1樓：失落
營養非常重要，尤其是中級以後，不過不知道你現在水平達到啥程度？臥推硬拉深蹲能做多少？如果有低於100kg的說明鍛鍊不夠科學的可能性更大一些
看了下你的補充，你目前還處於入門者的初級階段。你晚上睡覺太少了，這一點比營養不足更影響你的鍛鍊，所以說寧願少鍛鍊一會也要多睡會覺。wpc80沒問題的，可以放心服用，不過要多喝水。
如果有可能的話最好下午鍛鍊效果比較好。還有你鍛鍊時間太長了，45分鐘足夠了，超過了人體睪酮激素下降鍛鍊效果也不行，你鍛鍊不進步也和這有關，估計你組間間歇太久了。一般來說如果4-6rm,可以休息2分鐘或再稍長一點，8rm以上重量，休息一分鐘到一分半就可以下一組了。
一般訓練是肩三頭，背二頭，你應該增加睡眠時間縮短訓練時間，訓練要分清主次，練一個部位選一個主打動作，其他動作做個2組就夠了
2樓：匿名使用者
很好啊，可能是量不夠，你每隔三天加一重量試試。加油～～
3樓：
營養只能佔一部分，最重要的還是在煅練，煅練的結果一般有3種：力量，速度，耐力，需要用不同的方式來達到效果。如你所說的應該是耐力增強而缺乏力量練習。
4樓：六道光明火
多吃點河蝦和牛肉、每天推推槓鈴、做做俯臥撐、可以暴漲肌肉、
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跪求大神幫忙參考下我的配置，玩現階段的《魔獸世界》效果全開大概會到多少幀啊？配置如下
我和你的配置差不多，我現在就是效果全開，在野外的時候幀數在100 開啟三倍緩衝和垂直同步，幀數還有60 永恆島和野外一樣，10人本和野外也一樣，25人本，幀數在60 開三倍和垂直，還有45幀，40對40的戰場裡面 大型團戰 幀數在25 開三倍和垂直，只有可憐的15幀。建議你不要效果全開，開個高效就行...