1樓：呆呆呆呆呆獸
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
2樓：石志成先生
功能 在於鍛鍊大腿肌肉。
姿勢1 手可以自由擺放。蹲馬步時腰部愈低，對大腿內側和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿勢。步驟一開始要將腳張開與腰或肩同寬站立。腳尖微微向外。
姿勢2 注意的是蹲馬步時注意背部不可弓起。最好能做到大腿與地面平行的程度。
參考資料
3樓：龍戰九天
剛噸吧，時間長了就好了。我鋼煉也這樣。
蹲馬步可以瘦**
4樓：活著
很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。 動作一：
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。 提示 ：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作二： 保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示 ：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作三：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
5樓：
每天堅持原地蹲馬步，十天瘦掉大肚腩，簡單好學，在哪都能做！
蹲馬步能瘦腿嗎
6樓：梵音凡凡
蹲馬步可以瘦腿的。
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
好處：蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，身體的全部重量就下放到了腿上。蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到**的效果。
蹲馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
7樓：匿名使用者
想瘦腿可以這樣嘛，簡單又容易：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
8樓：創富
不能，因為蹲馬步可以有效鍛鍊大腿的力量，所以你越是頓馬步大腿會越粗，當然那不是肥肉，是肌肉。望採納
9樓：匿名使用者
力量訓練能讓肌肉變緊緻，腿部脂肪還是要靠有氧訓練
10樓：夢雨_之心
不能，而且還會讓你大腿的上層變得更粗。如果想瘦腿，可以適當坐一些蹲起，不過要保護膝關節。最好還是要跑跑步
11樓：科技開發
**，最好的方法就是有氧運動，半個小時以上，長期堅持，例如慢跑，如果是單純的瘦腿，不建議用蹲馬步的方式，那樣有可能會造成區域性肌肉發達，可能越練越粗，建議，慢跑後做做後退抻拉動作，和腳跟抻拉動作，還有大步快走，**是長期堅持的目標，貴在堅持；
12樓：嘚瑟
你好我是教練，當然不能，只能把腿練粗，廋腿的方法，做抬腿運動。夜間堅持慢跑。洗澡前給腿部做15分鐘推拿。
13樓：永恆心
能 鍛鍊的是大腿內側肌肉 蹲完再抻抻腿就不容易長肌肉了
14樓：微薇健身日記
蹲馬步瘦大腿超有效，這個動作能輕鬆瘦全身
正確的拔河姿勢是怎樣的？
15樓：匿名使用者
拔河的方法：
一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。力氣大的人要排在最前面發力進攻，體重重的人擺後面，這樣可達到最大效率。
二、繩要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那麼就等於他二人沒拔，那麼隊伍就等於少了兩個人。由其是最後控繩的，如果左右晃，那麼大家的力再大也白拉。
三、拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。
全體人儘量向後傾斜，身體向後伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。穿耐磨的鞋！拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因為力氣 + 重力，力量可以提升很多倍。
四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。
每一位選手前後必須保持一米（隊員間隔一臂）的安全距離。
五、握繩：比賽前繩子拉到最直，否則後面人用力，繩子彎的，力就中和了。 兩個手相隔20cm。
要試個人臂長而定。千萬「不可以」將繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩，同時切記不要戴手套；身體的正確姿勢是繩從腋下經過。
握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。另外，拔河時腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會正確。
六、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。
