1樓：匿名使用者
有，對於我，開始你很堅持，心血澎湃，達到一定高度後，訓練強度，方法達不到，就到達瓶頸了。我把qq留給你，可以和我聯絡。本人會無器械健身，也去過健身房，就是一個業餘愛好者，如今已經快6年了。
練肌肉瓶頸？
2樓：體系列寧
肌肉到一定程度就很難鍛鍊了，特別是肱二頭肌非常頑固，建議用啞鈴超級組鍛鍊肱二頭肌非常有效果，準備一隻24斤啞鈴彎舉12個，立即卸下3-4斤10個彎舉，做完再卸下3-4斤再彎舉10個，直到把啞鈴卸完。
為什麼我天天鍛鍊好像不長肌肉？
3樓：匿名使用者
首先要確認你是入門新手，還是進入了瓶頸期
入門新手的話，需要更多的前輩指導（教練、有經驗的練友）都可以給你明確的答覆。
1、初始時負重輕，身體需要慢慢適應。
2、力量小，需要逐步增加力量，以適應負重的要求。
3、動作是否規範，不規範會導致適得其反，很容易受傷。
4、有練友協助，能夠更大發揮自己的潛能，每次都要練到肌肉痠疼，效果才好；沒有人協助又是新手，會阻礙你挑戰你的極限。
如果你已經訓練了一段時間，最近沒有進展，那就是進入了瓶頸期
1、一般這個瓶頸期1-2個月就能過去，一個是體能、一個是精神狀態導致的。只要自己心裡有目標，這個過渡期很快就能突破。
2、 飲食和訓練要搭配合理，否則相互抵消的現象也有很多。
3、找一個精神亢奮的練友，一起去挑戰極限吧，有一個人在你身邊保護、激勵你，效果會倍增。
4樓：葷浚帥良驥
兄弟，幾個星期真的一點效果都沒有，我剛剛開始鍛鍊的時候，玩命鍛鍊了兩個月，可是身體還是那樣，後來養成了習慣，每天鍛鍊，在我不經意之間就鍛煉出來了，貴在堅持，堅持就是勝利，不要太急於求成，那樣不但起不到最佳的效果，反而容易使人放棄，堅持吧，，誰的好身材也不是幾個星期能鍛煉出來的。祝你成功。
5樓：匿名使用者
1.肌肉的生長時非常緩慢的~2.只有最大完成6~12次的重量才能促進肌肉生長~3.鍛鍊過程中是肌肉消耗的過程4.鍛鍊在肌肉生長中只佔20%左右，更多的在於飲食和睡眠~
健身感覺到了瓶頸期，怎麼能繼續增肌？
6樓：
訓練強度太小了，睡覺前再鍛鍊個半個小時。我不是專業人士，土方法就是加大訓練強度，要帶著昨天訓練的痛，今天再繼續，這樣才長提快。
7樓：
第1天：肩
第2天：胸
第3天：手臂
第4天：背
第5天：腿
你可以按這個順序做3天迴圈。每天3個動作左右，10組*8~10的強度。試一段時間。
8樓：
1，健身中突破瓶頸的方法有很多，改變訓練順序、訓練間歇時間、訓練組數等等。
2，我感覺你的問題是訓練強度的問題，如果我沒有理解錯的話，你只有30kg、15kg兩付啞鈴，能長10公斤肉已經是說明你很努力了，我們的軀幹部位可以承受的重量遠遠不止這些，你沒有試過平板臥推、深蹲、就別說瓶頸的問題啊，等你平板臥推推起自己的體重時也許會有第一個瓶頸。到時再用以上方法突破。
9樓：慢搖公爵
我的感覺是你的運動量小了，意思是你的肌肉增長後，重量不夠了，現在做8~12次還是最多的次數嗎？另外，3組也少了。應該增加到6組。
然後重量也按組數減少，總之為12次以下。控制在6-8次為好。這麼說能明白嗎？
意思就是按原重量你在第四組的時候肯定做不了8次，那麼你減輕重量，做6-8次就行。
另外，飲食方面要控制好，這裡就不多說了。太麻煩。
再就是休息，11點睡，幾點起床啊？最好到10個小時，如果睡不著就不用繼續睡，質量很重要。
體重不增加沒什麼可擔心的。看看肌肉圍度以及爆發力，如果基本都保持不變，就要主抓飲食了。
吃點蛋白粉，蔬菜和水果要搭配好。
祝你成功。~~！
