1樓：絲慕
運動**,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉肚子上的墜肉。
還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
具體運動****方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
3樓：
呼啦圈：邊看電視邊轉呼啦圈還算是一件挺愜意的事情，娛樂健身兩不誤，呼啦圈每公斤每小時就可以消耗掉5大卡的熱量，比如體重是45公斤的mm，經過一個小時的轉呼啦圈，便可消耗掉225卡熱量。
仰臥起坐：手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸：全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
4樓：匿名使用者
建議有兩個：
利用醫療手段，進行抽脂。不過此類方法風險較大，成本也比較大。
去健身房辦一個月卡或者季度卡，跟專業的教練學習系統的方法，吃健康的飲食，這個方法比較慢，但是會讓你在健身的同時收穫健康和苗條，還能認識志同道合的朋友，貴在堅持。
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
5樓：老衲今年還年輕
瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：
1、想要瘦腿瘦肚子，堅持進行有氧運動是行之有效的辦法之一，游泳、跑步等都是非常不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量、燃燒脂肪，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。
2、有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸，讓你的擁有纖細美麗的腿和腹部。
3、健康飲食也是**中重要的一環，需要瘦腰瘦肚子的朋友，應儘量拒絕高熱量的食物，多使用新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，才能讓多餘的脂肪消耗掉。
4、進行鍼灸**也是不錯的選擇，鍼灸可以幫助身體進行健康的代謝，而且鍼灸很有針對性，可以專門瘦腿和肚子，免得不該瘦的地方也瘦了。
6樓：原來的原
要瘦只能全身一起瘦，只瘦肚子只瘦腿，都是謠言。
一般來說，脂肪大部分集中在身體的腰腹部、臀部和大腿，這裡是身體的中心區域。然後逐漸向頭和腳兩個方向減少。如果統計脂肪在身體各區域的分佈，會看到越接近身體中心越多，越接近肢端越少，有點類似是個梭形。
這樣的意義在於，身體的重心不會因為脂肪堆積而發生太大變化，影響到人體的正常行動。明白了這一機制，就明白了身體不可能出現區域性減重的情況，一定是從身體重心向肢端等比例的減少脂肪。否則人的重心就歪了，這是身體極力避免的。
也就是說，除非手術人為的改變身體比例，否則不會出現蜂腰細腿，**翹臀的情況。肚子上、腿上、臀部的脂肪，一定與胸部的脂肪按照基本相同的比例減少。別再信什麼能區域性**的法子了，無論是按摩、鍼灸還是什麼，吹破大天去，都不太可能獲得預期效果，最後不過浪費錢財而已。
人體的客觀規律限制了這是不可能的。
不過也不是絕對沒辦法。雖然身體各部分的脂肪是均勻消耗的，而區域性運動對消耗區域性脂肪並沒有什麼根本性作用，但確實有一丟丟加速效果。區域性肌肉運動能刺激該區域毛細血管的生長，加速脂肪搬運。
當然這是有前提條件的，你必須正在進行合理地減脂，身體裡的脂肪本來就在穩定持續的消耗，也就是說，這個區域性運動只能加速脂肪分解，但不能直接分解脂肪。另外，這個加速作用只有一丟丟，基本上也看不出來。
7樓：匿名使用者
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是:「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果。
【瘦大腿】
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法:
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助**的水果:香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 **的作用哦。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。
8樓：瘦成一導閃電呀
一、快速瘦腿方法：
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
二、快速瘦腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉
1.預備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
9樓：快樂**醫生
1、空腹喝水。早上起床後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便祕，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站。飯後不宜坐著是一條「鐵則」，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。
4、站立扭腰。在每天有空的時候，站起身，挺胸收腹，然後腰部用力，左右扭動，每次扭動100下，你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
怎麼瘦臀瘦腿瘦腰瘦肚子更好更快
10樓：匿名使用者
運動**,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉肚子上的墜肉。
還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
具體運動****方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
怎樣瘦肚子，怎樣可以瘦肚子和腰
仰臥起坐及其他所有專門針對腹部的動作 仰臥舉腿 空中單車 脊椎旋轉 根本不會幫你減小的腰圍，這些針對腹部的動作指的是針對腹部肌肉 腹直肌 腹內外斜肌 腹橫肌 而並非是對脂肪起到直接的作用，他是一種間接的手段 這種方法原理是，把腹部肌肉練的強大，之後讓強大的腹肌來幫著消耗腹部的脂肪，理論上講是通的，但...
怎樣才可以瘦肚子和腰，怎樣瘦腰和肚子
買個呼啦圈，在家天天轉，瘦肚子和腰。我也轉，轉完了肚子和腰痠酸的。堅持才有效果哦！精油按摩 吃完飯扭動一下腰 防止脂肪堆積。多吃蔬菜。做運動，仰臥起坐。趴著睡覺，還有仰臥起坐。怎樣瘦腰和肚子 摘要。您好，很高興為您解答。怎樣瘦腰和肚子，答案是 瘦腰和肚子的方法是 有基礎仰臥起坐，每天可以做30 50...
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