1樓：咕嚕咕嚕
加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人**卻沒有進展。
所以堅持每週2至3次速度鍛鍊，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。
在間隔時可以用到的一些簡單的方法：
帶上一個***，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。
帶上一個運動表，每3-5分鐘就快速地走一段路，之後的3-5分鐘可以用中等的步速走
也可以每天都做仰臥起坐
2樓：丶空放
看了您的描述感覺您還是體脂過高，還是堅持做有氧運動再加點針對性的力量訓練，比如卷腹，平板支撐等訓練腹部的動作，一般體脂在15左右，就沒有小肚子，腹肌就能顯現出來，這就是瘦人不鍛鍊也「有」腹肌的原因。
每週三到四次的有氧運動對減脂的效果非常好，跑步就是其中一種，每次訓練在40~50分鐘左右，速度不要太快，保持心率在120~140之間是最好的。
等您體脂掉了之後，可以專門做力量訓練塑形了。
3樓：匿名使用者
極少數的人，可能區域性**會有效果，絕大多數人來說，胖的時候，一般從身體的某一部分開始脂肪增加，例如先胖肚子和腰，在慢慢擴散到其他地方越來越多，越來越胖，所以反過來，**也是，你在繼續跑步瘦下去，自然會瘦到小肚子那裡——前提是你小肚子是脂肪堆積的胖
就說我自己，80公斤的時候，全身胖，瘦到75公斤就只瘦了要，瘦到72公斤，開始胸圍和臀圍變小~
4樓：因為我是江小柯
你好，你這個情況，跑步還是要繼續的，跑步是全身減脂的，即便有小肚子，也不要只減肚子上的脂肪，多做有氧運動，小肚子自然就下去了，如果是自己在家中的話，可以做做俯臥撐和仰臥起做，蹲起，和支撐，希望可以幫助您，希望採納
5樓：花朵上的少年
很正常的，有小肚子的原因很多，運動少只是其中的一個，上班族普遍有小肚子。要堅持運動，上班時經常走動，飯後不要一直坐那裡
6樓：匿名使用者
持續跑，增加距離和時間，堅持久些會有效果的。
7樓：幼稚神
仰臥起坐，呼啦圈！少喝啤酒！
8樓：匿名使用者
仰臥起坐
仰臥起坐
仰臥起坐
9樓：愛吃甜的魚
再跑2個月啊，接著瘦。
10樓：全自動c型鋼機
有氧運動跟力量運動相結合。
11樓：呵呵萌萌達成
坐位體前屈，可以一試
女生怎麼減去小肚子上的贅肉？
12樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
13樓：不開心啊煩死了
1、清晨空腹喝兩杯水
便祕容易引起小肚子贅肉堆積，造成便祕的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
14樓：匿名使用者
你好，建議控制飲食,運動**,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰 建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物 堅持就是成功 就像〈任涵去脂〉一樣 某天你一定會感謝那個遺棄你的人，感謝那個你曾深愛著卻置之你不顧的人。他的放棄，促使你找到更好的下一個。
15樓：匿名使用者
具體燃燒腹部脂肪方法：
1、瞭解脂肪固化
脂肪固化的簡單意思就是嘗試過很多方法，就是不見肚子減小，而且肚皮也鬆鬆垮垮的，這中固化也被稱為難減脂肪，當然解決了這個問題，其 他的腹部肥胖也迎刃而解了！
2、造成腹部脂肪固化的原因：
