1樓：牛琛瑞
人在運動的時候，體內會產生大量的酸性物質，這些酸性物質（主要乳酸）的堆積，破壞了體內酸鹼平衡，就會使肌肉的耐力下降，造成肌肉痠痛；持續不斷的運動狀態，又會加速體內蛋白質的消耗，造成肌肉大量流失，這是導致塑形效果不佳的主要原因。而運動後出現的延遲性肌肉痠痛，則是由於乳酸堆積和肌肉纖維受損，這時候就需要重點關注運動後的肌群恢復。
必須要在運動前後補充谷氨醯胺，加速蛋白質的合成，減少肌肉流失，維持體內酸鹼平衡，提高肌肉的耐力，緩解肌肉痠痛。推薦地奧集團的暢依笙，複方成分，除了對運動恢復效果好以外，還對腸胃、免疫力這些方面有很大的作用。
2樓：飽腹感徹底
增肌效果不明顯的話，可以想想是不是訓練方式的問題，比如動作不標準，訓練強度不高，或者是組數太少。又或者是蛋白質攝入不足，健身期間身體對蛋白質的需求比較大，如果蛋白質攝入不足的話，是會影響到增肌的效果的
3樓：i家長圈
健身裡面增肌是最不容易的，需要鍛練，加飲食一起配合，燕麥，牛肉，雞蛋，都是增肌的，可以多吃點
增肌效果不明顯怎麼辦
4樓：東霞佛弼
增肌效果不明顯的話，可以想想是不是訓練方式的問題，比如動作不標準，訓練強度不高，或者是組數太少。又或者是蛋白質攝入不足，健身期間身體對蛋白質的需求比較大，如果蛋白質攝入不足的話，是會影響到增肌的效果的
為什麼健身肌肉都沒變大 增肌沒效果的原因是什麼
5樓：
從這個三個方面找原因
一、訓練內容和質量
二、飲食內容和熱量
三、休息情況和睡眠
為什麼不能讓我的肌肉變得更大？我總是在吃，而且堅持刻苦訓練但是就是不長肌肉。我究竟需要去吃什麼，我應補充什麼？
我聽到太多次這樣的話；大多數是因為不想去努力，而是要找到一個捷徑，能「魔術」般奇蹟的方法去使肌肉變大。
但如果你是少數認真想要使肌肉長大的人，那就接著看下去。
1、規則一（吃）
胖的人如何長胖的？肌肉大的人如何變大？塊頭大的人如何變大的？
就是吃！
『但是我吃的多，就是長不大。我猜是因為我新陳代謝太快..』
少廢話了，重新開始新的生活計劃。每個小孩都會找藉口 - 但那些都是廢話。你是想要肌肉變大？還是你要一直發牢騷長不出肌肉？
如果你真的想讓你的肌肉變大，那就照我說的話做。
計算卡路里（熱量）
如果你不計算卡路里那你絕不會成功，你只是在浪費自己的生命、浪費大家的時間，白問該怎麼長肌肉。
增重並增加肌肉的的唯一方法是正確地攝入大量的食物（卡路里）。如果你不這麼做，你做的一切都幫不了你，即使再怎樣的鍛練、再怎樣補充營養品，你都一樣什麼也得不到！
身體需要一定量的熱量來生長。攝入的熱量會轉換成脂肪或長肌肉；如果得不到足夠的營養，頂多保持體重，不然就是變瘦。
你想要讓你的肌肉長大，你必需要吃適量的食物。
該吃多少呢？
首先，準備一個卡路里計算器，還有一個量杯，也可以準備一個便宜的食物秤。然後，準備一本記事本並隨身攜帶著。
靠！ 增個重要不要這麼麻煩？ 如果你想確實解決「頑疾」，或近期看到些成效。
我的回答是：要的！
現在，計算你一天所吃食物的熱量。在一天結束之後將你吃的食品熱量相加，結果是不是與你所想的有段差距？
可能你會發現你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里，甚至更多或更少。
為達增重的目的，我們計劃每天吃五餐、六餐甚至更多。維持這個熱量的攝取量，並持續一週（七天）。在你第七天起床的時候（還未進食任何東西）檢查你的體重。你是否變重了？
沒有嗎？那麼下週每天的飲食再增加500卡路里。再持續一個星期，看看結果。
如果體重還是沒變，而且你發現可能你吃的不夠，那就換更高的熱量的食品試試，比如可以在飲食中多些脂肪的攝取。
如果結果是肯定的，你變重了，那麼保持你目前卡路里攝取量直到你體重不再增加，然後再規劃此後的每天再額外增加約250到500卡路里。當你的體重增加了，你需更多的卡路里來增加體重。
