1樓：p面朝大海
要適量的運動並且給自己制定一個計劃，要堅持，不能半途而廢。選擇簡單又能消耗熱量的運動，例如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯，打羽毛球、騎行。有條件的話去健身房鍛鍊，找個帶游泳池的健身俱樂部。
初期的時候不能運動量太大，身體上會出現過度疲勞，太累也讓人產生沒辦法堅持和放棄的念頭。慢慢的增加運動量，讓身體有個適應的過程。
剛開始每天開始快步走5公里，慢慢習慣了能多走就多走點。也不用追求速度，畢竟胖的時候幹什麼都覺得累，只要盡力就好。慢慢的你會發現，不僅能減重，也能讓心情愉悅，鍛鍊也能幫助更快的入睡，睡眠質量都提高了。
可以買個電子稱放在顯眼的地方，沒事了去稱稱體重，一是督促自己鍛鍊，二是告誡自己管住嘴，三是如果有成效減重了也讓自己有動力。因為人是有惰性的，只有看著自己的體重，才能做到持之以恆。
我想說，除了運動，飲食這上面也要管住自己，少吃熱量高的食物和油炸的垃圾食品。這些食品只是吃的那一瞬間覺得美味，但是對身體沒有任何的益處，反而會增加身體負擔和增加體重。多吃蔬菜，少吃主食和水果，因為水果的糖分比較高，不吃澱粉含量高的食物例如土豆，主食選擇全麥食品或者是粗糧。
閒暇時間不要老坐著或者是躺著，可以上外面跳跳繩，和朋友打打羽毛球，都是很好的選擇。
2樓：薛定諤的豬
對於200斤重的高體重人群，其實跑步打球之類的運動不是很適合你，因為體重太大，跑步的時候對關節膝蓋的壓力也大，對身體損傷太大，你可以做一些游泳之類的鍛鍊。
3樓：小huitai狼
6個字最簡單的**方式，管住嘴邁開腿。一定要增加運動量，最好是騎單車，騎單車是最能消耗體力的。
4樓：職場沐川
每天堅持跑步，堅持去健身中心，去嘗試各種各樣的運動和鍛鍊，少吃油膩的東西，多吃清淡的。
5樓：gin且聽風吟
運動方式的話也不需要什麼大的動作，晚上少吃飯，去走個1-2萬步。或者你可以去學習一下拳擊和自由搏擊，效果很好的。
6樓：洛塵歡
首先你應該控制好您的飲食，保證一個均衡的飲食，另外的話運動上來說，您一開始最好不要進行一些非常劇烈大量的運動，而應該是等由小到大慢慢增加自己的運動量，讓自己的身體可以承受運動的負荷。同時我建議是，不要單純的做一種運動啊，應該是多種運動的組合，比如說如果您長期跑步的話，可能會造成您的小腿過粗等情況
7樓：阿米家的小果
先進行有氧運動吧，每天跑步一小時，控制自己的飲食，跳繩半個小時，之後可以根據自己的適應情況合理的增加或減少運動量。
8樓：時拾一人
跑步，循序漸進的跑步，可以先跑個一圈再逐漸逐漸的增加圈數，但是不能間斷，不然就容易有疲懶心態了。還可以跳繩，我就是每天跳個1000左右，你可以先少挑一些，逐漸增加。
9樓：一半蠟燭
我覺得要適當運動，不能運動過度，運動過度容易使**的新陳代謝跟不上，**容易鬆弛。跑步，俯臥撐都可以做
10樓：南方菇涼
應該先去正規的醫院好好檢查，適合的運動量的多少，能吃什麼東西，不能吃什麼東西，在開始計劃適合自己的**計劃才是對身體好。
11樓：高中黃老師
跑步和走路吧，兩百斤除了跑步，其它運動也做不來，可以先走路，然後慢跑，最後正常跑。
12樓：就當千古
先提升耐力吧，可以慢跑幾個星期，然後慢慢加大運動量，循序漸進，不要一下子做很多劇烈運動，身體吃不消。
200斤胖子怎麼鍛鍊 10
13樓：小課
首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的**方式吧~
每天早晨必須吃飯，這樣是**的半壁江山。
多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。
每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛鍊的方式是：
1.用啞鈴鍛鍊肌肉，胸肌半小時 2. 在跑步機上面走路
（走了幾天感覺不錯，於是我把速度加快，開始「快走」）
快走就是比平時走路速度快，但是比慢跑速度慢，快走適合體重大的人進行有氧鍛鍊
快走更能保護膝蓋
然後，你需瞭解自己的身體情況了，你的基礎代謝在2000大卡左右，所以你每天的飲食熱量不要超過這個數值，也就是保證吃進肚子的總熱量要低於2000大卡，最好控制在1600大卡左右，找一些能吃飽但是能量少脂肪少的食物，譬如雞胸，瘦牛肉。
若你每天總代謝（基礎代謝加運動代謝）在2500大卡，每天吃1600大卡就是每天減去了900大卡的熱量，相當於100克脂肪！
希望你能堅持！祝你成功
14樓：80後阿波
在家裡用踏步機**，大家覺得有用嗎
15樓：坐在門檻看紅霞
就是每天鍛鍊身體，慢慢來鍛鍊，也要注意飲食方面哦
16樓：
lv.6 推薦於 2017-09-20
首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的**方式吧~ 每天早晨必須吃飯，這樣是**的半壁江山。 多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。 每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛鍊的方式是： 1.用啞鈴鍛鍊肌肉，
200斤胖子怎麼健身
17樓：桃子蘋果梨
