1樓：匿名使用者
1「送髖」技術可提高步長
2「送髖」技術有助於提高步頻。
3良好的「送髖」技術可使跑的動作放鬆、協調、自然、省力。
100米短跑的正確姿勢
2樓：cmyyy營業員
一、起跑後的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術應確立以下肢的「蹬伸技術」為明顯技術特徵。
二、為了儘快加速到自己的最高速度，練習時身體應做好如下5個因素，以便能產生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。
1、身體前傾較大，特別是起跑後的
二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。
2、腳跟提起時要低。
3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。
4、擺動腿迅速退回地面。
5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）
三、加大擺臂的力量和速度，特別是前面幾步。目的是為了加強手臂擺動的先導作用和加強下肢的蹬擺效果。
總之，在100米起跑後的加速跑的教學訓練中，應遵循以上動作要領，根據實際情況，選擇行之有效的練習方法和手段，才能形成起跑後加速跑的合理，正確的動作技術，從而有利於100米跑的成績提高。
3樓：匿名使用者
我是一名田徑運動員，希望這些對你能有幫助。
100米，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。
轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
至於合適的位置你自己通過訓練來掌握。
樓上有人說什麼用幾成幾成力跑，都是放屁。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
以上就單跑姿這一方面。
200米的體力分配你可以——全力啟動借慣性到彎快切直的地方開始繼續發力。到彎切直的地方應該是最高速的。注意彎道跑技術，壓住。後面用全力頂下來。
至於訓練方法及其他就不多說了。
4樓：匿名使用者
100米短跑的正確姿勢，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
5樓：匿名使用者
向前性一定要好。前30米不要抬頭。注意向前行。200米前100米前程加速，後100米衝刺！
田徑100米的訣竅是什麼？
6樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
7樓：shine糊塗哥
最主要的還是要練反應，聽見槍聲的第一時間就跑
8樓：
身體適當前傾，高抬腿跨步跑就行了
9樓：匿名使用者
多練習俯臥撐，使自己多一些肌肉。跑步時把臂擺的越大越好。儘量憋住氣，這樣可以更好的減少體力消耗。到達終點時要儘量低頭，感覺像是「扎」進終點一樣。
最好的訓練方法就是每天堅持做10個俯臥撐。不要做多。做的越快越好。
10樓：匿名使用者
終點有你最渴望的東西。
11樓：
步伐的頻率
手臂的揮擺
12樓：匿名使用者
(一)小步跑
動作要領:
1.上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。
2.髖、膝、踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。
3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
主要作用:
1.體會足前掌著地。
2.體會踝關節放鬆和交替用力。
3.體會肩臂放鬆及擺臂技術。
4.體會髖、膝、踝放鬆及擺腿技術。
5.發展速率。
教法要點;
1.做小步跑時,要求前後擺臂,幅度從小到大、節奏從慢到快。
2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。
3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。「小步跑大擺臂」,不僅發展全身協調能力,並可發展速率。
二、高抬腿跑動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。
3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。主要作用:
1.發展高抬大腿的能力。2.
發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝關節的力量及緩衝技巧。5.
低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。
教法要點:
1.先學會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然後過渡到高抬腿跑。
2.先學會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉化為「前進式高抬腿跑」。由於加大了向前的擺幅和速度,軀幹適度扭轉使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關節可稍有彎屈接近於平跑技術。
三、後蹬跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。
2.擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。
3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節緩衝,迅速轉入後蹬。
4.後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
主要作用:
1.體會積極著地技術與後蹬、擺腿、送髖技術。
2.發展腿部力量和掌握膝、踝關節的緩衝技巧。
3.提高後蹬能力,加大步長。
教法要點:
後蹬要迅速,當髖膝踝三關節蹬直,或接近蹬直時,立即放鬆,切勿在蹬直後仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術,破壞節奏。
四、後踢小腿跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。
2.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。
主要作用:
1.體會扒地技術。
2.體會膝踝關節放鬆和大小腿摺疊技術。
3.發展大腿後群肌肉力量。
教法要點:
1.後踢腿跑容易造成上體前傾,對上體過分前傾的兒童少年,不宜多做後踢腿跑,否則會影響抬腿技術。
2.足前掌著地時膝要有一定高度,否則容易產生制動,著地緩衝技術不好的學生不宜多做。
五、摺疊腿跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分摺疊,邊摺疊邊向前擺動。
3.在擺腿摺疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩衝。
主要作用:
1.體會摺疊擺腿技術。
2.發展膝關節的靈活性。
3.發展大腿後群肌肉力量。
教法要點:
1.摺疊是為擺動服務的,摺疊及時、充分是擺好腿的基礎。
2.摺疊跑是小步跑到高抬腿之間的過渡動作,是小車輪跑的開始階段,可以單獨練習,也可以與其它專門統習結合起來運用。
六.小車輪跑
動作要領:
1.前三點要領同摺疊腿跑。
2.加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地。主要作用:
1.體會擺腿的摺疊技術。
2.體會足著地技術。
3.發展膝關節的靈活性。
4.發展腰髖肌肉力量及腿部力量。
教法要點:
1.先從小步跑過渡到摺疊腿跑,然後逐漸加大擺腿幅度,摺疊動作要充分。
2.膝關節必須充分放鬆,小腿才能隨慣性擺出,著地前踝關節也必須放鬆。
七、大車輪跑
動作要領:
1.要點同高抬腿跑。
2.擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時。用踝關節緩衝,有扒地動作。
主要作用:1.發展高抬大腿的能力。
2.發展積極刨地的能力。3.
發展腰髖肌群的力量。
教法要點:
1.在小車輪跑和高抬腿跑的基礎上,加大擺抬大腿的幅度。
2.抬腿的幅度大了,可能上體稍有後仰,屬正常現象,可以用於糾正上體過分前傾的錯誤。
3.這個專門練習是全身用力,強度較大,對一些基本技術不穩定,比較緊張的運動員不宜多做,如要做時,動作幅度應逐漸加大,距離不宜過長,以免動作變形。
運用專門練習,要注意以下幾個特點:
1.放鬆的特點:做任何一個專門練習,都要體現放鬆,在放鬆中體會區域性技術要領,掌握區域性技術。
2.大幅度的特點:要突出所誇大的某一部分動作,主要逐漸增加幅度,增加難度。
3.快速的特點:專門練習的節奏是加速的,切忌用不快不慢的勻速練習,要逐步提高節奏。
4.向前的特點:前三個特點都要以向前性為轉移。擺臂、擺腿、後蹬技術都要對總重心的向前效果有利。
5.過渡特點:專門練習與平跑交替進行時,中間有一段過渡階段,在過渡階段中既要表現出專門練習的特點,又要有平跑的特點,因此專門練習要與平跑交替進行,各個專門練習之間要交替進行,用各種不同速度交替進行。
總之,要想在教學和訓練中事半功倍,必須把專門練習用活。
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