1樓：
無論怎樣注意護理和預防，身體仍然有可能出現異常，這時重要的是瞭解自己的身體狀況，不要勉強。練習者在跑步和做拉伸動作時應注意身體是否有不適（如肌肉過度緊張和關節疼痛等），傾聽身體發出的訊號。在症狀加重到無法跑步之前，需要對身體進行護理。
運動傷害有各種各樣不同的型別，有膝蓋和腰部疼痛等關節痛、肌肉受傷等，主要原因集中在訓練過量、肌肉力量不足和姿勢變形等三種情況。確認症狀並找到受傷原因後才能採取相應措施。練習者應注意不可輕易擅自診斷，如果感到身體狀況異常，應及時去醫院向專業醫生問診。
受傷的主要種類
馬拉松運動長時間重複同樣的動作，因此有一些特有的傷病。雖然練習者個人很難完全處理好這些傷病，但有必要掌握一些基礎知識。無論如何，練習者必須有及早去醫院接受檢查的意識。
2樓：
不的話應該不存在什麼問題吧。知道你跑步有益生意健康啊，還有就是那個**。
3樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
跑步鍛鍊需要量力而為。不得時間長短距離的長短，自己要根據自己的力量來設計。
跑步存在哪些問題?
4樓：夕情緣
早跑不需要過早，對於心臟不好。
早跑不宜長跑，短跑最宜。
晚跑長跑適合，搭配別的運動更適合。
注意特別跑步後的飲水，不適合大量飲水。
5樓：來自凌雲山得體的曹仁
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
6樓：渾韋
跑步後會肌肉痠痛 ，如果運動過量，還會伴隨氣喘 、頭暈甚至休克的情況。
不要幻想通過跑步在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會改善。如果一週只跑一次，意義不大。在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨，建議一週內跑步不少於三次。
7樓：雨晴
季節不一樣，存在的問題也不一樣的。但存在一個公共的問題就是，對膝關節傷害有點大。以上是我的觀點，僅供參考！
8樓：zzzwww射手
建議每天跑步時間最少要在25分鐘以上,因為只有在25分鐘的時候全身的脂肪才開始燃燒,當然,你跑的時間越久消耗的就越多,在於你自己能堅持多少時間而定.還要切忌記住不能吃過於油膩的東西,因為像煎炸之類的東西都是含高熱量的,所以在減重量的時候不能吃,不然跑再多體重還是會重新的胖起來的.
建議一開始最好是先做的熱身運動,比如伸展運動什麼的,之後再開始跑步,如果一開始支援不住那麼久,可以開始跑25分鐘,之後根據自己的體能狀況來慢慢的調節時間.
9樓：你們都好強勢
1、飯後2小時儘量不要跑步 可以多散散步
2、穿舒適的運動鞋 不然容易造成腳踝扭傷 皮肉蹭破皮等情況
3、跑步時注意保持勻速、呼吸均勻
10樓：a8咯裡
一.裝備，跑步鞋，比較透氣的運動服。
二.場地，最好是學校的塑膠跑道。
三.時間，晨跑早起一個小時後，夜跑晚飯後一個半小時。
注意:新手要循序漸進，先慢跑，還不行，就快走。
11樓：力雨南
跑步注意事項，有心臟病的人，不建議強烈運動，還有及時補充水分，不要空腹運動等等。
12樓：
跑步需要根據自身的身體素質來安排，
13樓：
跑步是一項挺不錯的運動，它可以增強免疫功能，還能**，重要的是堅持
14樓：
如果才開始跑步，就跑得過快，人就會出現頭暈，氣踹，一身痠痛的現象，
15樓：糊塗小和尚
跑步鍛鍊雖然好，但也要注意不要跑的太多，這樣會適得其反
16樓：夏
要根據自己的體質不要過分的運動，剛開始要慢慢跑慢慢適應別上來就跑特別快
17樓：匿名使用者
扭傷，摔傷，關節磨損。還可能腦缺氧而一命嗚呼！！！
18樓：匿名使用者
心跳加快，呼吸困難，一個字~累️️️
跑步存在哪些問題?_
19樓：ued7net募儆恢
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
20樓：草頭草頭
跑步最常見的有5種問題
1.髂脛束摩擦綜合徵
2.髕骨關節疼痛綜合徵（跑步膝）
3.脛前疼痛
4.跟腱炎
5.足底筋膜炎
跑步存在哪些問題?
