1樓：正在夢遊中的我
幾乎不可能，但是在一個月內進行高強度鍛鍊，並且可以堅持下來的就行，當然理論上只要你有毅力能堅持，從生理上來說，即便是一個7歲的孩子也能在15分鐘內跑完3000米，不過就算是跑完了，估計離死也不遠了，所以後者對你來說不可能。你只能一半靠鍛鍊一半靠堅持，從一個月的第一天起，你就開始跑，不求你能跑多遠，但求你別停，勻速堅持4小時，下午2小時，跑完以後一定要進行放鬆，拉伸運動，不然，明天你的腿就廢了，這主要是鍛鍊你的心肺功能，當你堅持10天以後，就開始蛙跳，蛙跳100次，跳繩1000下，堅持10天，這時，就開始練習你的衝刺技能了，練習方法是，一直衝刺，衝到你的肺部有劇烈疼痛感為止，5天，之後是放鬆放鬆再放鬆，讓肌肉放鬆，適應，讓後就差不多了，別說3000，8000都沒問題，請樓主一定看完，純手打，一定採納啊！
2樓：威武大劍哥
每天都要堅持跑步，開始一千米，堅持一週。第二週二千米，第三週三千米，第四周壓縮時間～每天堅持，只能這樣了。
3樓：匿名使用者
每天都要堅持跑步，剛開始可以慢些跑，保持體力，慢慢調整速度，當你覺得跑了一段時間後，體力和速度都跟上了，那麼你就按照這個方法繼續挑戰，反覆練習，直到成功為止。
4樓：分貝的簡寫
如果是要速度的話，你跑的時候重心靠前一點，腳跑動的幅度大一點，每跑完一步腳都要迅速收回到臀部
5樓：御用黑
每天跑早上跑5000米，晚上5000米，記得營養要跟上，體育鍛煉要有意志
6樓：
階梯型鍛鍊，把一個月分10，10，7，3天鍛鍊
7樓：相成相盈
拜託了，你還是別跑了
怎樣在一個月內增加跑3000米長跑的速度?
8樓：我無無無
首先要明確的是，你要參加哪個範圍的運動會，是學校的，還是區縣的，還是省市的。其次，你100米和1500米的成績是多少，只有看成績才能判斷你適合哪個專案，學校的名次不能做為依據。
目前不知道你的長跑成績，不過一般中長跑都是採用跟隨跑戰術（除非你的實力超群，能力很強），跟隨跑可以大大節省體力，以3000米為例，從起跑就要搶佔一個有利位置（前三名），然後按照自己的節奏，跟住領先的運動員，直到最後一圈，開始衝刺。
練習方法，從你描述的情況來看，你沒有過系統訓練的經歷，其實一天拿出1個小時左右的時間進行中長跑訓練就可以了，在這一個小時中，保證訓練負荷和強度就完全可以達到提高的目的，沒必要早中晚都去練習，沒什麼好處。
以中長跑訓練為例，制訂一個計劃，你自己斟酌一下吧。
第一天：
4500米變速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。
第二天：
300米×6組：要求速度80％，間歇5分鐘。
第三天：
1500米勻速跑×2：要求速度70％，間歇15分鐘。
第四天：
50米高抬腿跑×5組，50米跨步跳×5組，50米後蹬跑×5組。
（300米＋100米）折返跑×3組：要求全力跑一個300米，原地休息1分鐘，返身做一個100米全速衝刺，大組間歇10分鐘。
第五天：休息
注意：變速跑非常重要，中長跑比賽過程中，由於運動員的速度不同，戰術不同，你在比賽中實際上是處於一個大變速跑的環境中，所以變速跑的能力非常重要，只有增強變速跑能力，才能保證你在比賽中不被別人的戰術拖垮。
這個計劃5天為一個週期，注意比賽前要減量，做一次專項強度，把狀態提上來。有什麼疑問可以問我。
9樓：匿名使用者
三千米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外，三千米跑的時候應該注意技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲“極點”的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百米左右全力衝刺即可。
10樓：工人順口溜
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。
當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
11樓：匿名使用者
一週跑三次，隔天跑，千萬不要連續跑！每次3000米，開始的一週可以1500米。然後不跑的那天，做膝蓋力量練習，後背靠牆半蹲！
