1樓：小周高等教育**答疑
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.
5公里。鍛鍊時間縮短之後，單次健身的強度也就沒那麼大了，這樣似乎更容易堅持下來。
2樓：加油幹哦
建議一定要養成良好的鍛鍊習慣，比如：先設定簡單目標，還需要設定提示資訊，還有就是鍛鍊的時間不要被其他事情打擾。
3樓：寶寶76749系昧
提前設定好一個月鍛鍊多少天，休息多少天。不是說開始鍛鍊了以後就每天都必須鍛鍊，這樣容易疲憊，一旦錯過一天也容易有負罪感，容易沮喪，容易中止。那建議一週鍛鍊3～5次，每次運動30分鐘，至少兩天休息。
這樣有張有馳才容易堅持。
4樓：名
鍛鍊的時間安排上晚上就容易中斷，因為晚上有時候需要聚會，有時候需要加班，回到家整個身心疲憊不堪，真是沒有力氣再動一下。所以更建議把時間安排在早晨，早晨六點那會兒沒有領導逼迫你加班，也沒朋友約你聚會，你可能會說這個時間我起不來呀，其實各種良好的習慣之間是聯動的。不妨先運用上面幾個規則養成早睡早起的習慣。
5樓：尹朶月
以跑步為例，不要一開始就設定每天跑三十分鐘這樣的大目標，可以從快走開始，比如第一週每天快走3000步，第二週每天快走5000步，第三週每天快走7000步，第四周每天快走8000步。這樣子循序漸進地過度到邊走邊跑，再過度到跑。
6樓：hzh荒年
可以適當的調整下節奏，可能強度太大身體不適應，改變一下強度把時間增長就可以了。
7樓：裝
「任何事情，剛開始都是非常難的！」就連一件非常簡單的事情，要堅持下去很會變得很艱難，這些小的事情可以說是貫穿我們的生活，從小時候的上學是為了能找到一個很好的工作、到長大以後的開始工作是為了賺更多的錢買房結婚，這些事情剛開始都非常難，但是隨著時間的推移，慢慢的我們就形成了習慣，適應了上學放學、適應了學校的同學跟老師、適應了職場、人際關係等等......這些事情的目的性也非常的強，可以說都是人生中必要的組成部分。
8樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊的時侯，可以給自己定一個小目標，比如跑步，可以慢慢延長跑步的時間和距離，這樣既增加了自己的信心，又不至於洩勁。
9樓：奮鬥青年阿元
我覺得可以找一個人監督自己，如果自己出現了頹廢的情緒，可以自我暗示，告訴自己是最棒的，一定可以堅持下來。
10樓：吳尊是我的
把運動鞋、運動裝放在回到家或起床眼睛就可以直接看得見的地方，那看到這個衣服就是在提示自己該穿好衣服去鍛鍊了。
11樓：強仁生日哈皮
因為我身體比較胖，所以就想通過鍛鍊來**。看到頭條裡很多文章都是介紹怎樣鍛鍊的。於是，買了啞鈴，買了臥推器，買了拉力棒，可是三天新鮮勁一過，就不想動它們了，時間久了，這些東西就擱在了角落裡。
待哪天心血來潮時，又拿出來舞個兩下，始終沒有毅力堅持下去。
12樓：
可以去健身房辦張卡，和朋友約好一起去，互相監督。
13樓：神也無緣將你幽禁
摸摸自己肚子上的贅肉，多看看幾眼瘦瘦美美的女生**。
健身堅持不下去了怎麼辦？
14樓：匿名使用者
樓主，首先我要問你，你去健身是為了什麼？
是為了自己還是為了別人？或是為了那些虛無的東西？
我以前也搞體育的，我練了很多年，我知道和辛苦，而且我們練的量很大，幾乎每天都是要吧體力耗乾淨，平時有衝刺，力量各自專業的技術練習，一週還有兩次10公里的公路越野跑，你說累不累？而且還有各種嚴格的規定不準這樣不準那樣的。
但是我要告訴你的是那時候雖然每天的都很累，但是每天都很充實，每天的訓練就是為了一兩秒甚至零點零幾秒的進步，這就是我們每天訓練的目標！
當然我也知道，健身的難度要大的多，畢竟要合理的鍛鍊每一塊肌肉，訓練的方法是很重要的，相對與我們的訓練你的要枯燥
在這裡我要告訴的，你訓練應該要100%為自己訓練。100%的付出，一次次衝擊極限這才是目標，這才是體育訓練的真正目標（消極的訓練是沒有任何效果的。這樣也沒有必要繼續訓練了）
對於樓主不太合群的問題，這個是你自己的性格因素，但是這樣不好，一個人訓練很容易就會失去目標的，漸漸的就會沒信心了，這個是很正常的
