1樓：狐假虎威
我覺得在我們日常生活中，只要人一上了年紀，身體就會越來越差，而且抵抗力也是一天不如一天，所以現在有很多中老年人都開始鍛鍊身體。對於中老年人來說特別劇烈的運動肯定是不可以的，我覺得適合中老年的運動方式有這幾種:
其次，晚上或者早上去廣場跳舞也是鍛鍊身體的好方法。現在無論是城市還是農村，廣場舞都是特別的流行，看著那些跳舞的叔叔阿姨，爺爺奶奶覺得他們特別有活力，雖然年紀大了，但是那靈活的身姿卻一點也不看不出來他們的年齡。他們看起來那麼年輕和他們每天堅持跳舞也是分不開的。
而且去跳廣場舞還可以認識很多朋友，這樣不會覺得無聊，心態也會很年輕了，跳廣場舞是有益身心健康。
其實無論什麼年齡段的人都需要適當的運動，只有多動動，身體才會更好。
2樓：戲子
在這些前提之下還睡眠好，保證食物營養，每天有充沛的精力來面對一天的工作！不然精力都沒有，是沒有辦法來面對一天的工作的，要勞逸結合
3樓：一生百態亦不悔
中老年人作為一個特殊的組織團體，進行運動的時候有諸多限制，要考慮到天氣，運動場地，身體狀況等等因素。
首先天氣因素，選擇室內的活動可以有效避免雷雨天氣，如羽毛球，游泳等，平時做好防滑措施，冬天做好保暖措施。
最後是身體狀況相適應，不要過度追求高難度，高風險的運動，運動強度要和自己身體情況相適應。對於大病初癒的中老年人來說，散步是一個好的運動方式，不僅可以活動筋骨，還可以觀賞到路邊的景色，再加上家或者人護工的陪伴，身心都得到了慰藉。不過對於熱愛接觸新鮮事物，具有冒險精神的中老年人來說，極限運動未嘗不可，馬拉松，冬泳等，最難能可貴的是人老心不老。
老當益壯，寧移白首之心，窮且益堅，不墜青雲之志。
最後想說的是，適合中老年人的運動不在最好，而在家人都陪伴，平時和父母長輩散步，
來一局險象環生的棋局，陪母親去跳一跳廣場舞，則是天下中老年人都想要的運動。
4樓：匿名使用者
對於中老年
人來說，最好的運動方式還應該是健步走。
一般來說老年人的身體狀態和營養吸收已經不及年輕人那麼好，隨著年紀的增大，越來越沒有精氣神兒，體內的肌肉含量也隨之降低，因此很難像年輕人一樣做非常巨大運動量的活動。
而另外一方面，隨著老年人自己的身體關節，肌肉組織的老化，也很難達到做高強度運動的能力。而走路這項運動比較合適老人，是一種即安全又舒適，同時能夠達到一定的運動效果的活動。
說起健步走我們家的老太太算是非常有經驗的人，她一向以來都喜歡做健步走，基本上每天早晨吃完飯之後，休息半個小時她就會出門，然後一直走到中午11點才回家。
這段時間她會沿著自己家旁邊的大公園一直遛彎兒，兩三個小時左右能走10到12公里，真的是速度非常快了。而在這樣的一個運動強度下，她每天的睡眠情況都要比同齡的老人好很多，很少會聽她說因為晚上失眠還導致第二天精神狀態不好的情況。
晚上睡覺，而白天走路，就把一天的精力都消耗掉了，自然而然晚上就能夠睡得好吃得香。
同時這個運動對她來說也沒有太大的負擔，她也沒有覺得自己身體哪個部位不舒服，或者因為走路而造成了一些身體內的損傷，同時走路運動安全性是能夠得到相對大的保證的，畢竟健步走一般都會選擇在公園的步道中進行，很難會碰到一些磕磕碰碰或者撞車的情況。
50歲的中老年人適合什麼樣的鍛鍊方式？
5樓：51全心全意
適合中老年人運動**的方法：
1、運動專案：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。
(1) 步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。
(4) 慢跑：一次不超過30分鐘。
(5) 太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
(6) 氣功、理療。 鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。
運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
(7) 象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.
