1樓：匿名使用者
一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛鍊的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛鍊時間，亦是很有必要的。
早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。
科學研究表明：每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間；而3～5時和12～14時則處於相對最低狀態。最佳的鍛鍊時間是人體機能能力一肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛鍊對身體健康更為有利。
如果在人的肌肉速度、力量和耐力處於相對最低狀態時從事體育鍛煉，易出現疲勞；如果「負荷量」過大，發生運動損傷的概率也就比較大。
而練氣功的時間與一般鍛鍊則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的「子午流注」理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、醜（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（特別是在寅時），此時練功有利於入靜，有利於「儲能」和調動「內氣」的執行，能提高防病、治病和健身的效果。
晚飯前半小時到1個小時的一段時間裡進行散步（或快走）和做保健體操，這是有利於**糖尿病的體育**。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：「飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而後食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。
」「一年之計在於春，一日之計在於晨」。在鍛鍊、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液迴圈，對陽氣升發，鬱滯宣行，增進食慾，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。
近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，並告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛鍊身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發生在上午。
因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛鍊身體最為有益。
儘管不少人認為「黃昏練」比晨練好處多，但只要養成晨練的習慣，未必強求改成黃昏時分鍛鍊。堅持晨練，並能持之以恆，仍會獲益匪淺。如有條件，身體情況允許的老年人不妨既堅持晨練又堅持黃昏練，這樣效果往往更好。
當然，鍛鍊的最佳時間也不是絕對的，各人之間有一定差異，要善於瞭解自己的生物鐘，從而確定最佳時間進行鍛鍊
2樓：匿名使用者
德國運動醫學專家霍爾文教授經過對1000名堅持從事體育鍛煉的老年人進行體檢後發現，經常進行遊泳、慢跑、網球運動的老年人，其心肺功能以及主要器官都比不從事體育鍛煉，或從事其他專案鍛鍊的老年人要好得多。
霍爾文認為，人進入老年期後，呼吸機能開始衰退，攝氧量減少。經常進行遊泳、慢跑和打網球，有利於增強人體的呼吸肌和橫膈肌，從而增加呼吸深度，使體內各器官獲得更多的氧，因此各器官的功能都比較好。
哪些健身方式比較適合中老年人？
3樓：邯鄲新東方烹飪學校
中老年人的健康的保證也可以通過運動來維持，但和年輕人比，中老年人運動相對來說應該是柔和不刺激的，下面給你們介紹中老年人適合的鍛鍊方式吧。 老年人 男人40不惑，50就開始變老了，一點點的覺得力不從心。其實人到了50並不是很老，但是可以看出他的身體素質已經下降很明顯了。
步入老年的人由於一般不用工作，空閒時間也比較多，如果他們不注意鍛鍊，很多老年疾病也會隨之而來，趁著身體還能動，老年人該怎麼鍛鍊呢? 隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認為，鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。
當然，人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。 進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時對關節的衝擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。
如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙***的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。
維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。
這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛鍊。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛鍊有助於緩解關節炎患者的症狀。
能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。
也許你們會認為老年人年紀大了就應該在家裡享受天倫之樂，但是我認為只有身體好了才是真正的快樂，因此中老年人應該經常進行適量的運動。
4樓：佛玉瑾
中年人可以快走慢跑，跳廣場舞，尤其是游泳可以鍛鍊全身，強健心肺功能，是非常好的一種運動方式。老年人可以打太極，做養生操，練瑜伽之類動作舒緩的運動。
5樓：
適合老年人的健身方法很多，如大多太極拳，太極劍，跳跳廣場舞 ，明天早上起來公園裡散散步，還可以參加公園裡中老年人合唱團抒發一下情感，這樣的活動對中老年人身心健康大有幫助。
6樓：北翎雪
我覺得老年人比較常見的健身方式種類比較多，比如說打太極，還有練習八段錦，甚至是每天定時的跳廣場舞也能健身，飯後跑步以及晨練都是健身的一種方式。
7樓：
由於大多數老年人血壓普通偏高，骨質比較脆，劇烈的運動易造成不可**的風險，所以老年人的健身要以慢、緩為主，比如散步、慢跑、太極以及老年健身操等等。
8樓：
老年人運動就是天天慢走。再一個就是跳跳廣場舞，就是老年不許劇烈運動。
9樓：歐陽經
符合中老年人的健身方式：游泳，打太極，跳廣場舞，散步等等。
10樓：
我覺得最適合老年健身方法是打太極拳。
11樓：來自小龍山頂天立地的鬱金香
其實老年人健身避免劇烈運動，可以走走，不稍微簡單的穿一身身體。千萬不要跑步，做劇烈運動，這樣是不健康的。
12樓：鴻瑞化工曹全新
打太極拳，健身走，老年健身操健身舞。老年拍打操。這些適合中老年人
13樓：終究還是毀了
打太極很適合，廣場舞其實也不錯。
14樓：靜默幾分涼
慢跑，散步，廣場舞，太極這些都可以。
15樓：
作為中老年人，適當的健身活動是很有必要的，一般適合中老年人的健身活動有慢走（跑）、太極、騎車，當然有條件的話也可以去健身房找專業的教練指導健身。
老年人適合做什麼樣的運動，來鍛鍊身體呢？
16樓：卞鵾
現在是個老年人，做運動的鍛鍊身體的種類特別多，如老年廣場舞孩子是。還是以前的漫步跑也是非常不錯的
17樓：泣若菱
老年人鍛鍊身體最適合的鍛練身體的運動方法是慢步運動和廣場舞之類的，不能有大強度的運動。
50歲的中老年人適合什麼樣的鍛鍊方式？
18樓：51全心全意
適合中老年人運動**的方法：
1、運動專案：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。
(1) 步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。
(4) 慢跑：一次不超過30分鐘。
(5) 太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
(6) 氣功、理療。 鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。
運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
(7) 象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.
老年人運動注意事項：
一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動專案，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育專案為宜。
二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。
三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。
19樓：風雨
中老年人的健康的保證也可以通過運動來維持，但和年輕人比，中老年人運動相對來說應該是柔和不刺激的，下面讓小編給你們介紹中老年人適合的鍛鍊方式吧。 老年人 男人40不惑，50就開始變老了，一點點的覺得力不從心。其實人到了50並不是很老，但是可以看出他的身體素質已經下降很明顯了。
步入老年的人由於一般不用工作，空閒時間也比較多，如果他們不注意鍛鍊，很多老年疾病也會隨之而來，趁著身體還能動，老年人該怎麼鍛鍊呢? 隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認為，鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。
當然，人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。 進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時對關節的衝擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。
如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙***的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。
維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。
這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛鍊。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛鍊有助於緩解關節炎患者的症狀。
能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。
也許你們會認為老年人年紀大了就應該在家裡享受天倫之樂，但是我認為只有身體好了才是真正的快樂，因此中老年人應該經常進行適量的運動。
什麼是老年人最合適的運動，老年人最適合的運動有哪些
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