1樓：匿名使用者
第一步：此方法類似於拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。
撐其時儘量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。
每週三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當你很輕鬆可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十釐米，依前法聯絡然後是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間後減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。
每次練習完一組後，可進行出空拳練習，放鬆肌肉，這時出拳，你會覺得十分輕鬆
望初習者能自行撐握.
2樓：為鍋糊盤
啞鈴是比較常見練法，引體向上是拼命的練法，還有拉力器也可以，槓鈴不多見，但是也不錯
徒手就是俯臥撐最好了，為什麼不呢
也許你現在一個都做不了，但持之以恆就會出效果
3樓：臨潼佳佳名人
槓鈴、亞玲、抱人跑，引體向上、這些都是我們在學校練得！
4樓：冷月西沉
啞鈴就可以，堅持幾個月就有效果！！
5樓：
當然最方便的就是俯臥撐了，想當有用！
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