1樓：匿名使用者
仰臥起坐及其他所有專門針對腹部的動作（仰臥舉腿、空中單車、脊椎旋轉…），根本不會幫你減小的腰圍，這些針對腹部的動作指的是針對腹部肌肉（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌），而並非是對脂肪起到直接的作用，他是一種間接的手段；
這種方法原理是，把腹部肌肉練的強大，之後讓強大的腹肌來幫著消耗腹部的脂肪，理論上講是通的，但是別忘記他只是一個部位的肌肉，就算他練的在強大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把「游泳圈」徹底的幹掉，是天方夜譚。除非你可以像跑步一樣，能把仰臥起坐連續不停的做上三四十分鐘（如果有這種能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超標，那他可以幫你塑造優美的腰腹線條，但是我們今天討論的是幹掉「游泳圈」的問題。
在講究團隊作戰的今天，不能光靠腰腹的訓練來解決腰腹的問題，這是這不聰明的做法，而腹部問題的其實就是全身問題 我們必須要想到藉助於全域性，依靠大家（指全身）的力量來解決他的問題，進行全身的系統鍛鍊，這樣才能幫你消耗掉更多的脂肪，較高效率幫你減小腰圍。
仰臥起坐等腰腹針對性訓練動作，對於胖人來說：「只能幫你錦上添花，但是不能雪中送碳，要學會利用」
推薦的方法1
的先進行大量的有氧耐訓練為主，之後用仰臥起坐等針對腰腹的動作進行輔助訓練。
例如：先跑步6-8公里，之後進行仰臥起坐等練習
推薦方法2：
多個針對不同部位訓練動作的結合方法
如：俯臥撐、下蹲、仰臥起坐等這種多個動作結合的迴圈式力量訓練
2樓：
玩玩呼啦圈啊。或者每天堅持蹲下起立100次
怎樣可以瘦肚子和腰
3樓：**食譜**好方法
想要瘦掉肚子和腰可以參考一下的運動方法
動作一：卷腹下拍手 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作二：打水 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作三：
平板合跳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作四：登山跑 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作五：左右摸腳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作六：
俄羅斯迴旋 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作七：剪刀腳（做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作八：平板支撐 （堅持做90秒 加油加油）堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （閃電仙女 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的
4樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點。
可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以的。
在飲食上也是需要多加註意的，不要吃那些熱量高的食物，要以低熱量的 雷3為主，還有吃完飯不要立刻就坐下或者躺下。
5樓：disi你喔
1、堅持腹部按摩 每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。
2、坐地旋轉身體 坐在...
6樓：匿名使用者
沒什麼用啊，之前是有用過的，就是那個綠色盒子的，3百多一盒，，我現在已經沒用了，之前好事是白色的，我感覺**還是需要注意七分飲食的重要性，我現在一個月的時間還瘦了有7斤了，我是看的｛任涵去脂｝裡的飲食方法做的，當然不是節食了，如果只是什麼三天蘋果**法或者一週**食譜的話，不會達到長久的**目的的，建議**的話，是需要長期堅持的，需要一直控制飲食，要進食低脂肪低熱量低膽固醇低糖份的食物才好。可以吃些清炒青菜，蔬菜和低熱量的水果沙拉，全麥麵包都是可以的。比如我現在吃的早餐，其實大有學問。
燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。除了這份早餐你還能選擇豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個不要黃，當然了全麥麵包顏色比較深，不要買錯了，也比較粗糙。
7樓：匿名使用者
瘦肚子和腰最快最好的辦法是用芙顏修，多年的經驗告訴你了。
8樓：匿名使用者
瘦肚子就不要吃油膩的食物，也不要久坐，飲食上可以靠雷3來幫你，瘦的也快。
9樓：shen某
說明一下啊，仰臥起坐做多了會傷到脊椎，嚴重的話還要死人
10樓：青雲
仰臥起坐1000個一組做6組。仰臥撐100個一組做12組。
11樓：if運動
六天瘦三斤，主要瘦腰和肚子，每天堅持原地左右扭胯即可，簡單
12樓：瘦主角**諮詢
腰部**是很多女性朋友需要面對的問題，因為女性荷爾蒙易導致脂肪在腰腹部囤積。再加上因為學習工作常常久坐，缺乏運動更讓腰部**成為了空談。
想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食和規律的飲食以外，還可以針對腰部進行區域性塑身運動。區域性運動非常簡單，如果堅持在有氧運動之後進行，往往事半功倍。
不過，腰部**單靠區域性運動通常收效較慢，尤其對於體重稍大的朋友來說更是如此。所以，好的飲食習慣，規律的有氧運動再配合富有針對性的區域性運動才會達到最佳的腰部**效果。
13樓：匿名使用者
當然是仰臥起坐了，這不就是鍛鍊肚子的嘛，每天坐4~5組，每組20個，不一定要很快，只要放鬆去做就好了，堅持下去就可以，還有一種就是像我這種軟妹紙做不來仰臥起坐的，還不如用雷3呢，體重降得還滿迅 速的，一盒9天下去丟了六斤肉走路都輕飄飄的，就是有點小貴，為了瘦還是接受了
14樓：匿名使用者
可以做一些針對肚子和腰的運動。
比如轉呼啦圈。
還有仰臥起坐之類的。
當然要改掉不好的習慣。
比如久坐。還有暴飲暴食。
堅持就可以成功。
15樓：匿名使用者
首先要控制飲食，如果酒沒法少喝，至少在飯局上多吃點蔬菜粗糧。平時飲食少油少鹽少糖，早飯可以多吃，午飯晚飯嚴格控制主食的量。
其次要鍛鍊，堅持每天快走一小時，或者每週三到四次半小時以上的跑步和游泳。
堅持最重要，如果能堅持2個月，效果會很明顯
16樓：匿名使用者
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.
