1樓：沒有海灘的夏天
先確定自己能承受多大的重量，才開始用小重量把所有的動作都能夠完成三組，循序漸進，把姿勢練好，姿勢不對怎麼練也不會有很好的進步，等練習1、2個月以後再慢慢增加重量，不要勉強自己，如果光想著趕快練出好肌肉，不顧自己的絕對力量會很容易受傷，多跟你的教練交流，請教練多指導
2樓：匿名使用者
我05年開始練習健美的，至今沒有拉傷過，其實很好注意也很簡單，第一點是動作要正確，動作要點要記住，否則會拉傷或使肌肉變形，第二點是重量不要過大，不要逞強，根據自己的實力，重量的增加一定是一個循序漸進的過程，肌肉訓練欲速則不達，是一個緩慢的過程，所以不要強迫自己有突然的飛躍。還有訓練時一定要做最基本的動作，如深蹲我退硬拉，提升整體的素質。訓練前最好做熱身，訓練後最好做拉伸。
3樓：利刃入鞘
健身中主要的傷害來自於過度訓練和熱身不充分，首先在運動前要充分地活動全身，至身體稍微出汗再開始正式練習，其次選擇的負荷和運動量要適合自己的水平，給身體一個適應的過程，重量以自己能控制為準，可以選擇自己能完成二十次左右的重量進行練習，等身體適應後再加重量，總的來說就是八個字：熱身充分，循序漸進，最好練習時有專業人士監督指導。
4樓：天堂徘徊的雨
多問，多看，多學，切忌不懂裝懂悶頭練『 適可而止，不要逞能，循序漸進．注意休息膳食．
塗什麼能預防晒傷，怎樣才能防止晒傷？
塗防晒霜能預防晒傷，正確使用防晒霜的方法 正確的使用順序 潔面 爽膚水 眼霜 精華 乳液 霜 防晒 後面在用粉底化妝等步驟。1 防晒霜額頭是從中間向兩邊抹開，抹均勻，不要打圈，因為防晒霜不是保養品，不需要揉進 裡讓它吸收。臉部是輕輕地自上而下地擦，不要從下往上或者打圈擦，道理同上。2 一般的防晒霜眼...
健身如何才能堅持下去，健身要如何堅持？
自己要有一個非常明確的目標，就是你健身到底是為了什麼？這個目標不明確的話，健身很難堅持 健身堅持下去就是要靠毅力。要持之以恆。千萬不要三天打魚兩天晒網。鍛鍊對自己的身體有很大好處。只要心裡有目標和動力就一定能堅持下去的 實際上除非你把健身變成了個人愛好，否則根本沒有辦法做到一直堅持下去。下面是一些讓...
白色衣服如何才能防止變黃，如何防止白色衣服放久了會變黃呢？
守慈 1 在洗衣服前，新增固色劑，一件衣服大概需要13 14克，泡2 3分鐘後，再用肥皂清洗乾淨即可。這樣可以保證衣服顏色不容易褪色。2 衣服穿後一定要徹底洗乾淨，儘量不與其他顏色衣服同洗。3 衣服晒乾後，要等衣服徹底涼了以後才能摺疊起來。4 白色的衣服要放在乾燥不潮溼的地方。存放的時候可以用塑料袋...