1樓：鳳弘濟
注意放鬆！科學健身！ 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強
2樓：冷眼粉帳號
加強營養和休息，痠痛其實正是你要的結果 如果練了肌肉而沒有痠痛，說明你白練了
3樓：老楚
我n年的經驗表明：用熱毛巾捂住痠痛處，這個方法最有效，另外再按摩一下 睡前做 效果更好
4樓：冰騷鐐萍
肌肉發生痠痛現象 說明鍛鍊有效果 不要擔心 只需要按摩一會 並在睡覺是吧痠痛處墊高 便於血液迴圈 很快就會好了
5樓：叢谷之
哪個地方痠痛就使勁甩那個地方，很有效的，我經常用。呵呵
每次鍛鍊完之後總是肌肉痠痛，應當怎樣有效緩解呢？
6樓：菲飛老師
對於意志力比較堅強的我們，我們每天都可以在健身房裡揮汗如雨，忘我的訓練，但是每次一到放下手中的槓鈴，我們就會感覺到身體上有的地方會比較的痠痛，這就比較難受了，有時候嚴重到可能會影響我們的正常學習生活，那麼，我們應該怎麼樣快速去緩解出現鍛鍊完以後全身痠痛的情況呢？
那麼，如何來快速緩解和恢復這種痠痛的感覺呢，首先，我們必須要知道，我們肌肉痠痛的原因，我們訓練完肌肉痠痛，大部分都是因為，我們在訓練完以後，在血液中，體內乳酸的堆積，導致我們的從感覺上會比較的痠痛。
那麼，我們在知道了肌肉痠痛形成的原理以後，接下來，我就要來分享一些，我自己恢復肌肉痠痛的一些方法了，首先，第一點，也是最為重要的一點了，我們在訓練完以後一定要馬上進行拉伸放鬆，一定要拉伸，這是一個特別重要的一點。
我們訓練完以後，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液迴圈，從而達到緩解我們肌肉痠痛的現象。所以訓練完以後拉伸千萬不能忘記。
第二點，我們可以通過飲食來調節我們訓練後身體出現痠痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質，對我們的肌肉恢復有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現肌肉痠痛的情況。
我們還可以通過喝咖啡來緩解我們的肌肉痠痛的感覺，咖啡裡面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有痠痛的感覺的時候，起到一個修復，鎮定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的痠痛感。
第四點，我們在訓練以後用溫水洗澡，用溫水洗澡也可以緩解我們的肌肉痠痛的感覺，很多人為了證明自己身體好，他們總喜歡訓練以後，用冷水洗澡，這樣是很不對的，我們用冷水洗澡，不僅不會緩解我們的肌肉痠痛感，而且還容易出現抽筋的情況，這樣就會得不償失。
為了避免出現訓練完以後，出現肌肉痠痛的感覺，我們一定要遵守上面的幾點建議，可能不是很全面，但是都是一些個人覺得比較實用的經驗。
7樓：天才人物我無敵
在鍛鍊過後，我們可以用手適當的拍打自己的肌肉，這樣就可以有效的讓肌肉放鬆，從而達到緩解痠痛的情況，效果還是非常不錯的。
8樓：乾煸新鮮事
鍛鍊之前一定要做好熱身，運動，鍛鍊後做好拉伸運動，同時可以進行按摩。
9樓：
運動完肌肉出現痠痛的症狀，早期可以用冰袋冷敷痠痛的肌肉，冰袋和**之間需要隔著衣服或者毛巾，以免凍傷**。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放鬆痠痛的肌肉，還可以用理療、微波、中波，都可以達到緩解痠痛的作用。
健身是不是每次都要練到肌肉痠痛才有效果
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
怎麼練腹部肌肉胸部肌肉
很簡單 針對這兩個部位.我只要推薦做一項運動就全部搞定了.因為現在我已經練成你要的那樣效果,仰臥起走,不過量一定要夠,不夠的話 效果是很不明顯的 我做的時候是分組做的 先做300 後來一點點加 現在分組可以做到600 不過你不用這麼多 也不必非得達到一口氣做完我說的300 這些不要強求那麼嚴格 我們...
怎麼將背部肌肉練厚，怎麼練背部肌肉？
背 因為你只有啞鈴，所以只能靠啞鈴划船來訓練。1 單臂啞鈴換船。調到竭力12個的重量，做3 4組 2 啞鈴俯身划船。同上 背部肌肉想要增加寬度要做寬位引體向上或者是寬位高位下拉，而你沒有相應器械。啞鈴划船最大的效果就是增加背部肌肉的厚度。包括斜方肌下部和背闊肌整體的厚度。也能讓背部肌肉向下更大延伸。...