早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
17樓：豌豆莢吧萌阿毛
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
18樓：和和
可以吃ab地雷粉，超級有效
19樓：
一、收腹碰腿：仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
或者參照《竹竿俠》公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來哦
二、轉側踢腿：仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。
停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
怎樣才能把小肚子瘦下去?
20樓：凹凸小田螺
一、運動。通過這種自然的運動法，可以有效的消減腹部的脂肪。例如，潘老師的那種坐式的腿部運動，對小腹的**是十分有效果的。
同時，也能夠達到腿部的鍛鍊。或者是仰臥起坐，都是具有效果的；
二、醫學。現在的醫學是發達的，可以通過抽脂達到一定的效果。但是，這種快速的方法，是容易出現**的效果，建議不要多次的採用。甚至，是不要去使用；
三、食物，多使用一些具有健胃的食物，有效的清理腸道中的那些油膩的物體，也是具有一定的幫助效果的；
小腹的脂肪，不是一天兩天所形成的。所以，若想達到一定的效果，就需要一定時間的鍛鍊，最好是採用那種天然的方式，達到減腹的效果。
21樓：回憶笙歌夢華
回答小肚子大主要靠調整飲食、合理運動瘦下來，也可以做抽脂手術。
1.調整飲食：儘量少吃含熱量和含脂肪量比較高的食物，例如甜點、肥肉、動物內臟、奶油等，應該多吃一些蔬菜和水果，尤其是多吃青菜，其中含有一定的膳食纖維，不僅容易產生飽腹感，而且可以促進腸道蠕動，防止便祕，可以幫助小肚子瘦。
2.合理運動：小肚子大和平時運動量不足有關，應該多做一些腹肌的鍛鍊，例如俯臥撐、平板撐等，有助於減肚子，而且要避免久坐、久臥，尤其是剛吃完飯要適當的活動，例如散步，有助於減小肚子。
3.抽脂手術：如果想要快速瘦小肚子，也可以選擇抽脂手術的方法，通過負壓的原理
希望我的回答對你有幫助
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如何把肚子瘦下來
22樓：丙紅葉淡冰
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
怎樣才可以瘦肚子和腰，怎樣瘦腰和肚子
買個呼啦圈，在家天天轉，瘦肚子和腰。我也轉，轉完了肚子和腰痠酸的。堅持才有效果哦！精油按摩 吃完飯扭動一下腰 防止脂肪堆積。多吃蔬菜。做運動，仰臥起坐。趴著睡覺，還有仰臥起坐。怎樣瘦腰和肚子 摘要。您好，很高興為您解答。怎樣瘦腰和肚子，答案是 瘦腰和肚子的方法是 有基礎仰臥起坐，每天可以做30 50...
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每天早上跑4圈，再吃早飯。每天練習轉呼拉圈，像我一樣轉300個。每頓少吃點兒，不吃宵夜。一個月後就會有效果。主要是堅持。呼啦圈吧 你每天晃半小時 兩週效果必保明顯。如何瘦腰和肚子啊?這個動作，每天堅持做，專門瘦腰瘦肚子。腰麼，轉轉呼啦圈，每天多喝水，排便，晚上睡覺前按一個方向揉肚子一百下，每天堅持做...