1樓：鐵枕頭
朋友 每天堅持1500的中長跑練習對你是很有好處的堅持一段時間 你的心肺功能會越來越好
注意 練長跑 可以速度不用太快 必須先適應一開始你可以慢點跑 等你的能力上去了 再慢慢增加自己的速度這個過程是比較長的
但是你只要堅持下來 你會有很明顯的改變
你可以不要給自己定路程 改為定時間
一天40分鐘的跑步就很好
看自己能跑多少的路
另外 綁沙袋練長跑 沒有用
2樓：匿名使用者
慢跑的效果並不理想，起碼要用60％以上的速度去跑，另外，綁沙袋的意義不大，與其綁沙袋，不如加快速度，你欠缺的不是力量，而是耐力和有氧代謝能力。
3樓：虛偽的大腦
如果是參加運動會的話就沒必要這麼折磨自己了！
參加800米的話：每天慢跑3圈，加速度後跑2圈，最後一圈衝刺。連續的六圈啊！
然後是衝刺，200米衝3個，400米衝2個。
注意：跑6圈5天，衝刺練習2天。
如果是為了適當**，每天進行40分鐘以上的有氧運動就行，形式不限，即便是快速走都是有效果的，堅持住就能自動達到理想身材。
不建議你綁沙袋，跑步之所以不快不是我們腿部沒有力量，主要是我們心肺功能強度不夠。綁沙袋不能提高你跑步速度！我以前是這麼幹的，體育老師告訴我的！
4樓：匿名使用者
首先的你的想法是對的，一般的中長跑運動員都是身材修長型。我建議這樣：
第一，合理的日常飲食。在這段時間減少脂肪的攝入，肉可以吃，多吃些牛肉和魚肉，這些肉類的蛋白質比較豐富，肥肉的攝入會增加你身體脂肪的含量，所以就不要了。如果條件允許，你可以試試游泳，這是個**的好方法。
第二，科學的訓練。我不知道你現在出於一個怎麼樣的訓練水平。但是我看出來你是個非常熱愛運動的人。
你的訓練一定要科學合理。只有這樣的運動才會有大幅的提高。你說你現在在跑1500米，這樣很好。
這對於你有氧耐力素質的發展很有幫助，但是這還不夠。你要逐漸加大的負荷。有兩種辦法，一是跑更長的距離;二是在更短的時間內跑完相同的距離。
如果你才訓練不久的話，就選著第一種好了， 等你有了一定積累以後。再曾加你的訓練強度。
問個很有趣的問題，問個很有趣的問題
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