1樓：葷琛
建議去健身房,
有專門教練教,
那樣比較好,
聽人家的沒錯,
不然聽我們的練出肌肉來,或者手練粗了就不好了,
2樓：張羅文
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
請大家幫我制定一下英語學習計劃，請大家幫我制定一下英語學習計劃
1.學習英語是隨時隨地的 2.做好記錄 3.養成明白語意讀英文的習慣 4.每天堅持練習口語一兩個小時，鍛鍊你說英文的肌肉習慣5.養成大聲讀英文的習慣 6.每天早晨起床後，張大嘴，啊五分鐘，這樣有利於練好你的腹式一口氣。7.養成每天去運用的習慣 8.學會正確使用復讀機，先精聽，然後去讀，去聽自己的發音...
這寫的什麼字大神幫我看一下,想練一下硬筆書法，有沒有大神幫忙看一下我這種字適合練什麼字型？怎樣才能寫出那種瀟灑恣意的氣勢？
圖上的七個大字抄是篆體字，右起 bai 心隨大道手通雲du 其中較難辨識的是隨zhi字和道字，隨字的寫法與下面兩個dao 中方框內的隨字非常接近，請比較 道字的寫法與下圖方框內的道字一致 最後要說的是，明代的朱之蕃在 跋王羲之大道帖 中有一句 心隨大道手通玄 所以我懷疑作者是把 玄 錯看成了 雲 於...
健身教練進來幫忙說一下，做深蹲練大腿是不是屁股會變大
深蹲主要鍛鍊的是大腿和臀部，堅持鍛鍊臀部會變大變翹。低槓深蹲，股四發力為主，同時呼叫後側肌群，理論上長期有計劃有迴圈的訓練過後，的確會 臀腿皆大 高槓深蹲，主要以股四發力為主，較少涉及後側，所以基本不會導致臀部變大。會 因為深蹲主要靠大腿和屁股 但是不會太明顯 長肌肉就會變大一點 草坪在何處？麗人是...