1樓：空靈佛說
1.沒有體育用品,那就做做體操或者仰臥起做,再就是俯臥撐,再來這也不用花很長時間.
2.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書本等.
2樓：匿名使用者
看你想怎麼練了，我家裡也沒有器材，練習上半身的肌肉就是每天晚上做幾組俯臥撐與仰臥起坐，不需要任何器材，肌肉也是咣咣的！鍛鍊身體要根據自己的需要來！
3樓：
沒有器材可以採用無器材的方式鍛鍊！而且全身都能練到！
1、擴胸俯臥撐！
2、夾臂俯臥撐！
3、仰臥起坐！
4、蛙跳
5、單腳立跳
6、蹲跳
其實方法還很多，你應該合理根據場地的特點來做運動！不一定非要做標準的體能運動，你可以具體情況具體分析，比如你想練哪一塊的肌肉，你就想想做什麼事情或運動能使那個部位受力就反覆做…
4樓：ぷ銘中註定
呵呵，這還是可以鍛鍊的。我幫你定個計劃吧，希望你能身體健康！
1.擴胸100下，能防止心臟病呢
2.俯臥撐30個，10個一組，做完一組可以休息下再做下一組！
3.不負重深蹲起立，75個，25個一組！
有這3項已經足夠了
5樓：匿名使用者
仰臥起坐，俯臥撐、兩腳合併蹲下起立、爬樓梯等！
6樓：
最好的運動就是走步，都幫幫家人幹些活走動走動，也是鍛鍊啊
7樓：匿名使用者
條件許可買個跑步機，要不買些一般練力的器材，或者俯臥撐
室內健身器材有哪些，公園健身器材有哪些
1 橢圓運轉機 平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛鍊肌肉組，增加了鍛鍊的多樣性和有效性。零阻力的鍛鍊減少肌肉勞損的發生。室內健身器材有哪些？2 健美車 鍛鍊時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。室內健身器材有哪些？3 健步車 主要用以鍛鍊腿 腰 腹...
如何鍛鍊上半身肌肉，無器械，器材可以買（啞鈴。。。等）。
你好，本人健身教練，給你一份我們常用的效果比較好的健身計劃，這個計劃把各個部分肌肉分開練，比較全面，為了得到比較好的結果，希望可以買個較大重量的可拆卸啞鈴。週一 胸，肱三頭肌。a 平板啞鈴臥推舉 胸大肌 15次 組 4 啞鈴調到最大 b 俯臥撐 胸大肌 15次 組 4 c 頸後啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 ...
效果較好的室內健身器材有哪些
由於現在住房空間有限,最實用的可能就是跑步機和健身單車了,現在的跑步機基本上都有摺疊功能,有的還有其他的幾種功能,踏板操 作為一種時尚健身器材越來越受到大家的歡迎。一隻小小的 踏板 一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。踏板操 作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的 ...