1樓：匿名使用者
1，合適的運動強度
運動強度必定要合適自個，要挑選中低強度的運動，不要挑選一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上耗費的大多數是糖和水份，而且運動時很簡略發作飢渴和飢餓，很簡略增大食量，達不到**的作用。所以咱們應當挑選一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大作用越顯著。
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2，運動時刻
運動時刻在30分鐘擺佈，最長不要超越60分鐘。運動不該當在飯後立刻進行，也不要空腹進行運動，這些晦氣於身體健康，因小失大。
2樓：匿名使用者
每天爬樓梯
或許你沒有時刻能夠練習，可是充分運用往常的一些行動也能夠**，比方爬樓梯。往常在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時能夠踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有協助，這或許多白領**的好辦法。
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游水游水是全身性運動，能夠進步心肺功用，能耗費許多的熱量，而且水對肌膚有極好地美容作用，但學習起來有一點難度。別的，游水最佳在對比安全的地方，如在江邊，最佳有人伴隨。
3樓：lol超神你懂嗎
少吃飯，中午吃七分飽，晚上吃三分
4樓：
可以報個瑜伽班很快的
怎樣能一個月裡快速簡單的瘦腿瘦肚子
5樓：匿名使用者
建議早上起床先喝杯水再跳15分鐘的繩，早飯喝杯牛奶最好儘量不要吃油膩的食物（如油條燒餅之類的，卡路里太高的難消耗啊）可以的話最好步行去上班。在晚睡前「立地抬腳跑」10分鐘左右，注意在晚上9點後千萬不要飲食喝水，那個時間段人體各個器官都很虛弱無法進行消化，吃進去的東西只會變成多餘的脂肪沉積下來。大概就是注意飲食和多做運動就ok了。
6樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
怎麼可以快速瘦肚子瘦腿
7樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
8樓：向日葵起床了
1、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9樓：雙魚貝貝
1、平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
2、飯後緊貼牆壁站立半小時。做到兩肩，臀部，腳後跟緊貼牆壁。
3、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
可以從兩個方面進行瘦腿和瘦肚子。
1、參加體育練習，多做高抬腿動作。條件允許的情況下建議每個週末去爬山。如果不能爬山的話，建議每天還是在公園或者自己家裡做高抬腿吧。
如果是小腿的話，建議每天競走（快速走）每天鍛鍊半個小時到一個小時。瘦肚子要做仰臥起坐，在早晨或者晚上。堅持一個月就會發現效果。
2、瘦小腿可以打瘦腿針，瘦肚子可以抽脂肪。
10樓：匿名使用者
肚子和大腿的贅肉。 都是日積月累的。 所以想減掉的話。 應該有個好計劃。 去堅持的。 比方《任涵去脂》這樣的。
11樓：保定華美整形美容醫院
如果想**，建議健康**，通過控制飲食和加強鍛鍊的方式。但是如果對以上方法已經絕望，還有一種抽脂方法可以選擇，這種方法使用幾十年，手術方法相對比較成熟和安全，並且在麻醉下進行，基本上可以做到少痛或者**。這種方式最大的優點是想瘦**就瘦**。
比如腰腹部、大腿、上臂，甚至臉上覺得脂肪多，都可以通過這種方式進行**和**，並且這種方式不只能夠**，還能夠雕塑區域性線條。打個比方，有位姑娘已經很瘦了，但僅僅腰部線條還差點，可以通過這種定向吸脂的方式達到修飾區域性線條的效果。
12樓：匿名使用者
瘦肚子瘦腿的簡單方法：
第一，從食譜上來說，不能節食，均衡膳食，營養平衡，不過多攝入高熱量、高脂肪食物才是你需要做的；
第二，一箇中看不中用的方法，穿衣儘量別穿太顯身材的衣服，著重衣服搭配，穿一些顯瘦又有範的衣服；
第三，按照《瑾紅的廋身筆記》 制訂一套科學的運動計劃，做運動除了做跑步、游泳之類的有氧運動之類，還可以做一些針對性的無氧運動，如你想瘦臀，可以做一些瘦臀動作，如臀起，單腿後踢等動作；瑜伽也可能是一個不錯的選擇，對於改善身姿和氣質也有不錯的效果
13樓：華怡醫美
你好，想要瘦肚子瘦腿，最健康的方式就是運動以鍛鍊的方式來改善自己的身型。想要快速**的朋友，可以採用抽脂的方式來改善，但風險係數比較高，任何手術都是有風險的，建議大家如果要抽脂選擇正規的醫院。
14樓：匿名使用者
瘦肚子瘦腿的最快方法一
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿
方法二：飯後緊貼牆壁站立半小時。做到兩肩，臀部，腳後跟緊貼牆壁。