21樓：
跑步存在的問題以及應考慮的問題多了去了。
粗分，有這麼幾點：
時間安排：早上、白天、晚上；飯前、飯後；
運動節奏：預熱、拉伸、跑步、緩釋；
個體：身體狀況是否適應？
注意循序漸進，以運動後不疲勞為原則。
22樓：庠序教孝悌義
跑步是一項強健身體的運動。
不過在跑步的時候我們應當注意，以下幾個問題。
第一個問題，安全問題。你選擇跑步的地點，或者是你跑步的方式影響著你的生命安全。比如說你可以在操場上跑步，但是如果時間太晚的話，可能會遇見壞人或者你進行。
整個城市裡面的街跑，但是有些街跑你可能燈比較黑。你也應該注意好安全，並且注意往來的車輛也不要發生交通事故。還有就是運動量較大，可能會導致腿痠崴腳，等等。
第二個問題就是時間問題。跑步是需要一定時間的，一般情況下跑步都是長跑或者慢跑，你要有足夠的時間在跑步之前可以完成好自己的工作，或者是學習作業等等，這樣的話就可以盡情的跑步，想跑多久就跑多久。
第三個問題就是體力問題。你必須根據實際情況自己的身體負荷。進行一定距離的跑步，不要跑太多，這樣的話對身體。
吃不消的。還有就是你自己也應當自己瞭解自己的身體，不要超負荷運動。
第四個問題就是裝備問題。跑步看似什麼都不需要準備，這個事不正確的跑步也是非常消耗體力的，所以說在跑步之前你應該為自己準備一些裝備比如說。無機鹽水。
像可樂雪碧的那一種，還有就是紅牛之類的飲料也是比較可以的。還有就是可以帶上護膝，這樣的話，避免摔倒的時候對膝蓋造成碰傷擦傷。還有帶上手錶，記住時間。
最好是能夠進行語音通話的手錶，不然的話還可以帶上一個手機。不要嫌棄自己的裝備太多，這樣的話，其實也可以算是一種負荷跑在一定程度上也是鍛鍊身體的。
綜上所述，跑步就是上面的幾個問題應該值得注意。只要將上面幾個問題處理好了，那麼你就可以進行一次愉快的跑不了。
23樓：真幻想炎
跑步的話需要糾正姿勢。平時生活中應該能發現，大部分人跑步姿勢各不一樣，基本都是不太標準的。不標準姿勢長期跑步容易受傷，不僅鍛鍊效果打折扣，還可能造成不可逆轉的損傷。
所以要長期跑，首先糾正姿勢
24樓：
跑步也要根據自己身體的狀況跑多少，年輕人可以多跑點，年齡大的老年人要根據自己的身體情況量力而行，慢跑就可以的，祝年輕人天真活潑，老年人開開心心每一天。
25樓：瞧你樂的咯咯的
第一，要循序漸進，不要過於勞累。第二，要視自己身體狀況而定，如果心臟不好，最好不要跑步，輕鬆慢走是最好的
跑步存在哪些問題？
26樓：一瞬間就好
、肌肉力量不足膝蓋損傷
跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大；當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。
所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。
2、體重越大越傷身
跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。跑步時最好穿運動鞋，一定程度上起到緩衝作用。
3、抽筋
跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生抽筋的症狀。跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物
4、髂脛束摩擦症候群（跑者膝)
髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。
5、腳底疼痛
有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症!