腹部肌肉抵抗脂肪的機能很弱的，腹部的肌肉是平滑肌。平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，它是靠自主神經支配的。而對於脂肪的進犯，平滑肌也只能被動防守，難以通過運動消耗，這一點是腹部脂肪堆積的重要因素。
3、解決方案：
既然通過運動不能訓練平滑肌，那就直接燃燒內在脂肪，同樣可以解決脂肪固話問題，
上文也已經提起，腹部脂肪堆積主要是因為飲食過量導致，而被動控制飲食，是及其容易失敗的方法，所以我們可以補充「hicibi」減脂智慧生物酶，促 進身體瘦素分泌，主動控制飲食。
瘦素，又名肥胖荷 爾 蒙，還被叫做肥胖回饋荷 爾 蒙，是一種新近發現的蛋白質荷 爾 蒙。它的功用是加 快生物的新 陳代 謝，抑制食慾，控制體重。
肥胖荷 爾 蒙是一種由身體的脂肪組織所分泌的蛋白質荷 爾 蒙。缺失瘦素大鼠，食慾旺盛，體重顯著增加，導致病態肥胖。它在身體的濃度使腦部知道現時身體上的脂肪數量，藉以控制食慾及新 陳代 謝的速率。
科學家們總是在發現問題的同時，會給出科學減脂的解決方案：
「hicibi」智慧減脂技術通過修補和改 善機體由於缺失導致肥胖基 因編碼，調節已經被打亂的瘦素分泌，使其恢復正常狀態，主動控制飲食攝入量，控制食慾和促 進新 陳代 謝雙 管齊下主動燃 燒脂 肪，完成腹部「脂肪固化」的難題。
減脂生活中的注意事項：
1、飲食清淡，不要過鹹
過多鹽分的攝入可導致水腫和腹部膨漲，而且一位多倫多大學的營養師在研究中說，我們每天百分之80的鹽罐子，是來自於精加工食品，所以在減重期間愛你的朋友，除了減少鹽的攝取，還要主要精加工食品的攝取。
2、何時何地都可做的「腹式呼吸」
腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊，注意不要做反了），
無論你在睡覺，在工作，在休息，在坐公交都可以做的一種愚弄，它可以很好的幫助鍛鍊小腹肌肉。
3、不要節食
減 肥的時候，請儘量不要進行節食，節食可能會導致很多疾 病，營養不均勻、貧血、胃病、月經不調……等等很多疾 病，可怕的是，節食減 肥並不長久，等到我們停止減 肥的時候，就會反 彈回去的。餐前「hicibi」可以幫助阻斷食物種多餘熱量，我們的體重在美食麵前也就不會上升了。
4、保障營養充分
我們在減 肥的時候，請一定要給虛弱的身體補充一些他營養成分。很多人要問了，保障營養的話，我們的身體會不會發胖呢？
5、適當休息
我們經過了減 肥的身體，一定要注重勞逸結合。適當的休息意味著我們的身體可以得 到良好的恢復。，經歷了一整天的減 肥和運動之後，我們一定要給自己一場長達8小時的美好的睡眠，我們平常要保障自己的高質量睡眠，這樣恢復會更快。
瘦肚子經常會犯的一種錯誤-----區域性減 肥
很多寶寶減 肥就想減肚子，或者就想減手臂，試問哪有這種好事，瘦了肚子，減了手臂，胸依然那麼挺拔豐 滿，做什麼春秋白日夢啊
我們具體問題具體分析，理論來說話
1）首要，在人體的構造中，肌肉可以完成自己收縮，就像你的 手臂在動，但是腿可以不動，而脂肪不能，這既是自己的去耗費脂肪的原因。
2）其次，人體的供能系統是一個全體，當我們練習深蹲，不會因為腿部用力而先消耗腿部脂肪，由於脂肪的分佈不同，可能會先消耗腹部脂肪等等情況，這也是為什麼有些朋友明明練了舉重，但是腿部肌肉，會比手臂發達的原因，
3）在整個調控過程中，調控激 素會隨著血液運送到全身各處的脂肪安排（注意不是部分），喚醒全身的脂肪細胞分化脂肪，這是內 分 泌系統的作業原理。既然激愫是血液運送的，由於會經過全身，而只有經過這種激愫安排細胞都會接受到這種資訊，然後行動起來。
文章看完之後，你會發現，減脂原來沒有那麼難，之所以以往反覆的失敗，是因為對脂肪的不夠了解，和對吃這個問題的誤解，以為是自己饞，控制力差導致的，其實並不是。所以想要解決一個問題，首先要了解它。
