1樓：匿名使用者
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人
2樓：匿名使用者
中老年人的話每天晨練慢跑 或者飯後慢走。。。。可以打打乒乓球羽毛球之類的運動！ 最好的就是每天早晨游泳~！
前提是有條件的話 現在游泳都比較貴而且去晚了人太多 等於是去洗澡的！所以看個人情況定
建議不要練強度太大的 如跑步（速度較快的） 器械 還有跳繩之類的
3樓：鍾玉婷
這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛鍊的運動專案。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險.適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。
4樓：鮑俞
散步，跳舞，打太極，羽毛球~~~老年大學都有這些活動~~~
哪項運動最適合中老年人用來鍛鍊身體？
5樓：鹿
1、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。
廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
2、做體操：做體操也是全身能得到鍛鍊的專案。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。
4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
7、騎自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
8、球類運動：老年人可以根據自己的愛好去參加一些球類運動，比如說乒乓球，羽毛球，檯球，門球和高爾夫球等。但是千萬不要去參加籃球這樣的比較激烈的運動。
適合老年人的運動還有許多，關鍵是一定要有益於身體健康，並且不能夠過量。老年人還可以給自己按摩，比如說推擦，揉捏，掐點，搓等這些動作可以在一定程度上改善老年人身上的血液迴圈，從而改善身體的新陳代謝功能。
擴充套件資料
中老年人鍛鍊注意事項：
1、不宜早。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以，老年人應在太陽初升後外出鍛鍊為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。
2、不宜空。老年人晨練是養生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛鍊的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害，甚至死亡。
即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導致猝死。
3、不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜**露體鍛鍊。
4、不宜激。老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。
5、不宜急。因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以專家建議在鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。
老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛鍊方式。
6樓：匿名使用者
中老年人在選擇運動專案時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動專案最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於中老年人血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。
需要敏捷性的運動不可勉強進行，如：羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有有鍛鍊基礎的人才可以進行。中老年人的健身運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動，伸展運動及增強肌力鍛鍊。
適合中老年人的運動專案有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。中老年人在選擇健身運動專案時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛鍊興趣，才能養成鍛鍊習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現出來。
老年人最適合的運動有哪些
7樓：番茄會有貓的
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、騎自行車
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
3、打籃球
上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。
4、慢跑
慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，學起來也不難，但時間長，大約要
五、六十分鐘。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
6、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
8、 倒退走路
人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。
9、太極拳
8樓：匿名使用者
您好。五種適合老人的常見運動
1、拍打雙肩可護肩周
不少人深受肩周疾病困擾，嚴重時無法抬起手臂。
可嘗試「拍打鍛鍊」法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打後背，接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利於鍛鍊肩周關節，緩解肩部不適。
2、仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發生煺變，可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題。
平時不妨試試「仙鶴點水功」：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或是36下，每天可做陣列，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。
練習時不要太快，一般7―8秒畫一個圓，越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴重的要及時就診。
3、空轉唿啦圈健腰椎
老人經常腰背痠痛，有的彎下腰就很難直起來。
可嘗試「空轉唿啦圈」法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想象腰部有一隻唿啦圈。
整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉30圈之後，再逆時針轉30圈。動作要連貫，唿吸自然。這樣的運動不但有利於保持腰椎關節的靈活性，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便祕、消化不良。
4、轉腿運動益下肢
隨著骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現，身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發生意外。
平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹幹，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還塬，稍稍休息，換腿做，早晚各5―6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血執行。
5、轉膝運動護膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關節，連線著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現膝關節痠痛、無力、怕冷等症狀。
平時要加強鍛鍊：將雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1―2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。
長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
9樓：匿名使用者
老年人我推薦以下幾種健身方式：太極拳、醫療保健操、太極球、打門球、走步
1.太極拳。、增加神經系統的靈敏性—暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——改進柔韌度、肌力及肌耐力
2.醫療保健操。全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要
五、六十分鐘，而且
五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。
這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學的，沒買過碟。
4.打門球。這是一項集體活動，這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。
個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。
5.走步。步行也是一項很好的運動。快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。
回答者：健身百問望採納
什麼樣的運動鞋最適合中老年人,中老年人穿什麼鞋合適？
主要是要穿起來舒服就可以的 足力健的運動鞋挺不錯的 中老年運動鞋啥牌子的好 不管什麼牌子,舒服合抄適性很重要。襲中老年人挑選運動鞋方法 1 舒適合腳 中老年人挑選運動鞋關鍵是舒適和合腳，不能只重視款式 顏色和品牌，舒適合腳的運動鞋可減少腳下水泡的發生以及防止運動過程中發生一些意外。2 功能性 中老年...
什麼樣的運動方式最適合老年人，哪些健身方式比較適合中老年人？
一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛鍊的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛鍊時間，亦是很有必要的。早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽...
有那些戶外運動適合中老年人，老年人適合那些運動
慢走 是有氧運動 老人不宜做劇烈運動 慢走最適宜 1.游泳 游泳對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下達到了強身健體的目的，非常適合廣大骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次遊程不要過長，不要使身體過度勞累。2.散步 對中老年...