1樓：匿名使用者
1全部177 對 70 算是正常的 加強對肌肉的鍛鍊....
方法； 首先向諸位解釋一下肌肉鍛鍊後肌肉增大的原理。我想在生物可上面大家也學了，肌肉纖維不會增多，只會增粗。那麼為什麼肌肉訓練可以使肌肉增大呢？
在強烈的超越極限的肌肉訓練時，你會覺得越到後來越沒有氣力（這是當然的，不信你做1324個標準俯臥撐看看你是不是越來越有勁），這是為什麼呢？那是因為肌纖維受到了損傷，有的甚至斷裂！好啦，你當然就沒有力氣了。
然後呢，你回家休息，吃飯睡覺，這個時候肌肉纖維的傷口就會癒合，一不小心長過頭了，比原先的還大些了！（那裡，不要亂丟磚頭）。這是真的，像你骨折了，增長的時候調動了增殖細胞，停止增殖的時候由於訊息佇列效率不高，所以造成了過增長，有好多處於青春幸福生理期的同志骨折了以後身高鬧革命就是這個道理。
肌肉也是一樣。（服氣了沒？服了就上來收拾磚頭！
國內豆腐渣工程就是被你們丟出來的。）
嚷嚷了半天，我就是想說一件事。（你丟！你還丟！
）肌肉鍛鍊不可太頻繁，得留一段時間給肌肉增長，最好的間隔時間是一天，也就是同一塊肌肉的鍛鍊請保持隔一天一次，如果頻繁的進行肌肉鍛鍊，肌肉恢復不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得讓肌肉受傷！（看你拿刀劃胳膊就知道是個文盲，我的話都很含蓄的）儘量做到極限鍛鍊，就是做到一直做不起，而且做三套！
比如說做引體向上，你一次最多隻能夠做10個（抬舉你了），那麼做十個，休息30秒，又做十個（這個時候你可能做不起那麼多，那麼就做到你做不起），休息1分鐘，再做。三套以上！
但是！注意了，但是！不要每次都作極限鍛鍊，這樣對肌肉也不好，隔一次肌肉鍛鍊來一次極限鍛鍊，這樣效果好些。
下面向你介紹幾種效果好的肌肉鍛鍊方法。
俯臥撐，引體向上這是兩個最有效果，而且**都可以做的安全的鍛鍊方法。
啞鈴的各種鍛鍊方法也很有效。
仰臥起座和背肌鍛鍊。
下蹲、蛙跳。
另外如果你真正的想鍛鍊好肌肉，送你一句話：
不想做的時候鍛鍊，想做的時候休息！
2樓：匿名使用者
對於你的身高來說，體重不算重，只要平時注意鍛鍊，想減肚子可以做仰臥起坐，
3樓：劉一樂
70kg相對於你的身高來說是正常體重，無需自卑
4樓：匿名使用者
快速的**基本都是不健康的 你要養成好的生活習慣!!!!
5樓：有頭小牛叫菲菲
你這樣的身高體重比例合適啊 而且剛16歲還沒發育好呢 不要輕易的節食** 要適當的鍛鍊身體 我就是你這個年紀時候打籃球然後喝奶長高到180的 原來並不高
我是一名初三學生，我是一名初三學生
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