建議樓主還是多很一起健身的人交流，無論在那裡都是這樣，再說了，體育鍛煉這個東西本身就是競技目的，要搞體育，就必須要有好勝的心，這是每個搞體育的人的基本素質；再者就是要放得開，有好勝的心的同時也要對勝負看得開，放得下。最重要的是要和別人交流，溝通，切磋，這個是關鍵；最後，也是最重要的，就是你要喜歡它，你要願意為他付出，而且是開心的，投入的，很享受的去做（我想這就應該是你選擇它的原因）
樓主好好想想該怎麼選擇，怎麼做吧！（就好像你要追一女孩子，你僅僅是因為他漂亮，還是儘管她長的不怎麼樣，但是你愛她！）就是這麼一個簡單的道理，樓主問問你自己吧！
15樓：純爺們
別在給自己找藉口了，堅持不下去，其實沒有任何理由，只能說是你的毅力不夠！想要和別人不一樣的生活，就得走和別人不一樣的路！
16樓：
健身只是一種業餘愛好，肯定不是你生活的全部，在不妨礙正常生活的情況可以去做做~~~
17樓：匿名使用者
我想最好的辦法就是找幾個跟你有相同愛好的朋友,一起去練~
在鍛鍊的時候相互之間有個照應,平時也能多很多情趣,比一個人練效果好多了。
18樓：lz夜
自我鼓勵啊，，只有自己能幫的了自己的，，要對自己充滿相信啊~~~我看好你 啊
19樓：您微笑的影子
換個健身的場所
退一步說不想出去練了，自己也可以在家裡練習，努力了那麼長時間丟下容易恢復可不易
為了保持好身材也要堅持啊
這就是鼓勵自己的動力！
20樓：
沒什麼的 想必你也從健身種學到了不少的東西 這就足夠了 呵呵
21樓：浦姍竹豔嬌
想想你健身的初衷，想想你努力的目的。
鍛鍊身體堅持不下去該怎麼辦
22樓：匿名使用者
鍛鍊身體堅持不下去，建議：
1、設立明確而具體、通過努力可實現的目標。例如，步行運動或慢跑者，首先把運動分為1個月、3個月等階段，然後設定體重、腰圍在各個階段要達到的目標。如果是高血壓或糖尿病患者，應設定血壓或血糖要達到的數值目標。
接下來就是設定每一天的目標，例如一天走多少路，多長時間等。
2、選擇適合自己的運動專案。可通過諮詢運動學專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動方式。
3、運動前一定要認真做準備活動，使身體逐步熱起來，以適應運動需要，防止受傷。
4、每次運動的強度不要過大，避免出現身體過於疲勞和肌肉痠痛的情況。然後再循序漸進。
5、細緻地計劃一天中的運動時間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發事情影響了原來的健身計劃，可以換個時間，或換一種活動方式。
比如臨時有事不能去健身房，可以在辦公室裡做幾組俯臥撐等。
6、找幾個夥伴一起運動。研究發現，集體運動比獨自運動更能鍛鍊意志。
23樓：諮詢師欣欣子
回答您好，如果不想鍛鍊但是您想**的話 您可以通過以下方法**
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24樓：保康冷寅駿
練健美是一件比較枯燥的事，一般難於堅持下去；有什麼辦法能堅持下去呢？一、定目標，如手臂要練到多少cm以上，否則不放棄；二、每天固定時間鍛鍊，到這個時間了就要鍛鍊了。
25樓：招聘
找個目標個那
比如你心儀的女朋友的** 心裡想著如果鍛鍊的渾身是肌肉的話她肯定都該很喜歡了
26樓：束藏歸浩闊
鍛鍊難點不在於做不到，而是堅持，任何事，堅持都是難點，但是做到了，就是成功了！！！
你的年齡還小，意志力可以鍛鍊的，吃零食可不管，但是，你一定有你喜歡的一個運動方式，比如慢跑、打羽毛球等等！
有兩個辦法，
第一，找個喜歡鍛鍊的孩子和你一起鍛鍊，每天讓他/她督促你，管著你，和他/她一起運動鍛鍊，這樣，既有興致又有鍛鍊方案了；
第二，你在自己顯眼的地方做個標記，是個很有代表性的圖示或者大藝術字，每天提醒你！！重要還是要看你的意志力，沒有堅強的意志力，萬事俱灰！！
27樓：淳夜
那得分你是心理上堅持不了還是身體上堅持不了.........
