1樓：村裡唯一的希望喲
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
一，建議先練蛙跳，每天跳
二、三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找感覺，會不知不覺中感覺跳得遠了。
二， 快速跳得遠的方法：用一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。要趕跳。
如何短時間內練好助跑跳遠 20
2樓：匿名使用者
多練習跳繩，每次連續不少於1分鐘，最低連續三組。提踵練習，就是腳跟快速抬起緩慢落下，直膝，一次連續做100個，最好做到150個。
3樓：
1、兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
4樓：匿名使用者
助跑的速度—應該限制在具有能夠控制動作能力的最大速度範圍之內,一般以略低於自己的最高跑速為宜
5樓：匿名使用者
急行跳還是3級跳 跳遠中包含的技術很多 簡單看 不就一跳麼 其實很多學問 最主要的 你把起跑到起跳的距離量好 步量 10步啊 或者你自己習慣多少步 然後做記號 再退點 起跑 跑到記號點就不要看地面了 記住 記號點的第一步的落地腳 不要是你的起跳腳 起跳的時候要儘量騰空 要有一定高度 空中擺臂 展腹 收腹 落地 沒有跟你說的太專業 因為說多了可能到不清楚
6樓：手機使用者
美國最著名縱跳訓練計劃
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
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還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
如何在短時間內快速提高跳高和跳遠的成績？
7樓：
一，跳高
（1）練習方法：
原地縱跳，練彈速；
團身跳，練起跳後的控制身體的能力和跳起高度；
深蹲起跳，練力量；
原地提踵，練小腿力量；
平時多做一些仰臥起坐和背起，練腰腹力量。
（2）準備活動在比賽前20分鐘做完
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
（3）比賽時
1.第一次跳高關鍵是有信心、有膽量，不要憷橫竿，跳過去一次就不怕了。
2.助跑的速度不要太快，以有利於起跳。
3.跳的時候臂要向上擺，同時腰要收緊。
4.起跳點不要太靠近橫竿的（約橫杆外側30釐米）
二，跳遠
（1）助跑跳遠
分為4個要點:助跑，踏跳，空中姿態，落地。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。
第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18~24度(理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的)，也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態(空中的弓箭步，這個就叫騰空步)一段時間(很短，根據自己的水平)，然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的(或向臀部小坐)。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
（2）立定跳遠
預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成4-5組。
8樓：匿名使用者
負重，時時刻刻的負重，不要過重啊！
負重位置，大腿+大臂！
告訴你關鍵要訣吧，就是展腹後的收腹要到位，對腹肌的要求比較高，第二，上肢的擺動要到位，所以要上肢負重，立定跳遠不是全靠腿的，上肢也起到關鍵性作用！
我高中的時候2.73m滿分，我當時就這樣鍛鍊的，2.8輕鬆過關！
只有加強你大腿的力量才是你提高成績最快的方法…1.練蛙跳可以加強彈跳力和登地的爆發力…2.有條件的話可以壓槓齡，這是加強腿部力量很有效的一個方法…加油… 你說的應該是急行跳遠吧？
1個月時間太夠用了！！！我告訴你幾個辦法絕對管用！但你得吃苦！
（1）做單腿蹲起 一天兩次。早一次晚一次 每次做5到8組 每組每腿做15到20個（數量根據你自己的能力定！）做的時候慢蹲快起~目的是鍛鍊腿部臀部力量和爆發力！
（2）做單腿跳~如果你在學校鍛鍊的話 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米！然後換腿在跳100米在慢走30米~繞跑道跳兩三圈就可以進行下一項了。
做單腿跳的時候注意 把重心調高~跳起來的時候充分的擺臂~大腿與小腿摺疊向前送出！
（3）腹部力量訓練~仰臥起做！用最快的速度做。1分鐘一組。休息5到7分。做三到五組。
做運動的時候一定要先做準備活動！讓身體肌肉充分的暖起來。不然做劇烈運動會拉傷肌肉的！
運動完也要注意保暖~運動過後做放鬆運動~不然第二天你的肌肉會疼的讓你動也動不了的！以上我說的是給你一個參考~你可以根據你的身體條件往下減減量~
9樓：
成績不理想，加強下肢力量，提高跑速。成績肯定提高
短時間內怎麼提高助跑跳遠
10樓：匿名使用者
跳遠技術是一個完整的統一體，為了便於分析，將它分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。一、助跑：是為了獲得高的水平速度，併為準確踏板和起跳做好準備。
跳遠助跑速度與騰起初速度的關係密切，對跳遠成績影響也很大。助跑距離男子一般在35—45米，約跑18—22步；女子一般在30—38米，約跑16—21步。速度發揮快的可適當減少步數，反之可適當增加。
二、起跳：起跳的任務是改變身體重心向前運動的方向，使它按適宜的騰起角（一般在18—24°）向空中騰起。騰起的初速度越大，越有可能跳出優良成績。
三、騰空：起跳後，在空中所做的動作都是為了保持平衡，推遲著地時間（在一定的限度內）和為落地創造條件。空中動作一般有三種：
蹲踞式、挺身式和走步式。走步式跳遠對身體素質的要求較高，因此，低等級運動員和初學者掌握起來較困難。四、落地：
落地技術的要點有：儘可能的推遲腳著地的時間；加大著地點和身體重心投影點之間的距離；保證身體移過著地點；安全落地。著地後屈膝緩衝，骨盆前移，使身體迅速移過落地點，避免後坐。
◆素質訓練：身體素質是基礎，技術是關鍵；在加強技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；要熟練掌握跳遠技術並取得優良成績，必須具備快的速度和較好的彈跳、力量、靈敏性、柔韌性、爆發力等素質和放鬆協調能力。1、 爆發力訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
怎樣短時間內提高立定跳遠和引體向上
引體向上 主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。立定跳遠 是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性...
怎樣才能在短時間內提高立定跳遠的水平呢
我以前練田徑的，如果是立定跳遠的話，首先要鍛鍊大肌肉群，也就是大腿上的爆發力，需要做蛙跳，和原地蹲起，同時腰腹的力量對於彈跳的提升也很重要，做仰臥起坐和趴地上兩頭翹練背脊，都很重要。如果你協調性不是很好，建議參考一些基礎提高協調性的運動技巧。每次鍛鍊完需要盡力拉展韌帶，小腿，大腿前後側，腰部的，具體...
如何短時間能和別人用英語交流，請問，怎樣可以在短時間內學會英語？就是說跟外國人交流基本上沒有問題。
你現在英語水平如何？如果英語6級過了 3個月練成流利的英語還有可能 不能有點懸 真的 我建議你報個專業的口語班 但是別報什麼新東方 新財富之類純粹為了過級別的班 要報就報那種專門的英語培訓機構 純外教 一般是3 4個人一個小班，最好是一個外教 一個學生的。而且每天都可以上課。3個月的價錢可能5 6千...