1樓：宇宙外的三道題
這個身高體重比也可以。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：絕版_公子
變強壯其實還是要肌肉多 肌肉多就在於多補充營養多運動不要超負荷運動 雖然肌肉大 但是大部分都是死肌肉所以每天適當訓練 多補充營養 堅持才行 堅持的時間越長 肌肉就會越大
如果你鍛鍊兩天不練了 效果會特別小 所以要多堅持
3樓：昔安志
很好，多運動長肌肉。
男身高170體重45公斤偏瘦能練出隆起的胸肌嗎
有一個快速的方法 就是墊矽膠。說實話的話有點兒困難，先增肥吧帥哥。身高170，體重45公斤是不是太瘦了？恩 有點衣服撐子的感覺。適合做模特了。測量標準體重的計算公式 較普遍採用的計算方法有兩種 一種是 成年 身高 cm 100 0.9 標準體重 kg 另一種是 男性 身高 cm 105 標準體重 k...
我175cm的身高，體重54公斤，我想胖一點，請問鍛鍊健身會多長點肉嗎
胖是脂肪多，樓主應該是想要肌肉壯碩一些，體重增加一些。飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了 還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 首先要有一對...
圓通快遞寄行李怎麼算運費的？一公斤多少錢
圓通快遞來寄送行李運費計算如源下，不同的bai城市 不一樣du，每公斤的 也zhi有區別。詳情如下 dao 物流快遞 圓通 市區內 首重6元 公斤，續重1元 公斤 物流快遞 圓通 珠三角地區 首重8元 公斤，續重2元 公斤 物流快遞 圓通 廣東其他 首重10元 公斤，續重2元 公斤 物流快遞 圓通 ...