1樓：源修明
一萬步以上，不一定要跑，散步也可以的，這樣每天保持，對身體好處多多，希望對你有幫助
2樓：墜舞
跑步多久都是可以的，隨便跑就完事了，隨意一點就行了啊
一個人一天跑步多久對身體有好處，健身的
3樓：歪脖子大叔
半個小時——到一個小時對身體有好處
一般來說，很少跑步鍛鍊的人，最開始先跑半個小時，後面在慢慢加，這樣對你的身體比較有好處
一個人一天跑步多久對身體有好處，最近經常健身
4樓：
跑步的話，每天進行半小時到一小時就夠了，如果每天跑，可以強度略低一點，時間略短一些，也可以每週運動3-5次，每次的強度略大，時間略長一些（當然時間還是要在半小時到一小時之間）。
對於有氧運動來說，時間太長或太短都不太好，具體的利弊可以在這裡瞭解一下網頁連結。
5樓：我就是正主
大概3公里快走就行了
6樓：墜舞
可以的，經常健身是有非常多的好處，堅持就好了，隨意的跑步就行了ok
7樓：
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步之三個指標
跑步須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。
一個人一天跑步多久有好處，健身的
8樓：百小度
一個人每天跑半小時到一小時比較合適。當然了這個也根據每個人自己實際的情況而定了。有的人體質好的，可以多跑一些，有的人體質差的，就可以少跑一些。
每天跑一千米左右的運動量，已經被醫學證明是具有良好效果的，所以每天堅持跑一千米以上是最好的。如果你的身體很棒，那可以根據自己的身體狀況，酌情增加或減少每天的運動量了。
每天堅持多跑步鍛鍊運動，可以讓自己的身體更健康！
9樓：匿名使用者
這個是根據個人的身體素質狀況來決定的，任何事情都是過猶不及，只要跑完後沒有身體不適，個人狀態好就行，沒有嚴格要求；跟個人健身的目的也有關係，是**、減脂、塑形等等；另外跑步也有正確的姿勢，才不會傷到膝蓋。如果實在不明白，就能花錢請專業的健身教練了。
10樓：程厚
一個人一天跑步五六個小時有好處
11樓：墜舞
沒事的，隨便跑，泡吧，知道地老天荒為止，跑就完事了泡吧
一個人一天跑步多長時間合適，對身體有好處？
12樓：
只要使用正確的方式跑步，對人身體是有著許多好處的，但是根據不同的情況，跑步的時間也有長短。
跑步的時間長短根據個人的需求來看，以及自身的身體素質和健康狀況，如果身體素質較差的，建議一開始跑步的時候時間不宜過長，且強度不要太大，循序漸進為好，太過急進反而容易造成身體負擔，不能達到預想的效果。
跑步為了**,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪，當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上的
跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鐘為宜。
跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。
13樓：琦涉皮暖暖
每天跑步多久合適，1000米左右的運動量已經被醫學證明是具有良好效果的。當然，每個人可以根據自己實際的情況，酌情增加或減少，但是增加不能超過自己身體所能負荷的強度，減少也要減少到可以起到健身效果的限度，否則這樣的跑步只是遊戲一場，什麼用處也沒有。
14樓：俟軍巨清霽
人一天跑步1小時合適；對身體有好處的。每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生話一輩子。
15樓：己琇瑩
肌肉總是跳，是不是抽筋啊？ 如果抽筋就是你在運動後沒有得到肌肉的放鬆，還有就是說明你的身體沒有能量了，缺鈣！ 運動量主要是根據你的體質去決定的！
有運動強度，運動時間等等.... 如果強度大，一般40分鐘到1小時。 強度不大，2個小時沒什麼問題！
最後身體的營養要跟上，運動後要放鬆肌肉，夏天少喝冰水！身體收汗之後再洗澡！採納哦
16樓：匿名使用者
3-5公里比較好 能起到健身的作用
17樓：甕友英麗
如果是為了提升自己的心肺功能可以跑三十分鐘左右，但是增加心肺功能跑步效果也不好，如果是減脂的話，建議您少跑或者別跑了，作用不是很大，想詳細瞭解健身健康知識可以私聊我。
18樓：墜舞
隨便跑，就那麼跑就行，隨心而已，不在乎多少時間的
一個人一天跑步多久對身體有好處？？
19樓：藍韻
不超過45分鐘，長時間運動會傷害自己的身體的。
20樓：弓弘壯
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.最後,如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天晒網的跑步是起不到任何作用的!祝您身體健康。
一個人一天跑步多久合適，健身的
21樓：匿名使用者
以強健身體為目的跑40分鐘左右
22樓：匿名使用者
每天堅持跑步30分鐘就達到鍛鍊身體和**的目的，一般按跑步的距離保持在8000米左右身體跑到出汗就可以了，跑步的速度不要太快慢跑就行，不要過度鍛鍊如果過度鍛鍊對身體不好，感覺自己適度的鍛鍊就可以了。
23樓：曼珠彼岸
只是跑步的話45分鐘以下是比較合適的，45分鐘以上就是屬於練肌肉的那種了。
24樓：墜舞
跑步多久都是可以的，這個沒有規定的，你就跑就好了，不用在意那麼多的，謝謝
一個人一天跑步多長時間合適，對身體有好處的
25樓：
每天跑步多久合適，1000米左右的運動量已經被醫學證明是具有良好效果的。當然，每個人可以根據自己實際的情況，酌情增加或減少，但是增加不能超過自己身體所能負荷的強度，減少也要減少到可以起到健身效果的限度，否則這樣的跑步只是遊戲一場，什麼用處也沒有。
26樓：敬老院窘妥
人一天跑步1小時合適；對身體有好處的。每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生話一輩子。
27樓：介文斌
關於跑步這個話題要看你 跑步為了什麼了.
1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 atp cp供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .
當然這個資料時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧.
28樓：墜舞
量力而行吧，跑個2小時就可以的，對身體是很有好處的。
29樓：
如果是為了提升自己的心肺功能可以跑三十分鐘左右，但是增加心肺功能跑步效果也不好，如果是減脂的話，建議您少跑或者別跑了，作用不是很大，想詳細瞭解健身健康知識可以私聊我。
一個人一天跑步多久對身體有好的作用呢？？
30樓：去遠方看夕陽
跑步多久都是可以的，這樣做是你決定的，沒有任何人可以幫助你小星星
早上跑步對人有好處麼，早晨跑步真的對身體健康有好處嗎？
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