1樓：等到放晴時
跑步主要注意以下幾點：
（1）腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。
膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。
（2）腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
（3）控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。
因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
供參考。
2樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
跑步前一定要熱身，不要上來就快速跑跑步過程中一定注意保暖，不能著涼。
3樓：
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動，其實這是非常不好的跑步姿勢。因為這樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋損傷！在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿，這樣才能很好的緩衝，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。
跑步 怎麼不傷害膝蓋
什麼樣的跑步姿勢是正確，怎樣才能不傷膝蓋
4樓：山大王健康達人
跑步鍛鍊應注意哪些事？
5樓：金牛陳泰煌
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的
穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將
起到極好的緩衝作用。 其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受
力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不
要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
什麼樣的跑步姿勢是正確不傷膝蓋的
6樓：道峰山營
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的
穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將
起到極好的緩衝作用。 其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受
力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不
要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
怎樣正確跑步不傷膝蓋
7樓：消痛灸
1，買個好鞋，跑步前做足熱身活動。
2，買個跑步機，跑帶相對水泥路面對關節衝 擊力要小些。
3，其實游泳是對關節最好的運動方式，對一些關節病比吃藥效果好的多。
個人體會希望對你有幫助。
我是2023年被車門撞了下，外表沒一點損傷就是痛，醫院拍片查了下什麼關節積液 前十字交叉 雙側韌帶 前後半月板損傷 骨挫傷 五項全有醫生也沒招，1年後法醫簽定為十級傷殘。住院時醫生建議開刀修補半月板，手術費予交7萬就沒聽從而採取保守**出院了。當時正做些醫藥的生意，膏藥想起來就貼一下沒有吃其它藥，每年夏天假期到海邊住一段游下泳，慢慢的1年半後能正常走路了，現在也能跑跑步基本正常，要知道醫生當時說你這個腿恢復好的話能正常走路已是萬幸，以他的經驗跑是不可能的。
記得北京積水潭醫院一個老教授說，游泳是**關節病最好的辦法，比吃藥還靈。其次是外用藥，吃藥是最傷身體的要慎用。