運動和飲食控制，一切都需要堅持，每天走路，消耗能量，量力而行，飲食控制，尤其是晚餐，少吃，飯後不要吃零食，甜點，水果也不要吃，晚餐後運動，總之就是管住嘴邁開腿，必須堅持才可以，祝你**成功
18樓：聶書禮
lv.6 推薦於 2017-09-20
首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的**方式吧~ 每天早晨必須吃飯，這樣是**的半壁江山。 多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。 每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛鍊的方式是： 1.用啞鈴鍛鍊肌肉，
19樓：匿名使用者
你好。你這種情況可以到醫院檢查一下是否是病理性肥胖，如不是**可以選擇管住嘴，邁開腿，每天堅持鍛鍊身體，規律飲食
指導意見：
建議你，可以到健身房定製**計劃，每天注意飲食不可以吃零食，過多的甜食，暴飲暴食等，可以在**的同時練習瑜伽調整體型
20樓：小樑子
首先少吃油膩食物以及含糖的食物。其次就是多運動，鍛鍊身體**。空閒的時候可以喝些花查獲普洱茶，。這兩種茶**效果不錯。
21樓：ls易怒的微光
有的人胖只是肚子肥大，可以針對腹部進行**，減掉腹部贅肉的方法有很多，例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
飲食上要規律，少油膩，多纖維，每餐都吃少一點，堅持就是勝利。
22樓：匿名使用者
運動之後拉伸身體是一個很好的習慣，敲打因為鍛鍊而發酸的身體，能夠疏通經脈，而這個時候拉韌帶效果也會更加好。不僅讓腿能變得更加修長，還能有效的幫助排除毒素。
23樓：匿名使用者
多運動，首先得記嘴，少吃油膩的，多吃蔬菜。餓出來的健康撐出來的病，每頓飯只吃七分飽慢慢的就瘦下來了。持之以恆哦
24樓：美妍麻麻小童鞋
就是每天堅持運動，去健身房，跑步，啞鈴，各種健身器材，最少也要堅持半年吧，才能有效果
200斤做瑜伽哪一種合適哪一種運動合適？
25樓：華詩苼
200斤做瑜伽，我覺得應該做瘦腰或者是瘦腹瘦腿了，這些運動比較合適。
26樓：生活小能手黑哥哥
200斤是沒有辦法做瑜伽的，建議你先做做有氧運動，把體重減下去之後再做瑜伽。
27樓：
兩百斤做瑜伽基本上沒有什麼動作適合你，首先你應該去剪紙把自己的脂肪先減下來。
28樓：戲楠
這個體重，做瑜伽，肯定不合適。
你還是通過快走，慢跑等運動，把體重降下來再說吧！
29樓：老天爺會飛
200斤做瑜伽那一種適合你運動不見你200斤做瑜伽，因為你這個體重太重了，做瑜伽是不方便的，先減**以後再去做一家是非常好的。
30樓：匿名使用者
我說話直你200斤做瑜伽不行它的動作都用彎腰.劈腿。.你做不了手先你先**吃飯要少吃熱量的食品相大面肉羊肉還有大魚出去走走時間長了你的體重下耒了再做瑜伽好嗎
31樓：
首先要做減脂運動。畢竟200斤體重嚴重超標。首先要把身上多餘的肉給減下來。然後再做一些基本的瑜伽動作。
32樓：
有一種高溫瑜伽，還有慢瑜伽。看你自己適應哪個，就去做一下
33樓：惠芷藍
200斤做瑜伽。我覺得無論哪一種運動，還是要以自己身體適應為主。慢慢來。
34樓：餜惙鐨勫偛濞
做瑜伽要先從簡單的開始，慢慢伸展自己的四肢，之後根據自己的體質在選擇其他的
35樓：墨雨雲煙
200斤呢，如果想做瑜伽的話，最好可以先做一些簡單的動作
36樓：
建議還是先從快走開始吧
37樓：中國人愛中國
請做瑜伽，適合哪一種運動專案？一定要請教專業人員，適合你的慢慢來
38樓：
你200斤了，還想做瑜伽，那你肯定要費很大勁的
39樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石
你可以請一個私教，讓他指導你做運動。
高分!本人200斤求詳細健身計劃
40樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
什麼樣的運動方式最適合老年人，哪些健身方式比較適合中老年人？
一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛鍊的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛鍊時間，亦是很有必要的。早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽...
該用什么樣的態度對待人生，該用什麼樣的態度對待人生
現在的現實就是這麼殘酷這是我們不得不去承認的事實朋友的背叛 愛人的出走 錢的問題都是現實 都那麼殘酷 但是我們不能去逃避它不是麼 現實會消磨掉許多美好的事物 我們不是無能為力 我們要學會製造美好 生活中的殘酷面是我們自己製造的 要免掉這些也需要我們自己去做 生活中要始終保持那份快樂的平常心 付費內容...
男生應該用什麼樣的香水
hermes，這款香水非常的低調，見解是一個小方，瓶裡面是米黃色的香水，顏色非常經典的男士香水，如果你特別喜歡柑橘調的話，一定不要錯過哦，人民幣在600塊錢左右有100毫升是非常好聞，而且比較大牌的，外包裝看起來十分的簡潔低調，很多小姐姐也特別喜歡這一款香水哦。給人一種是一個非常低調而且又比較高冷，...