1樓：
許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。
腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。
一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。
此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以會造成抽筋。
當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與**，以免對肌肉造成過度傷害。
當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍛鍊。
2樓：魂之傷痛
缺鈣,運動前要活動開
3樓：匿名使用者
首先，打球前要做好充分的準備活動，這樣可以減少運動時抽筋等
其次，一般都認為平時抽筋的狀況多是可能是缺鈣引起的
打籃球時小腿老抽筋是怎麼回事？
4樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
5樓：捷青柏
強烈建議補鈣和補充睡眠。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
6樓：小小炒麵
我和你情況差不多~就莫名其妙會猛抽一下~~要靠別人幫了拉~~
後來有一次看到電視裡面一個節目說抽筋是缺鈣~~而且你熱身運動也做了~
7樓：匿名使用者
運動疲勞。還有一個問題是，你的某一項微量元素攝入過量了
8樓：越哥
發力方式有問題 試著起跳時膝蓋頂起
我是一個經常打籃球的人，但是每到晚上睡覺的時候偶爾會腳抽筋，請問是怎麼還是，會不會缺什麼維生素，有
9樓：在塔山講葡萄牙語的黑曜石
抽經的確是缺鈣的表現之一，建議買點鈣片，睡前喝杯牛奶，多吃點高蛋白的東西，沒事晒晒早晨的太陽。
10樓：劇騫
買一盒鈣片吧。吃一兩天就會有效果的。
11樓：中分法師
你多大了，青春期晚上睡覺抽筋是長個子的徵兆，注意補鈣。
為什麼我打籃球小腿總是抽筋?
12樓：聽風之小豬
第一；運動量過大，造成腿部抽筋
因為有些人非常的鬱悶，自己體格各方面都比某人強壯，但是總是我抽筋，沒見他們抽筋，如果我們這樣看的話，也行，那就看看真正的運動量，雖然同樣是在打籃球，雖然同樣打了這麼久，但是你沒發現這個籃球場上就你跑的最激烈，而你所謂的比你各方面都不行的那個人，整場籃球打下來，基本上都沒怎麼動，所以，有些時候我們的腿部抽筋主要是我們運動量過大造成的，我們可以適當的少運動一些時間，這樣就不會出現抽筋的問題了，或者一旦感覺到腿快要抽筋了，就立馬停止運動。
第二：出汗造成的腿部抽筋
大家有沒有發現，容易出汗的人腿部抽筋的概率會大一些，這是為什麼呢，其實，原因很簡單，對於出虛汗或者經常大量出汗的人，體內的營養物質都隨著自己的汗液流失了，再加上大量的運動，出汗量更是數倍加大，腿部就會抽筋。
第三：由於缺鈣引起的抽筋
對於這個理由大部分人都不陌生，特別是有部分人認為只要抽筋都是缺鈣引起的，雖然說這個說法有點偏激吧，但是不是沒有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其實也就是說由於出汗導致自己身體的鈣類營養物質的流失，也是間接的說明了缺鈣引起的抽筋的問題，所以，如果我們經常抽筋的話，適當補充一下鈣片或者含鈣的食物，是非常有必要的。
第四：運動突然猛烈，肌肉沒適應過來造成腿部抽筋
這種情況也是有的，比如某個人好久沒運動，結果突然一天說打籃球呢，就在籃球場上狂奔，這種情況百分之七十就會抽筋，因為我們在激烈運動前，根本沒有做好前期的準備活動，再加上我們好久沒有運動，身體肌肉等各項機制都還未適應過來，你就開始運動，這種情況下把發生抽筋才怪呢。
第五：體內缺少鹽分等導致抽筋
這個其實也是可以和第二條放在一起的，畢竟體內缺少鹽分，一般都是由於我們劇烈運動，大量出汗，才導致的鹽分缺失的，體內缺少了這種鹽分，就很容易抽筋了，這也是為什麼平時我們劇烈運動後適當補充鹽水的原因的。
13樓：匿名使用者
兩三分鐘的熱身?能幹什麼
運動前充足的熱身應該在20-30分鐘為最佳 其中包括身體各個部位的運動 從上到下 頸 肩 肘 腰 膝 踝
運動抽筋很可能是缺鈣 既然正常的飲食依然會出現抽筋的情況 那就該注意下鈣的補充 根據你的年齡和吸收的情況來決定補充的多少
再一個 你如果說的是單單小腿肌肉的抽筋 那就照上面所說 如果是跟腱部位的話 那活動前就應注意適當拉伸跟腱(別告訴我不知道是什麼 腳跟往上 到小腿肌肉外觀最下沿的部分 關係到你的爆發力) 比如腿伸直 勾腳 雙手扣住往回拉 就是最基本的拉伸跟腱的活動
別的還有什麼要問的 就補充吧