寫完了回頭看下提問發現回答有些跑題!哈哈哈
如何科學的跑步，才不傷害膝關節？
如何跑步不傷膝蓋 姿勢
8樓：匿名使用者
其實要注重幾個點就好，如下；
1；跑步不宜過量，跑步得結合自己的身體情況量力而行。特別是以前運動量小的。2；在起跑之前最好先熱身，充分活動下雙腿，從而好發力。
做幾個深蹲甩一甩退都是行的 3；跑步時，如果感覺雙腿過於難受，膝蓋部分有壓力的時候，應該停止休息下。 4；初次跑步不建議一頓猛跑，應該保持勻速均衡的低速度，這樣跑步對膝蓋的衝擊力會很小。 5；跑步要保持身體平橫，這點很重要，搖擺幅度過大也會加重膝蓋的負負擔。
6；必須要選擇適合自己尺碼的一雙跑鞋，一般跑鞋都有緩震的功能，可以極大幫助你防止膝蓋受損。 7；如果是晨跑的話，建議在出發前喝一點熱的白開水100-200毫升，如果喝完就跑，肚子會疼的哦。希望對你有幫助。
大體重的人想要跑步，怎樣跑才能不傷膝蓋？
9樓：還是我比較幸福
體重過大者，相較於體重較輕的人在跑步過程中傷膝蓋的概率更高一些，但也不是完全不能跑。不論體重輕重，如果跑步姿勢不正確，都有可能損傷膝蓋。所以，要想不受傷，要做好以下措施。
1、帶好護膝
帶上護膝可以有效保護膝關節，提供一定的支撐。
2、做好熱身
跑步前一定要做好熱身，把身體活動開，儘量減少受傷的機率。
3、循序漸進
運動要量力而行，循序漸進，不可冒進，建議可以從慢走開始，再過渡到慢跑，走跑結合，不要過於追求速度和長度。循序漸進可以大大減少膝蓋受傷。
4、選擇合適的路面
跑步最好能選擇專用塑膠跑道，柔軟有彈性，可以緩衝，不會對膝蓋造成過度衝擊。健身房或家用跑步機也是一個不錯的選擇，跑步機也可以緩衝膝蓋壓力。
5、儘量不要爬坡
爬坡比平坦的路更容易磨損膝蓋半月板，所以儘量在平地跑步。
6、跑步姿勢要正確
7、鞋子一定要舒服合適
鞋子對於跑步的人來說，說非常重要的工具和行頭。跑步鞋一定要大小合適，舒服合腳，最好帶有減震功能。也可以選擇專用的跑步鞋。
8、適當控制體重
體重過重，給生活帶來很多不便，可以適當控制一下飲食，跑步前不妨從幾乎沒有什麼運動傷害的游泳等專案開始。堅持下來，總會有效果。
10樓：天不會哭
如何跑步才能不傷膝蓋，慢跑健身別反被傷害，姿勢很關鍵！
11樓：匿名使用者
給膝蓋帶著護膝，跑步的時候儘量輕一點跑。
12樓：小懂的賬號
大體重的人可以把跑步的速度降下來，不要太快，有一種快走的速度就可以了。
13樓：匿名使用者
首先就是跑步之前要熱身，做一下身體拉伸。然後就是注意要慢跑，不要跑得過快。跑完之後做一下拉伸。最後就是買鞋的時候要買那種鞋底厚一些的，軟一些的。
14樓：生活達人小鄭老師
這樣的人只能夠慢跑，先從散步開始，再到快走，然後再跑。
15樓：星期一中年
跑步速度儘可能放慢，跑步時儘可能戴護具。
16樓：至今
剛開始跑步，當然要短時間的跑，而且一定要慢跑。
17樓：你總是不懂我的
那就是一次不要跑太久也不要跑太遠，要帶護具進行跑步。
18樓：個非凡哥
那隻能是慢慢鍛鍊了，一點一點瘦下來，一點一點加運動量。
19樓：哈哈兒哈
大體重的人想要跑步，那麼應該要慢跑，千萬不要著急。
20樓：薛無依
沒辦法不傷膝蓋，除非你先通過別的方式**。
哪些跑步姿勢會損傷膝蓋？
21樓：貓西北和狗東西
但是儘管如此，我們還是會遇到很多的關於跑步的問題，就比如這樣的一個問題，那就是跑步會損傷膝蓋嗎？
對於這個問題，小編我想說的是，我們在跑步的過程中，自己的膝蓋是會在一定程度上受到磨損的，如果磨損過度的話，那麼就很可能就會讓自己的膝蓋受到一定的損傷。
這也就是說，如果我們想要在跑步的時候，想要避免自己的膝蓋受到損傷的話，那麼就需要在跑步的過程中，去儘可能的減少自己的膝蓋磨損。
一.採取較好的跑步動作
我們在跑步的時候，如果沒有采取較好的跑步動作的話，那麼很可能急劇增加自己膝蓋的磨損，從而大大增加自己的膝蓋損傷率。
就比如說，我們在跑步的時候，如果步幅過大的話，那麼自己的腳在著地的話，就會受到很大的衝擊力，這個衝擊力會直接傳導到自己的膝蓋，從而讓自己的膝蓋受到較大的磨損。