12樓：村裡唯一的希望喲
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間裡，這樣可以防止偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的。
13樓：**
你每天跑3000米，跑到2900米時，最後100米用百米衝刺的速度跑，強化你的肺活量。跑完不要立刻停下來，再走上400米，放鬆腿部肌肉，再做做擴胸運動，還有選一雙慢跑鞋很重要
14樓：
強烈建議,有條件的話去游泳,鍛鍊心肺功能,對跑步相當有幫助,尤其是長跑
長跑3000米技巧，如何不累，不怎麼運動的那種，跑1000米就特別累，如何鍛鍊能應付長跑，還有三週
15樓：娘垚八旗
樓主，其實就是三個字：衝（搶到一個好一點的排名，不用非得是第一），勻（中間的過程不能太快，也不能太慢，要保持有力，還要儲存體力），衝（剩下最後一百米或五十米時就要衝刺），其實很簡單的，但是做起來有點難
有效**方法是什麼？拜託了各位 謝謝
16樓：諾諾諾諾生
（****有很多種方法，越吃越瘦12秒招） 這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我的食物**吧。 下面這些**食譜16秒招可是小編精心選出來的，許多方面還是明星們嘗試過的喲！ 1.
蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.
喝一至二勺食用橄欖油 2.蘿**法 堅持一個星期吃菠蘿.其他用水分來補充.
3.煮雞蛋**法 一天食用8~9個水煮雞蛋.持續2個星期.
不吃米飯等主食.可以和青菜.葡萄一起吃.
4.小豆**法 將小豆炒熟.輾成粉末狀.
加入2勺牛奶.在進食前飲下2杯 5.酸奶**法 一天只食用1~2頓酸奶.
其他按平常時間進食. 6.黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用.
進食量為平常的三分之一。 7.分狀牛奶**法 一天只進食1`2次粉狀牛奶，堅持3到7天.
8.礦泉水**法 飲前飲用3~4杯礦泉水.進餐時也可以飲用，只要注意別喝太多 9.
紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半. 10.黑米**法 主食從白米 麵包轉為黑米，並減少點心的聶入量。
玄米富含維他命b1和e 以及食物前纖維. 11.飲茶**法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常水分.
品種有烏龍茶 綠茶 玄米茶等。 12早餐**法 法國醫院雪茄發現，在餓之前吃東西是**的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收同時他對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在餓之前吃些東西常常可以控制胰島素的分泌. 謝謝採納
跪求長跑祕訣，跪求長跑3000米17分鐘內完成的有效訓練方法。
我補充一點 第一 呼吸的節奏一定要把握好，比如，三步一吸然後三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的節奏，才能有充足的氧氣，不然你會氣喘地很厲害，後面根本不用跑了。這個沒有一步登天的效果，與你平時的練習和身體素質有很大關係。第二 身體要協調。身體微微前傾，儘量腳尖著地，腳後跟不要著地，轉彎...
西門子洗衣機怎麼轉換15分鐘30分鐘45分鐘
1 開機後進入 抄程式 選擇 脫水 後按 啟動 另外也可以選擇 標準 洗滌程式後，再將其他功能的燈按滅僅留下 脫水 後按 啟動 便好了 洗衣或者脫水時間是由程式自動控制的。2 洗衣或時間根據所選擇的功能程式 如棉預習 化纖洗等 和衣服的重量 自動稱重 水的溫度 脫水的速度 是否加強洗 高水位等來確定...
我的電腦為什麼啟動後在桌面要等上15分鐘才能有圖示出現,然後才能用 為什麼
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