（不要在一天的中間檢查你的體重， 那毫無意義的 - 有食物在你的胃裡，和膀胱裡，就算喝一杯水都能在短時間內增加一磅的體重。）
準則：如果你在一星期內增加一磅或二磅，請調整你每天的熱量攝取，每天減少250卡路里，直到你每週獲得的體重低於一磅。
如果一星期平均增加的重量多於一磅以上，這意味著什麼呢？這表示你獲得的脂肪多於肌肉。這不是我們想要的。
如果你一星期能增重一磅那足夠了，算一下，如果就此順利的增重，那麼每年就能多52磅，那你馬上就變的巨大無比了。
如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常飲食中增加更多脂肪的攝取以增加重量。
攝取脂肪？為什麼？
脂肪是高熱量的食物，是蛋白質和糖的兩倍。當你吃飽的再也吃不下去時，你已攝入了足夠的卡路里。但你仍需要攝入許多高品質的蛋白質（乳酪、牛肉、雞肉），和大量的蔬菜，同時你也要吃高脂肪食物，如果你已經瘦到不敢在颳風的天氣出門，那麼多一點點脂肪對你不會有任何影響。
2規則二（訓練）
當你已開始狼吞虎嚥時，也該計劃如何保持你的體重而不變肥胖。
如果你很瘦，甚至害怕被風將你颳走，那你暫時不必為擔心脂肪；但對其他人來說就必須進行鍛練，以便運用那些熱量轉化為肌肉。不吃就不會長肉；吃而不練就會產生脂肪發胖。這是不變的道理。
當你為你增加肌肉而訓練時，有一些簡單的原則要記得：
第一：除非你準備參加全國健美賽，像是手的放置位置等這類小細節就無關緊要，這類瑣事對你肌肉增長並沒有幫助。
第二：當你不做大重量訓練時，不要做有氧，儘可能地休息。
你應該做的是，刻苦鍛練 - 短時間、不花巧、不復雜，盡最大強度練下去。練完腿時你應該感到走路困難。訓練強度是肌肉生長的關鍵，在手臂，練習之後半小時如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂應該感到發抖。
將訓練時間維持在一個小時以內，2天內不要鍛練相同的部位 - 最好是每三天或每四天一輪迴。肌肉不是在訓練中增長，而是在訓練後給予足夠的休息時間，它們會在你鍛練之後成長。
訓練課程中，把各部位的肌肉分開練，不要一次練全身各個部位。因為在練完2到3個部位之後，你的體力也消耗得差不多了（如果你練的夠認真的話 ），那麼多餘的訓練只是浪費你的時間，並將減慢的你肌肉的生長。
把訓練計劃安排的簡單一點；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在訓練手臂之前或之後訓練胸和背部，否則會影響胸部或背部的訓練。你可以將有關連的肌群排在同一天練，比如胸和三頭肌：
背部和二頭肌。不要背部和三頭肌或胸和二頭肌一起練。
組數和次數
記住我們是為增大肌肉的尺寸而練。在訓練的平時，一般採取3組，每組8到12次（每組都做到力竭；再也無力多做一次，用大約是你可推的最大重量的百分之70至80）；然後每月安排一次只做一組，只能做6次的大重量（80%以上）訓練。
『再也無力多做一次？那是怎麼樣？』
當你正在艱難地去做最後一次時，你幾乎要咬碎你的牙齒，你的肌肉正在痛苦地嘶吼，心臟快跳了出來了，就是這種感覺了。
因此你應該調整重量來使你在適當的次數後出現力竭，千萬不要永遠設定你只要做12次就只做12次就停止，如果你還能做下去，下一組增加點重量。
每塊肌肉(不是一個肌群)只做一個動作，一個動作就夠了 - 假如練的正確的話。
例如練三頭肌，是由長頭、外側頭、內側頭三塊肌肉組成，我建議做站姿三頭肌伸展、仰臥三頭肌伸展、三頭肌滑輪下壓，來分別完成三塊肌肉的訓練。
稍停一下
要壯就不要怕胖。在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特別在你的腰部。你要真正地使肌肉變大就必須容忍一些脂肪一定會增加，任何人或雜誌都會這樣告訴你：