方法三平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
方法四：**操：鍛鍊全身，塑身效果明顯，例如：鄭多燕**操。
15樓：匿名使用者
魔芋果汁魔芋果脯和瘦腿霜
16樓：咖哩味的油爆蝦
推薦你試試帕梅拉 超級累但很有效 千萬不要相信什麼十天瘦多少多少斤 不可能的 要慢慢來 堅持
17樓：匿名使用者
碧生源奧利司他服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%。
18樓：冥想芳草地
推薦親練習瑜伽動作，每天早上練習五到十遍拜日式，只要花一個小時每天練習，能夠促進新陳代謝，打通身體經絡，瘦腿塑型很有效果，長期練習能夠改善**讓膚質越來越緊緻。
19樓：
有氧運動：**最好的方法就是有氧運動，就是那種長時間持續的強度不太大的運動，比如慢跑、動感單車、游泳等。首推慢跑，不受場地時間限制，想什麼時候跑就什麼時候跑。
慢跑方法：慢跑**也是很講究的，首先時間要持續50分鐘，這樣才能充分燃燒脂肪，速速不能太快，也不能太慢，一般50分鐘跑7公里左右就可以了。
左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展注意平穩。
右腿不要放下，手臂放到身體兩側，一起顛顛顛。這個動作重複10次。
還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起。抬起右腿的同時，左臂向前伸展。動作重複20次。
做到這個時候，你大概已經氣喘吁吁了，不過一定要堅持，不要半途而廢啊！或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊的**法子照著做也能瘦下來，一個月左右的時間會練出馬甲線哦。
怎麼才能瘦肚子和腿
20樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節
21樓：匿名使用者
早飯：一個饅頭，一個蛋白，一碗米粥（米比較少）饅頭裡加幾根涼拌土豆絲
午飯：煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯里加了海帶絲晚上：一個西紅柿 七分飽的飯
22樓：匿名使用者
那就可以選擇以些有氧運動，比如跑步 游泳 跳繩都是可以的。
23樓：美麗七彩虹
韓國大肚貼專減肚子的，沒有***
怎樣在一個月內快速有效瘦臀和大腿
24樓：匿名使用者
怎樣在一個月內快速有效瘦臀和大腿，給你幾個**的小建議吧
1、堅持計劃
制定一個力所能及的可以每天堅持的計劃，並規定實施期間不可有超過一週的時間
擱置計劃，否則之前所做的努力將付之東流
2、不懼怕失敗
如果你不能從一開始就堅持健身的話，不要氣餒也不要放棄。再次嘗試，或者試著
向朋友們尋求幫助!
3、不要懷疑健身是在浪費時間
有人認為健身太費時，但事實並非如此。一般強度下的鍛鍊一週只需大約3小時。
如果想要塑造完美的身材，一週也只需4小時。
4、尋找夥伴
最好邀約三五好友一同健身，可以互相監督和鼓勵。
5、制定假期日程表
為了合理分配時間進行健身，不妨為假期也制定一個日程表並堅持執行，儘量少看
電視。看下**裡的方-法吧，是它指導我的
25樓：匿名使用者
跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
【亞萊妮。。搭賠這個。，更塊的哈，
26樓：
少食多運動唄
急需減~~肥還是需要香格児的
我專門問過的 才嘗試喝的額，
現在不是恢復原來的體重了
怎樣運動才能瘦肚子和腿
27樓：
直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
28樓：匿名使用者
做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
怎麼能月瘦30斤，怎麼能一個月瘦30斤？
吃苦瓜苦瓜 法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！原理 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網...
怎樣能快速瘦肚子瘦腿瘦腰，怎樣能快速瘦肚子瘦腿瘦腰？！！
運動 騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的 法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。具體運動 方法 對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 的...
怎麼能瘦腿？各位幫幫忙，坐著晃腿能瘦腿嗎大神們幫幫忙
坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿 小腿變粗。不過,你也可以用些 藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物...