往後餘生祝你：體重減一點、腦子滿一點、錢包鼓一點，這不是逆襲，這是我們要實現的人生。你在胖的時分，以為自己又醜又胖，可是當你瘦下來你會發現，你只有胖，沒有醜。加油吧樂呵！
16樓：匿名使用者
俯臥撐。蹲下起立。仰著躺下，雙腿歪曲，臀部腹部向上運動。
下面的動作要有一定的柔韌性 兩腿分開站立，彎腰使雙掌著地，腳不動，雙手向前爬行至俯臥撐姿勢，然後雙手向後爬行，這個動作要求雙腿伸直
17樓：爽朗的二塚菊江
**不是一件一蹴而就的事，可能會在一天前減很多，但到了後面就越難減，那些才是真正的脂肪。總之，在運動**的過程中，要想快速有效的**，一定要合理飲食，多運動，找一個**的夥伴。**的過程是很艱難的，所以要學會享受汗水伴隨著肌理留下來的感覺，那就是脂肪在燃燒的證明，就是堅持的過程。
生活不止，**不止，加油！
以下是幾種很實用實際的**方法：
1.婷婷玉立瘦瘦器**法
婷婷玉立瘦瘦器，是結合了呼啦圈和磁石的健康實際運動**器具，**成功的案例有很多，現在網上就可以淘到。
首先呼啦圈**成功的人有很多，電視上也報道過，是一種簡單的室內有氧運動，一個呼啦圈可以達到****的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚,而且健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的**方法。所以堅持練是最快最有效**的根本，離開了練一切都是空談。
磁石有什麼功效和作用呢，磁石，鹹的，歸在肝經，心經和腎經，它主要是平肝潛陽、鎮靜安神........
2.沐浴**法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
3.控制食量但是並不要求節食
因為變美的心思非常的迫切，所以很多女性都會選擇極端的**方式，就是節食，有的會使自己的食量減半，有的甚至一點東西也不吃。這樣其實會造成體重的假性下降，在恢復飲食的時候就會**，甚至會比原來更胖，而且節食**對於身體健康的影響非常的大，容易使女性出現月經停止等問題。最好的**方式就是控制自己的食量，每頓飯保持七八分飽，並且把高熱量的零食戒掉，就能夠**成功了。
4.營養均衡搭配
我這鬍子留了有多月了，再留下去是不是也長不出絡腮鬍了
我的一個朋友有絡腮鬍子，絡腮鬍子不是看留的時間長短，主要是看你臉頰兩邊會不會長鬍子。就是耳邊，頭髮延伸下來的地方。然後你這樣留下去時間久了就變成老壽星的長鬍子了。嘿嘿嘿。你好，我看了你的 有些人是長不出絡腮鬍的。怎樣長出絡腮鬍？我想留點絡腮鬍 但是怎麼也長不出來 這是為啥啊？有誰有辦法給解決一下 你...
您好，麻煩問一下，我大概有多月沒有還我來貸，現在給我發簡訊說要被上徵信起訴之類的是真的嗎
大部分網貸都不會上徵信，只是嚇唬你而已 涉及的網貸你已經逾期沒有規劃，他們肯定會把你相關的資訊上報給徵信系統的。欠普惠兩個月的貸款還沒有還，打 我也沒有接，後來給我發簡訊說是要起訴我，我該怎麼辦？有事嗎？這種網貸都是這樣的，不上徵信，民間借貸利息高於銀行利息4倍是不受法律保護的，打官司你也不會吃虧，...
我姑媽給我介紹了個女孩，有來月了，這月以來也只有我給她打電話發簡訊的分。我總想等她給我打
灰塵二重奏 你姑媽給你介紹的女孩並一定是適合你的女孩，你要有自己的主見，你已經和她見過面，想必你也對她多少有點了解，如果是真的喜歡她的話，我勸你還是堅持下去，不經風雨怎麼見彩虹，唯有動心否則安靜，不能錯過緣分. 你和她在這一個月裡面，兩人相處的怎麼樣，彼此心理面都有對方嗎？找一個你愛的人同時又愛你的...