1樓：
我也是十幾歲的練過的。現在三十。不過我沒有變胖，分析原因主要我控制了飲食量。及一些飲食習慣。
一、儘快是要恢復體能，將體重儘可能減掉一部分。不至於彎腰困難和喘氣。
冬天是個不錯的機會練習體能。
二、待到夏天時，你的體能已經恢復了一段時間，再開始恢復柔韌性，這一個很關鍵，因為你很久沒有練習，容易受傷。再加上，二十三歲以後人體骨骼鈣化速度加快。因此你在恢復柔韌性時，不能操之過急。
否則極易受傷，傷後要想再恢復就很困難了。
三、關於散手的和柔術的技術動作，你可以在恢復柔韌性的同時進行。同樣不能操之過急，因為你是恢復，曾經做過的一些動作應該是有印象的。但是，由於柔韌性有變化 因此很多動作，如果不仔細揣摩，就容易發生動作掌握不準確，發生動作不標準，在這時候如果養成錯誤習慣。
後面又難以糾正。
以上是，本人親身經歷及一些心得，希望能幫助到你。
2樓：雙傲煒
史泰龍《洛基》6部曲
樓主現階段適合洛基1
3樓：英雄五霸鬧春秋
第一.找個巴柔俱樂部繼續練
第二.為了巴柔而戒菸
第三.為了戒菸而跑步
重要的是堅持,不堅持再怎麼著也沒用.
4樓：上條當男
看來你要先練練長跑，減**，重新撿起基本功才行。剛開始你最好多加個練習太極拳。然後最好去找個散打俱樂部按部就班學一陣，等體能上去了，就複習一下以前的技法，重拾當年的雄風！
5樓：匿名使用者
形意拳，我廢話不多你看著辦
6樓：匿名使用者
你好，我也是十幾歲才開始練的，你要慢慢恢復，先從跳繩開始，逐漸加量，慢慢會好的。
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