1樓：匿名使用者
181的身高140的體重來說素質還算可以了。肌肉的訓練的話效果也不是幾天就看以看出來的，身體對抗性差的話可以去一下健身房，做一些力量訓練，也不用天天去的，每週去個3次左右就才不多了，強度需要較高，一般每種器械做4組，每組20-30個。還有就是要增加營養，多吃點高熱量高蛋白的食物。
2樓：川潤股份
體重還可以啊，打籃球這個身體不錯的，肯定是吃的沒跟上，力量訓練不能天天練，籃球技術天天練就罷了，身體需要多休息增長肌肉。增強肌肉那就得頓頓吃牛肉，喝蛋白質粉的話也行，但是你年齡應該不大，怕影響啟動速度的，還是靠飲食上下功夫吧，每天早上吃很多雞蛋，動物蛋白。睡前牛奶。
每週有時間的話就得加練臥推槓鈴了，等推到80kg以上很輕鬆，對抗就很容易上去了。
3樓：大葉
你好，樓主這種情況是體重不滿意，可以多吃一些高蛋白的食物來補充營養然後增加肉，在增加鍛鍊每天都要堅持的跑步這樣會有很明顯的效果，記住要堅持下去
4樓：鋼彈德羅巴
這個簡單，首先你打籃球的風格要改變，可別像安東尼 沃克那樣，在外線飄著打，至於增強肌肉嘛，我建議每天要攝食一定量的牛肉，最好午餐裡面一定有。然後一定要多多練習肱三頭肌和腰腹力量，上籃的拉桿、後仰跳投，還有扛著炸藥上籃都需要這些。您看過很多外線的得分手是怎麼練習上籃的麼？
上籃的時候，訓練師會有專門的墊子不斷擊打球員，這樣會練習球員上籃的抗干擾程度，您要是覺得這些還不夠，那就聯絡散打和游泳，我相信您會很出色的。
5樓：問題人
你是想增強肌肉還是增強對抗性。181,體重140,身材應該是挺勻稱的。多看一下籃球教程，懂得發力，利用身體，同時加強系統的、長期的鍛鍊。
對抗自然就上去了。還是得多實戰。其實答案-艾弗森也就是180身高（官方183cm,個人覺得身高虛報的），體重也就是70多公斤。
可以看下加農貝克的鍛鍊教程
6樓：新一代狼王
首先你體重稍稍有點輕，再加五公斤左右你的力量會增強很多而且不會影響你的速度，所以你應該多上一上力量！
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