1樓：史海有泛
現在越來越多的家庭開始使用馬桶，蹲廁似乎漸漸被拋棄，的確，坐便可以避免因為蹲太久而引起的腳麻等現象。但很多人會有一個疑問，到底是蹲廁利於排便還是坐廁呢？我們一起了解下這個問題。
坐著拉好還是蹲著拉好？從解剖生理學的角度來說，蹲便比坐便要好。我們的盆底肌內有一塊肌肉是恥骨直腸肌，該肌肉在收縮的時候會牽拉直腸，對排便過程有著重要的影響。
蹲著和坐著的時候，該肌肉的功能狀態是不一樣的。
在使用坐便的時候，恥骨直腸肌處於收縮的狀態下，會牽拉直腸形成一定角度，造成直腸有一定的彎曲，增加直腸內排便的壓力。反之，採取蹲位的時候，該肌肉是處於放鬆的狀態下，使得直腸變直，在這個狀態下，是有利於糞便排出的。
但是需要注意的是，並不是所有的人群都適合蹲便，對於一些患有心腦血管疾病、關節炎以及下肢行動不便的人群，建議選擇坐便。因為在蹲便的時候，會增加腹腔壓力，對於患有心血管疾病的人群而言是很危險的，而一些下肢行動不便的人群，則會出現蹲起不變的現象，要儘可能避免。
排便其實有**時間！在日常，除了便具選擇好，我們還要抓住排便的最佳時間。
最符合生理要求的排便時間是早晨起床之後或者是早餐後，經過一夜的消化、吸收，糞便已儲存在乙狀結腸內。在晨起的時候會產生「起立反射」、早餐後會產生「胃結腸反射」，這兩個反應都會使得結腸蠕動波增加，結腸內壓增加，會產生便意。
如果在日常有便祕現象的人，建議要合理安排好排便時間，養成良好的習慣。
但部分的人群沒有好的排便習慣，該如何去調理呢？1、培養排便反射
想要排便時間更規律的話，可以在每天晨起或者是某個固定的時間如廁。即便開始的時候並沒有便意，也要固定時間如廁。時間久了，身體會逐漸配合，形成固定時間排便的條件反射。
不過需要注意的是，培養排便反射也要注意時間，保持在5~10分鐘內即可。
2、飲食調整
一些經常便祕的人群，日常要多食用粗糧以及富含纖維的水果蔬菜，同時要保證大量飲水。
3、生活調理
在日常一些不良的情緒、行為、生活習慣發生改變也可能會影響到正常的排便，如出差、壓力大以及食量減少等，這種情況下只需要改變這些不良的習慣，排便不規律的現象自然也會得到緩解。
2樓：dj林林
第1點排便的時候應該注意用力不要太過猛，這樣才能達到效果，第2點排便的時候應該掌握自己的最基本的技巧，這樣才能達到很好的這種效果，第3點應該掌握的就是一定要頓的平穩
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