1樓：手機使用者
我們在部隊搞訓練也是這樣痠痛，痠痛代表長肌肉！可以自己按摩按摩
2樓：蘇麟涼森
嗯我也是練跆拳道的現在紅帶，一開始疼是很正常的，沒有別的辦法，就做做熱身運動，按摩按摩，恢復的也是比較快的，希望你能堅持下去，你會有收穫的
3樓：逍遙朗星
可以對酸的地方進行按摩，記住順血流方向，可排乳酸
4樓：匿名使用者
沒辦法，加大力度訓練，要一個月就不疼了，怎麼調整也沒有，就是時間長不運動
5樓：略略唉
肌肉痠痛緩解最好的就是泡溫泉了，然後就是泡熱水了！
6樓：3cai才
運動後肌肉痠痛主要是運動量大，無氧代謝產生大量乳酸或者並存軟組織損傷。
指導意見：
1、不用服藥。
2、運動量要掌握循序漸進、量力而為原則。
3、可以泡個熱水澡。適當推拿**就可以。
4、如果存在個別部位的軟組織拉傷可以用扶他林軟膏塗抹按摩。口服藥物可以用尼美舒利。朋友，能幫到你我也很開心，望採納
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