要什麼樣的體型，不論怎樣，**要科學，不能過分，要重在堅持。
忌嘴吃垃圾食品和夜宵，注重營養搭配，多吃五穀雜糧等等吧。世上最讓人消瘦的方法就是內心無處安放！願你早日科學**成功。
天冷打字不易，望點贊採納為謝！！
18樓：網友
**已經是當今社會大家都離不開的話題了，隨著生活條件的提升，食物升級為美食，人們逐漸控制不住自己的嘴。肥胖也會給人們帶來許多的疾病，也就讓我們走上了**這條道路。
而在**的這條道路上，我們又遇到了哪些讓我們走進死衚衕的**方法呢。
一、21天**法。
全程21天**，分為三個階段：
1.前3天：斷食**(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.後10天：可正常飲食(注：
飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)
21天**法的危害：
因為嚴格地控制了飲食，屬於一種節食**法。節食會使機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。
使用21天**法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要佔體重的22%才可能受孕。
容易引起日後復胖、暴飲暴食、便秘、脫髮、加速衰老等症狀。
二、根本哈根**法。
哥本哈根**法是一個網上流傳的13天**食譜，很受想**又不想減口服人士的追捧。據說按照這份食譜**，中午可以盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉。即使天天這樣大魚大肉，13天下來也能**10斤。
哥本哈根**法的危害其實和21天**法差不多，長期的不吃主食很容易導致女生的姨媽問題。一會吃少一會吃多還會讓你忽胖忽瘦，主食的缺失也會讓你營養失衡，可能會引發一些疾病！
三、蘋果**法。
蘋果**法是利用三天內只吃蘋果的一種**的方法，一般每天吃2-3個蘋果。進行蘋果**之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
蘋果**法的危害也不多說了，三天只吃蘋果，你自己想想就知道後果了。
四、香蕉醋**法。
香蕉醋**法，是一種以香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋**方法。源自日本，每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到**的作用。網傳按照此方法，一個月可以輕8
你月怎麼瘦十斤的，你一個月怎麼瘦十斤的
早上兩片全麥麵包，雞蛋一個，豆漿一杯。不要喝牛奶，如果覺得營養不夠，在豆漿里加適量蛋白粉，或直接蛋白粉代替豆漿。上午10點一個蘋果，太甜的不要吃。中午吃炒菜，2兩一下主食，要有肉類食物，脂肪層和皮不要吃。晚上，西紅柿或黃瓜，或者涼拌菜，其他的建議就不要吃了，如果需要，選擇粗纖維的主食吧，1兩左右。白...
如何月減十斤，如何一個月減十斤？？
常吃飯，有飽感即可，堅決不吃到撐，晚飯不吃臨睡覺前三小時也不要喝水，睡前開始做仰臥起坐，個數不定但是一定要做到起不來了，這個是毅力的問題，你做兩三個就說起不來了我只有鄙視你的毅力 每天至少加三個 做完之後如果發現 每天減0.333333333333333333 斤即可。一個月減十斤如何做到？我親身實...
月可以瘦10斤嗎，一個月可以瘦10斤嗎？
一個月瘦10斤基本上只要自己足夠有毅力，及生活上多注意一些還是能夠達到的，在這裡建議低糖 控制飲食，控制體重，適當增加活動量，少服用 藥物，正確 定期監測血糖。祝您成功哦！的話還是不要太極端了，不要心太急，慢慢的減少飯量，多出去運動運動，慢慢的就收下來了，一個月想瘦十斤可能會很捱餓，這樣對身體傷害太...