老年人運動注意事項：
一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動專案，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育專案為宜。
二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。
三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。
最有利於中老年人的運動方式有哪些
6樓：永遠的
很多中老年人上了歲數以後，就會出現各種各樣的疾病，比如腰疼、腿疼、頸椎疼，嚴重者還會臥床不起，疼起來什麼都不能做，沒有辦法好好享受晚年生活，這是現代很多老年人的通病，老年人是不能進行劇烈活動的，那麼怎麼才能達到鍛鍊的目的，最適合的方式就是練習太極，去師和功夫館學習一些太極拳，平時打打太極拳、練練太極劍，太極拳的動作順暢如流水，柔中帶剛、剛中帶柔，通過身體、思想的雙向融通，一整套動作下來，身體的每個部位都能夠得到有效運動，長期堅持下來，身體額關節肌肉都得到活動，內心也變得寧靜，生活將會煥然一新。
老年人如何運動，應注意哪些？
7樓：七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢？
8樓：匿名使用者
一、首選有氧運動
1、對老年人來說，應首選有氧運動。有氧運動，簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
2、適合老年人鍛鍊的有氧運動專案有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類專案。這些專案的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時的身體狀況靈活掌握，鍛鍊時還可以與同伴交談。
掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛鍊效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。
二、 掌握適度
1、可以從表象來判斷，精神愉快，活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食慾有所增加，睡眠有所改善；活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛鍊後，一般在24小時內得到恢復是正常現象。
2、老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，採用運動後170減年齡的公式。
舉例說，一個60歲的人，鍛鍊後每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。
三、 保持平衡膳食
平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸鹼等的平衡。
9樓：中國農業出版社
老年人的機能水平和生理狀況有其特殊性，在參與健身運動中需要特別注意一些可能影響健康的問題。老年人運動健身時需要避免以下幾點：
（1）大強度長時間的運動老年人的肌肉體積隨年齡增長而日漸萎縮，力量素質相應的下降，加之神經系統功能逐漸下降，心肺能力下降，這樣的生理變化決定了老年人不宜參加大強度的力量性運動和長時間的耐力性運動。大力量運動時老年人肌肉、韌帶、關節發生運動損傷的機率大大增加。長時間的耐力性運動會損害老年人的心肺功能，強度過大甚至有可能引發心血管疾病。
因此，老年人應注意不要進行大強度長時間的運動。
（2）過分激動老年人應在輕鬆、愉快中進行健身運動，特別注意不要在情緒過分激動的情況下運動。無論從體力、耐力、反應能力或各器官功能方面來說，老年人都不宜參加激烈的運動或比賽。因為激烈的運動或比賽會引起情緒的激動，容易使老年人在運動健身中發生意外。
所以老年人健身要量力而行，在輕鬆愉悅的狀態下運動。
（3）急於求成老年人由於生理機能下降，機體對運動負荷的適應能力不會如年輕時那麼快，所以在運動健身的過程中，不應該急於求成，運動量和運動強度的增長不宜太快。老年人應該遵守「循序漸進、持之以恆」的原則，否則很可能因運動量或運動強度過大造成意外損傷。
（4）屏氣發力「屏氣發力」是許多人的一種發力習慣，在需要發出較大力量時，常常屏住呼吸後在發力。但是老年人進行屏氣發力，會造成胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量相應減少，容易引發腦缺血性頭暈甚至休克。所以老年人在進行運動健身時應該避免屏氣發力的習慣，對有心血管健康問題的老年人，更應該特別注意。
（5）爭強好勝一些常見的運動專案往往帶有較強的競爭性，參加這些專案會使神經過度興奮，容易引起心率、血壓的驟然增加。老年人的心率、血壓驟增可能會引發嚴重的後果，特別是一些患有高血壓、心臟病的老年人。所以，應該禁止老年人蔘加具有激烈競爭的運動專案，在選擇運動專案時，應該注意不要有太多的競爭性。
10樓：新方法我型
1、明確存在的主要疾病
中老年人在運動前須對身體工作全面檢查，瞭解自己的身體狀況，同時根據自己疾病不同型別、不同程度、不同分期選擇不同的運動方式。例如冠心病患者頻發心絞痛者不宜進行運動**，應在醫生的指導下，經過7—10天安靜的休息，心絞痛發作停止，才能考慮運動**。對於有嚴重的心律失常或嚴重高血壓病的患者，也不提倡進行運動**。
總之。運動**的實施一定要在身體狀況相對良好，穩定的條件下進行。應在醫師的指導下進行，切忌盲目進行，以免發生危險。
2、控制運動量
通常人們將運動量分為級：
級：強度較大。相當於機體最大耗氧量的80%左右，運動時心率可達135—145次分。此種強度的運動不提倡在高齡患者中進行。
級：中等強度，相當於機體最大耗氧量的50%左右，運動時心率可達100—120次分，此種強度的運動應在嚴密觀察心肺功能時應用。
級：較小強度。相當於機體最大耗氧量的40%左右，運動時心率一般為等於100次分。
該運動強度比較適合於大部分高齡及有心血管等疾病的患者應用。這裡需要強調的是，運動時的心率數值受多種因素影響，特別與年齡有直接關係，所以在運動時，要考慮年齡的因素對心率的影響。
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