握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
七、下身姿勢：雙腳的寬度除「頭繩」和「錨人」外，以一腳之寬為宜。由於「頭繩」和「尾繩」把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，「頭繩」應比肩略寬一點為宜。
「錨人」則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。
八、行進：一起向後倒著走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
九、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，
十、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
十
一、耐力:要知道當沒力的時候對手也沒有，同伴還在拼命，那麼那怕幫大家一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。
16樓：百分百百白
拔河比賽時的動作（姿勢）有一定的規範要求：
(一)雙手手心向上，不得成8字形纏繞雙手，以免拉傷。
(二)身體姿勢正確，不可將繩纏住手臂，繩應從腋下經過。
(三)腳尖在膝之前，雙腳使力的方向正確，不可蹲著拉。
上述三項規定，形成拔河的基本姿勢，不要彎腰蹲著拉，應全身伸展拉直。傳統拔河中常見的彎腰向前，蹲著拉，身體緊縮壓低的姿勢是錯誤的，也易造成傷害。
17樓：
(一)雙手手心向上，不得成8字形纏繞雙手，以免拉傷。
(二)身體姿勢正確，不可將繩纏住手臂，繩應從腋下經過。
(三)腳尖在膝之前，雙腳使力的方向正確，不可蹲著拉。
上述三項規定，形成拔河的基本姿勢，不要彎腰蹲著拉，應全身伸展拉直。傳統拔河中常見的彎腰向前，蹲著拉，身體緊縮壓低的姿勢是錯誤的，也易造成傷害。
18樓：義卷旭
姿勢要正確。拔河時用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要儘量壓低，身體儘量向後傾，與地面成45度角，重心落在支撐點的後面，臀部不能過分突出。 這是關鍵一條。
19樓：豪蘊籬
雙手緊握繩子，並且要將繩子夾在身體一邊的腋下，然後人體向後傾斜，最好是和地面呈45度，當裁判喊開始的時候，立即用腳向後蹬。
想獲取高的勝率，必須就是自己這邊的體重和力量有優勢，如果雙方差不多，就只能靠節奏以及耐力了。
20樓：匿名使用者
雙手手心要向上 ，繩要從腋下過 ，腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直。不要怕摔倒，全體人儘量向後傾斜！半蹲，馬步,重心向後壓。
重心一定要低,集體往後仰。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。
21樓：劉戰健
前腿蹬，後腿弓，雙手抓緊繩，重心向後傾，隊員聽從口令，一起用力，中間不要換手，腳步貼地後移，直至勝利。
22樓：大約在海邊
1、根據身高體重站隊:讓低的隊員站在前面，高的站後面，體重較大的也站在後面
2、前腳往前一步彎曲，後腳也彎曲
23樓：
拔河正確的身體姿勢是隊員身體保持平衡和發揮力量的可靠保證。隊員身體姿勢不正確，往往既不能正常發揮力量又不能可靠地保持自己身體平衡而導致比賽失敗。但是隊員的每一種身體姿勢都有其有利的一面和不利的一面，雙方在比賽過程中，各隊隊員的身體姿勢都會有變化，比賽中勢均力敵的雙方也還會有幾次的反覆才決出一場勝負，即會出現a隊幾乎要勝了，隨即又被b隊拉回到b隊幾乎要勝利了的場面，這種勢均力敵的精彩場面有時會出3~4次甚至多次的反覆。
要使比賽獲勝，指揮員必須採取靈活機動的攻防戰術，隨時指揮隊員調整好正確有利的身體姿勢。這裡，我們簡要分析幾種姿勢在比賽中的利弊。
站樁和蹲馬步是不是一樣的 站樁有什麼用
馬步屬於站樁，站樁並不是馬步，因為範圍不一樣，所以不能一概而論。馬步主要是練下盤功夫，雖然這麼說，但是很多門派的馬步都不一樣。而大部分站樁的動作不僅是要練下盤，還要練氣。但是也有一部分站樁不是練下盤，只練氣。而且站樁的姿勢都不一樣，而且每一種樁法都有許多要注重的細節。所以就算給了你 也沒有用，你再模...
等腰梯形的重心在哪裡？是對角線的連線，還是上下底中點的連線上的中點？大俠們幫幫忙，謝謝
是對角線的交點 設等腰梯形為abcd，上底ad a,下底bc b，高為h,馬上可計算出梯形的面積s 1 作平行與ad的線段ef e在ab上，f在cd上 使得梯形aefd 梯形ebcf的面積相等。2 作ad的中點m bc的中點n，則線段mn與線段ef的交點g為梯形的重心。3 下面求線段mg的長度。設m...
生命的意義在哪裡，生命的意義在哪裡 是什麼
生命的意義是一個解構人類存在的目的與意義的哲學問題。生命的意義經常與哲學 宗教的存在 意識 自覺 幸福等概念交集在一起，還會涉及到其他的一些領域，如象徵符號 實體論 價值 目的 道德 善與惡 自由意志 自願 上帝觀 神的存在 靈魂 來世等。而與科學的聯絡的關係不那麼直接，科學在與之相關的話題上，一般...