1樓：乞丐娃娃
小妙招 1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。 2、改變食物結構:
不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。 3、吃流質食品:
用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。 4、步行**:堅持步行鍛鍊。
每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。 5、戶外運動:每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。
但每次時間在20分鐘以上。 6、舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。
為避免受傷，最好請教練。 7、不吃太多飲料:用水代替飲料。
8、最佳**方法: 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種**方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
下面是一些具有「魔力」的**招式，只要ni保持必定能勝利。下面10種方法被專家們視為**的最佳道路。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
**方法一：下降熱量的攝取 養分學家以為，無論ni節制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終下降的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果**身材的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體耗費熱量、增進新陳代謝的要害。
**方式二：少吃1口肉2個月減10磅 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要**不必少吃東西，可以以新穎的蔬菜、水果、穀物取代每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們以為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增長。**方式三：
減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須廢棄喜愛的食物，主要的是要加以節制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時光內顯明減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提醒標語，注意提示本身攝取食品的重量。**方式四：每天1餐流食5周減10磅 通常流食的製做是很便利的。
若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺乏養分。在醫生指點下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的養分素和蛋白質，並要保證一日三餐。**法子五：
走45分鐘半年減10磅 保持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重降落得更快。
也許有人會說「沒有時光溜達」。其實，光陰是擠出來的。血汗管醫生指出：
採取這種**方法可能會增添食慾。因此，漫步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新穎水果，多喝水，以彌補因出汗減少的體內水分。**方法六：
固定鍛鍊 每週進行3―5次固定錘鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增添肌肉、使精神充沛的好辦法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的錘鍊, ，開端時要少做一些，以防損害身材。
活動量過大，會增長食量，這樣也達不到**的目標, **方法七：力氣訓練 力氣訓練能加強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練輔助選擇恰當的重量和制定適宜的鍛鍊規劃。鍛鍊前後要做伸展活動，以堅持身材的機動性，舉重的重量和次數可逐步增添。
**方法八：降低熱量攝取與溜達聯合 以蘇打水取代可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里漫步，則可在3個月內減少10磅體重。如
2樓：詤唁
芬芳多去幾次 肌肉就練出來了。
滿意請採納
如何正確練習肌肉！！！拜託了各位 謝謝
3樓：沉夜孤星
請注意：每一次運動後讓你感到痠痛的地方都有一塊肌肉，只要你重複鍛鍊，肌肉就會下次出來。
如何練成強壯肌肉拜託了各位 謝謝
4樓：手機使用者
在學校練練單雙槓能練上半身的肌肉,還可把肩練寬了
記得采納啊
如何練身體的小肌肉群拜託了各位 謝謝
5樓：xin誹詒
你可以可採取提踵來鍛鍊，方法是：雙手握重物（啞鈴或灌滿水的大可樂瓶）垂於兩旁，然後反覆提起放下腳後跟。堅持天天做，非常快就會見效的。
起始姿勢： 兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇，腳掌站在墊物（厚木板或書本）上，腳跟露在墊物外。 動作過程：
收縮小腿肌肉群，使腳跟儘量增強，使腓腸肌徹底收緊。靜止一秒鐘，放下腳跟，還原。重複再做。
呼吸方法 ：提起腳跟時吸氣，放下時呼氣，千萬不要憋氣練習。 注意要點 ：
腳跟上提和下降時要注意保持重心穩定，身體踮高時，前額要領先上提。下降時，要讓腳跟低於墊物面。
6樓：憚
你好, 練肌肉不是一天;兩天的事.. 練肌肉有..方法一..
每天堅持跑3公里..然後回來做仰握起坐 增加腹部肌肉.. 方法二..
每天晚上堅持做50個俯臥撐.. 方法三..晚上多做 壓鈴 槓鈴 方法四..
沒事練練單雙槓 多運動運動.... 哥們,哪種合適邇就選哪種.. 採納吧 加加分 謝謝..
如何練出一身肌肉拜託了各位 謝謝
7樓：手機使用者
首先在吃的方面要注意，練肌肉最基本的一點就是你身上要有肉，再是去健身房找個健身教練對你知道不同肌肉的不同練發
在家裡練肌肉的好方法?拜託了各位 謝謝
天天練肌肉練到肌肉痠痛怎麼解決 拜託了各位謝謝
注意放鬆！科學健身！手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進...
我想學習五筆打字該怎麼練啊 拜託了各位謝謝
下個打字通。有五筆聯絡。先練習字根。不用記最好。要是背字根的話。你每看到字根都會去想在哪個字母上。等你把字根打熟了。你不會背但是你一看到字根就知道這個字根在 了。而且每個打字軟體都有幫助文件的。你也可以看看。把字根練好了。字就好拆了。你先把字根背會，學會拆字等。最後就是狂煉二級簡碼。這是本人十年來的...
家庭如何長期保持和睦，避免吵架拜託了各位謝謝
家是一個溫馨的字眼，用文字難以形容盡家的含義。酸甜苦辣鹹都難以完整描述家的味道，家是百味俱全的大雜燴。一個美好 完整 溫馨的家，不能光靠某一個人的力量支撐下去，而是要靠所有家庭成員共同去經營，共同去維護。我們並不是生活在真空裡，現實生活是紛繁複雜的，即使是一家人也不可能隨時隨地都保持步調一致，於是在...