我健身遇到瓶頸
10樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
明顯的健身平臺期
主要原因有一下幾個：
1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，每週每天，動作的順序都是不變的，已經適應了
2.體重基數沒有上升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這裡，從而進入了平臺期。
3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況
解決方法如下：
第一種： 改變你的肌肉訓練的順序，計劃重新安排，並且每個肌肉的動作順序也要進行調整。
第二種：體重上不來，那就只能靠吃了，多長點肉。
第三種：採用超級組，就是組建不休息，選一個動作5-6組連續，每組十次，重量依次減小
倒金字塔法，第一組大重量2-4次，第二組減輕 4-6次 直到一組到12個為止
力量波紋訓練法：
1.熱身組結束之後
用你確認可以完成的重量，做6次，標準的六次！
2.休息，然後增大重量
以至於你只能完成3次。
3.再休息，重複第一個提示介紹的
但是要比你先前做的次數要多些。
4.休息，重複第二個提示
但比你第一次採用的重量要增加一些。
5.再休息一次
選擇你可以完成標準10次的重量。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
11樓：
從運動生理學的角度來說，肌肉的力量增強以後需要適當的拉長肌纖維，來維持肌肉的彈性。你指定的練習計劃對於增強肌肉力量很好，但是沒有拉伸肌肉的計劃。這樣一來塊狀的肌肉很容易就成型了，不過對健康並不是很好。
增肌的練習本來就是不痛的，會很酸，酸的難得忍受。
12樓：lm鬥牛士
在運動前後，試試拉伸韌帶動作。
練肌肉遇到瓶頸期了，練不出了怎麼做？ 30
13樓：一杯水晃悠悠
適當增加訓練度。同時攝入一定量肌蛋白粉，建議多做一點拉伸性訓練，度過平臺期就好了。
14樓：速鷗
瘦一點的話 更顯肌肉
15樓：何為人生的人
練好了，還練幹嗎，練多了有損健康的
肌肉練到瓶頸怎麼辦， 剛開始肌肉增長挺快的，後來越來越慢，到現在不管怎麼練也沒什麼變化，什麼原因
16樓：零度無極
你以為練肌肉是十天半月的事情?而且練出來之後不會退縮?我告訴你:
這不可能.你如果是這麼認為的話就先去打聽好什麼**藥有效.我保證你有機會用到.
這麼容易就有肌肉的話不是滿街都肌肉人啦.到時候還有那麼多人想練肌肉麼?我看到時候問怎麼消除肌肉的人倒多起來了.
剛開始當然會比較快囖.你快步走也只是一開始的時候容易覺得累而已.慢慢你就習慣了.
其實你看不見不代表就沒有變化.因為你實在是太急進了.堅持一小段時間你就喊累.哪你以為練肌肉是"立杆見影"的事情?
我是以我保持十年以上的運動經驗來告訴你的.雖然我現在是一個車禍後的二級殘疾人.但每天洗澡之前我都會照舊保持做運動來熱身.
特別是現在冬季我不能不做.因為我雖然處身南方,但冬天我還是保持洗冷水澡的.(奇怪的就是我洗熱水澡之後反而一定會病.
這令我很鬱悶.)所以近來別人說很冷我都覺得沒什麼事.
17樓：冰夏紫戀
不要操之過急。慢慢來。
18樓：
兩個方案同時進行：
1、加大重量；
2、增加營養，主要是蛋白。
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