身體上支援不了就先歇一歇
心理上......(說實話)那就沒轍了.....
不過看你好像還想練，那找人監督唄
28樓：靉
找目標，我跟女友說自己能做n個。。。然後。。。
29樓：軍火庫司令員
做俯臥撐的時候 地上放個火爆的美女**！！！
30樓：8討厭的人
你想想自己是個男人啊,連這些都克服不了嗎.
健身堅持不下去該怎麼辦？具體怎麼做呢？
31樓：養生健身小妙屋
我們想要達到一個理想中完美的身材必須付出幾年的辛苦訓練，有很多的人能夠堅持下來那是因為他們進行對自己有規劃的訓練.
健身無疑來說是一件比較辛苦的事情，它是一種長期見效的對自己身體的投資，那麼怎麼樣，才能做到我們持之以恆呢，我們首先要找準原因
看看是外界的因素還是自己本身的問題。
為什麼我們當初想要來健身房健身呢，我們不能因為總是因為自身的原因來拒絕進入健身房，成為我們的負能量。比如：沒時間，今天太累了，今天天氣不好這一類。
這些都是外界因素，我們也可以找找內在的，我總結以下幾點請對號入座。
我們可以找幾個好朋友一起鍛鍊身體，在鍛鍊過程中相互輔助對方鍛鍊，同時也能起到保護我們自己的作用，也可以多交幾個有相同愛好的朋友，又可以相互督促鍛鍊，何樂而不為呢，再一個方法就是我們可以找一個巡場的教練，讓他能夠給我們起到督促鍛鍊的作用和更好的鍛鍊的目的，讓我們不處於自己一個人沒有動力的狀態。
我們可以在訓練中聽一些比較嗨的歌曲，而不是聽一些比較舒緩的情歌之類的，那樣讓自己的神經放鬆了，不僅起不到促進訓練的作用，你可能還會感覺到非常疲憊。我們怎麼樣選歌曲呢，在很多**軟體上都有健身的歌單，你們懂得。
我們可以把自己的訓練計劃安排的花樣多一點，不是像有的人，一去健身房就是跑步機跑一個小時，有的是天天練手臂訓練，天天練手臂，天天練胸，還有的人一個星期每天都是那幾個動作。
我們要學會規劃自己的訓練計劃，設計自己的動作，找到適合自己的，每次訓練疲憊了，就找一些新鮮的動作來嘗試，可以起到事半功倍的效果。
總之，我們必須知道什麼事情有付出就有收穫，我們要把自己逼成一個自律的人，想辦法讓自己堅持健身，把健身當做一種生活習慣，那就不會感覺很辛苦了，反而還會覺得很累但是很值得，我們只有克服自己內心的懶惰才能讓自己成為一個優秀的人，過上讓人羨慕的生活。
32樓：dj林林
健身堅持不下去，首先第1點就是應該提醒自己當初為什麼要健身健身，想達到什麼樣的目標，什麼樣的理想給自己樹立自律性，第2點就是健身應該告訴自己想找到什麼樣的身材，然後給自己設定一個目標就可以了。
33樓：匿名使用者
健身不是一件容易的事情，健身非常累的，所以我們通常在健身一兩天之後也要相應的休息幾天，這樣才能夠達到恢復的效果，如果堅持不下去的話，可以適當的給自己一些獎勵，比如健身幾天後就可以獎勵自己吃一頓好吃的。
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