變胖是變壯的必經過程。除非在10 或20 年來每年你平均只增加大約3至5磅的重量。
增大肌肉尺寸的第一要務，首先增加你的體重、肌肉，等到了一個成果之後，再進行減脂。
這裡已經跟大家說了很多次，完善體型就是一個增肌-減脂-增肌-減脂的迴圈，至於要幾個迴圈才能令你滿意，看基因，看訓練策略，看飲食計劃,它由這些決定。
如果你感到你脂肪比肌肉長的更多，想要先將體脂降一點，，這個時候，你有幾件事要做。
首先保持你目前的熱量攝取量，並減少你日常飲食中的脂肪量。在訓練課程中再撥一點時間做些有氧運動。如此下去，當效果逐漸顯現，你的體脂正在降低，那麼，就這樣維持下去；不要減少你的熱量，並使你的肌肉趕上來。
遇到瓶頸時？
其實比較麻煩的，就是在短時間裡，你的肌肉生長過快，以至於會在後一段時間內它看上去幾乎不再成長。
要儘快突破這種情況，最好的辦法是在這段時間內做3個月的力量訓練，提高你的力量，並維持你的體重。儘可能地去減脂，但在減脂時不要不顧你的體形（不要過度，以免肌肉消耗）。你的肌肉將會長得飛快以致你必須不停地吃。
這需要花3到5年的時間來發揮出你的全部潛能，除非你已經有了相當充分的經驗。
如何以更加具體的方式落實到你的訓練目標
粗糙豪放的言語不會掩蓋其中的真理，事實就是這樣，壯和胖都是吃出來的，但是其中的差別，上面應該說的很清楚了，另外想長點肉的妹紙也是同樣的辦法。
6樓：貓哥說健身
為什麼你做了詳細的健身計劃，但你的肌肉卻不增長？
7樓：asfa亞體協教練培訓
可能是練的方式不對，也可能是你的方式不對，或是飲食上不對，可以到我們學校看看，我們有專業的老師可以為你量身定製健身方案的。
為什麼持續鍛鍊肌肉還是不明顯
8樓：任雪飛
您好我是一名健身教練，我看你的問題主要有兩點:一,你的訓練不夠系統，每個人的體質不一樣，訓練的強度也不一樣，但是鍛鍊一定要分部位練習，基本上可以分為：胸肌【上束，中束，下束】，背肌【背闊肌，斜方肌】，肩部【前束，中束，後束】，肱二頭肌，肱三頭肌，腿肌【大腿，小腿】詳細的鍛鍊方法網上有很多。
二，飲食營養沒跟上，鍛鍊過程中飲食宜葷素結合，以葷為主，以增加營養。平時應多吃豬肉．牛肉，牛奶．豬肝．雞肉．鴨肉．蛋類．魚蝦．大豆．大棗．桂圓肉及綠葉蔬菜等營養豐富、含維生素和鐵質較多的食物。蛋白粉等產品不建議吃，因為你不想參加比賽吧？
那些東西吃多了對腎臟有影響的！這兩點做得好的話，以你現在的年齡，多說4個月你就便一個人了，快的話也就2個月，不過這個要看你有沒有毅力和耐性，健身是很枯燥的運動，要有心理準備啊，祝你成功！
帕金森為什麼有的吃藥效果遲遲不明顯？
1.常規 1 藥物 歷經多年的臨床實踐，逐漸積累，不斷總結經驗，初步制定了一些用藥原則，但部分內容仍有很大爭議，隨科研水平進展將不斷完善。藥物 原理是恢復紋狀體da和ach兩大遞質系統的平衡，但藥物不能阻止病情發展，需終身服用。原則為 小劑量開始，緩慢遞增，以最小劑量維持，根據年齡 症狀型別 嚴重程...
為什么你增肌總不成功，為什麼你增肌總不成功？
增肌不成功，有好幾個原因。可能是你偷懶了，練兩天歇三天，總是消極怠工。又或者是你訓練強度過高，又沒有好好休息，沒有讓你的肌肉放鬆過。還有可能是你自身的脂肪太多，你現在的訓練強度，或者是訓練時間，並不能做到把脂肪快速降低。如果說是你偷懶的話，比如說今天練兩下明天練兩下，今天跑了四公里，然後感覺太累了就...
為什麼有的人植髮後效果不明顯呢，為啥有的人植髮三個月效果很明顯，我的卻不明顯
你好，植髮術後需要一個恢復的過程。一般在術後第二天，頭髮移植的取發區和種植區的小結痂開始形成，術後兩到三天，種植區的癒合結痂完成，根據個人體質，一般三至五天後可以第一次用清水洗頭，個別患者前額可能有輕微的腫脹，這種情況無須擔心，幾天後會自然消腫。植入的毛囊開始長出新的頭髮，頭髮移植後的三個月左右毛囊...