27樓：我呀末路
第一，心臟。跑步會讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少，效率高。
心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。
第二，傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。
跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。
戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。
28樓：求欣欣
如果你跑步的姿勢或者前期的準備工作做的不是很充分的話，那麼對你的膝蓋還是有損傷的，而且膝蓋受傷是不可逆的。
29樓：匿名使用者
跑步存在的問題主要是跑的快的話容易得滑膜炎。肌肉受傷。
30樓：
跑步前要做有氧運動，跑步要量力而行，對40歲至50歲的人儘量以慢走為好，50歲至60歲的人最好是慢跑，跑步的時間過長容易損傷膝蓋，最好別跑那麼久的時間，跑步要量力而行。
31樓：
跑步吧，唯一的時間長了，存在的問題就是你的那個小腿上或者大腿上的肌肉非常發達，如果是女性的話就是缺陷美沒那麼美了。
32樓：
適當的運動沒有問題，有心血管病的最好不好經常運動
33樓：匿名使用者
跑步前，任何比較激烈的運動前，要注意熱身運動，拉伸關節。跑步要量力而行，不要為了堅持而過度。另外體重過大的，想**，最好別跑那麼多，對膝蓋有很大的損傷，
34樓：小李子的啦
跑步前建議先熱身，避免受傷
35樓：當紅**
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
跑步存在哪些問題?
36樓：顧全域性
1. 跑步時呼吸太淺
呼吸淺，是不是呼吸更加急促？是的，呼吸淺更容易使得呼吸更加急促，事實上，呼吸較淺時，氣體在呼吸道來回進出，真正進出肺部的有效的氣體減少，呼吸效率反而降低。
研究表明，兩步一吸、兩步一呼的呼吸方法，可以有效的增加呼吸深度，還可以幫助減少岔氣的發生。
2. 不重視力量練習
跑步雖然看似簡單，但是，如果力量不足，特別是下肢力量不足，身體穩定性較差，容易導致跑步姿勢不正確，時常看見有些小白跑友的跑姿，身體搖擺，臀部一扭一扭。。。自行想象。
3. 跑前、跑後不做拉伸
運動前的拉伸可以在一定程度上避免運動損傷，運動後的拉伸可以緩解肌肉痠痛，提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度。雖然拉伸不是萬能的，但也是必不可少的。學習拉伸動作，參考逸學堂 | 跑後恢復之靜態拉伸
4. 不重視營養均衡
一些跑友不重視跑前跑後的營養補充，一些跑友太過重視營養，以至於每一頓都按照國外的飲食計劃來進餐，我只想說的是，為什麼不將飲食營養融入我們日常生活呢？另外，太過刻意的追求營養，反而容易營養不均衡。
5. 跑步開始時跑太快
不論練習或比賽，一開始就進行快跑，會讓身體不適應，由於身體肌肉沒有經歷喚醒階段，因此無法快速進入運動狀態，還有就是還會導致肌肉提早疲勞等。應逐步增加跑速，讓身體有充分時間熱身，降低運動損傷的發生。學習熱身動作輕參考逸學堂 | 跑前熱身幾個標準姿勢（一）
6. 休息不足
休息不足，導致一系列的問題，包括損傷、慢性疾病以及過度疲勞，抵抗力下降等。只有讓身體充分休息好，才能完成下一次的訓練。
跑步存在哪些問題
跑步運動對身體健康有好處，對骨骼發育不健全，或者缺鈣，老寒腿，關節炎的朋友不易跑步，適得其反 跑步是鍛鍊身體的最好的方法，但是不要跑的時間太長，用力過猛，這樣會傷膝蓋的 1 首先跑步之前需要穿上休閒的運動裝，如果光靠平時的著裝跑步是很吃力的，對於跑步是沒有有效幫助的，所以建議換上運動裝會更好。2 再...
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