14樓：喬棟談健康
小腿經常抽筋，孕婦或絕經期婦女可考慮缺鈣，但是，還有很多腰椎間盤突出症和小腿存在痛點的人，也會有這個現象！
15樓：邰青芬卞婷
兄弟太久沒有運動了吧，多動動就好。還有一種說法是流汗太多導致鈉流失，打球前多吃一點鹹的東西，應該會有幫助。當年我打球抽經老師就這麼告訴我的。
16樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
17樓：麴日俞初翠
主要是身體沒有進行過高強度的訓練。。。還有就是熱身沒有做好。。慢慢身體機能跟上就沒有問題了。。
18樓：潮如凡受皎
你運動前要先活動開，然後，抽筋是缺鈣的表現，需要補鈣了，吃些鈣片，或者吃骨頭~~~
19樓：緱湃桐飛翰
運動時先要做熱身運動才不會抽筋
20樓：玩了白了白
打球前的熱身不夠
一般身體大概要2.3分鐘
你的情況最好酌情增加
容易抽筋似乎是缺鈣 沒有必要特意補充 正常飲食休息就好
21樓：匿名使用者
可能是鈣質吸收不好吧 多吃點有利於鈣質吸收的食物
22樓：趙哲郎曉蘭
你缺鈣,該吃吃"樂力"了!
23樓：穆璟褒悅可
你太小了吧？
要不就是小腿沒力量
24樓：遊珈藍疏
應該是腎虧吧 儘量少乾點那種事
25樓：匿名使用者
大骨```````熬湯``````猛喝``````猛吃肉
26樓：
不知道樓主多大了？
如果還處於青春發育期，有可能是生長痛，是因為骨的迅速生長而鈣劑的補充不足引起。
如果是這種情況建議多補充鈣劑，可以每晚睡前服用2粒樂力鈣膠囊。
如果不是，那麼有可能是因為運動前，沒有很好的熱身引起的，導致肌肉痙攣引起，另外活動過量也容易引起。
建議運動前，先使肌肉活動開了，再進行劇烈運動，並且運動要適量，時間不宜過長。
平時多吃些含鈣高的食物，如奶製品，豆製品，蛋類等。
27樓：匿名使用者
缺鈣!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
打籃球腳抽筋怎麼辦?
28樓：匿名使用者
比賽之前做好熱身，是你的肌肉劇烈運動的不適應。
堅持每天的鍛鍊，不要逮到一個時間沒命的打，而平時連基本的運動都不進行，這樣只是損害身體，不是鍛鍊身體。可能肌肉是鍛鍊了，不過身體內部的不適應會給心臟等很大的負荷。
不要做對身體精力有損的事情，比如熬夜和……等等 - -！
29樓：匿名使用者
立即停止運動，伸直患肢，腳尖上崩，
30樓：方子興醫生
肌肉痙攣（俗稱抽筋），是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。
腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多晒太陽，坐姿睡姿避免神經血管受壓，也可做區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血液迴圈，如果還無改善，就應到醫院檢查**。
打籃球腿抽筋是什麼情況？
31樓：匿名使用者
許多喜愛運動的人一定都免不了有運動過度讓腿部抽筋的經驗，其實，抽筋就是身體告訴我們已經運動過量…
「啊！我的腳抽筋了怎麼辦？」許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。
腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。
一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。
此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。
當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與**，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。
誰知道為什麼心中老是充滿仇恨，為什麼我的心中滿是仇恨
與人為善，每次遇到別人要幫助的時候真心的去幫助別人，還有你看下佛經尤其是地藏經，這樣就能改變了吧。一，因為我們善良，所以經常被人欺負，久而久之我們就對欺負我們善良的內人產生了仇容恨。二，自己往往出於面子或說理能力不足，總在當時場合說不過人家。回來後又很生氣，就對侮辱我們的人產生仇恨。三，我們為人比較...
誰知道睡覺的時候，小腿肚老是抽筋是怎麼一回事
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現...
為什麼我的腳經常抽筋，為什麼我的腳會經常抽筋呢
我也遇到過這樣的事 最主要的原因是缺鈣！具體 抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，...