再或者我們在跑步的時候，直接用腳後跟著地的話，那麼自己的膝蓋也會受到很大的衝擊力，從而讓自己的膝蓋損傷。
所以說，我們在跑步的時候，就最好採取小步幅，然後落地的時候，用自己的腳外側先著地，然後再過渡到自己的腳內側，從而減少自己膝蓋所受的損傷。
二.跑步時間不宜過長
如果我們在跑步的時候，想要減少自己的膝蓋所受的磨損的話，除了需要採取較好的跑步動作以外，我們還需要做到的，那就是不要在一次的跑步過程中，跑步的時間過長。
因為我們得要知道的是，不管我們用什麼姿勢，用什麼樣的動作去進行跑步，自己的膝蓋都是會在跑步的時候受到損傷，這個損傷可能比較大，也可能會比較小。
當我們一次的跑步時間過長了以後，自己的膝蓋的磨損就會慢慢的堆積，堆積到一定程度以後，自己的膝蓋就會受到損傷。
一般來說，如果我們沒有什麼特別的目標的話，那麼我們一次的跑步時間最好不要超過90鍾，如果超過了90分鐘，時間一長，那麼自己的膝蓋就很可能會受到損傷。
最後，我們還得要知道的是，我們就算很喜歡跑步的話，那麼也最好不要每天都跑步，一週起碼要休息一天。
22樓：奮鬥的三生石
跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
23樓：在盔頭巖看新聞聯播的座頭鯨
我們在跑步的過程中，自己的膝蓋是會在一定程度上受到磨損的，如果磨損過度的話，那麼就很可能就會讓自己的膝蓋受到一定的損傷。
這也就是說，如果我們想要在跑步的時候，想要避免自己的膝蓋受到損傷的話，那麼就需要在跑步的過程中，去儘可能的減少自己的膝蓋磨損。
接下來給大家兩個較好的方法，希望能夠在一定程度上幫助大家，從而讓大家能夠在跑步的過程中避免損傷。
一.採取較好的跑步動作
我們在跑步的時候，如果沒有采取較好的跑步動作的話，那麼很可能急劇增加自己膝蓋的磨損，從而大大增加自己的膝蓋損傷率。
就比如說，我們在跑步的時候，如果步幅過大的話，那麼自己的腳在著地的話，就會受到很大的衝擊力，這個衝擊力會直接傳導到自己的膝蓋，從而讓自己的膝蓋受到較大的磨損。
再或者我們在跑步的時候，直接用腳後跟著地的話，那麼自己的膝蓋也會受到很大的衝擊力，從而讓自己的膝蓋損傷。
所以說，我們在跑步的時候，就最好採取小步幅，然後落地的時候，用自己的腳外側先著地，然後再過渡到自己的腳內側，從而減少自己膝蓋所受的損傷。
二.跑步時間不宜過長
如果我們在跑步的時候，想要減少自己的膝蓋所受的磨損的話，除了需要採取較好的跑步動作以外，我們還需要做到的，那就是不要在一次的跑步過程中，跑步的時間過長。
因為我們得要知道的是，不管我們用什麼姿勢，用什麼樣的動作去進行跑步，自己的膝蓋都是會在跑步的時候受到損傷，這個損傷可能比較大，也可能會比較小。
當我們一次的跑步時間過長了以後，自己的膝蓋的磨損就會慢慢的堆積，堆積到一定程度以後，自己的膝蓋就會受到損傷。
一般來說，如果我們沒有什麼特別的目標的話，那麼我們一次的跑步時間最好不要超過90鍾，如果超過了90分鐘，時間一長，那麼自己的膝蓋就很可能會受到損傷。
最後，我們還得要知道的是，我們就算很喜歡跑步的話，那麼也最好不要每天都跑步，一週起碼要休息一天。
拿筆的姿勢怎樣才是正確的，正確的拿筆姿勢
寫字時筆桿放在拇指 食指和中指的三個指梢之間，食指在前，拇指在左後，中指在右下，食指應較拇指低些，大拇指和食指自然彎曲，形成橢圓狀，手指尖 食指 應距筆尖約3釐米。中指的第一關節從後面抵住筆桿，筆桿斜靠在虎口處，無名指和小指一齊彎曲，依次靠在中指的後面。筆桿與作業本保持六十度的傾斜，掌心虛圓，指關節...
跑步跑得快的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。腳的著地方式 有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有...
跑步的標準姿勢，跑步的正確姿勢是什麼？
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要...