1樓：來自興福寺塔丰姿綽約的趙雲
說實話很難，你現在還是一名學生，不可能把所有的精力都用到煅煉上，況且你這個想法也不太現實。即便是職業運動員，也很難百米提高3秒。
2樓：冰凌花的芬芳
沒有做不成的事，你努力了，會加快三秒的，祝你好運
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則？
3樓：伊蓮夏荼
1、安全性原則
運動前做準備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的“法寶”之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
運動時，肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來以下問題：
一、區域性炎症因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；
二、增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節受到的衝擊力更大，誘發“跑步膝”等運動損傷；
三、關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性迴圈。
2、全面性原則
不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。
有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。
由於每類運動方式作用於機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點：
一、均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀幹、四肢、心、腦等都得到鍛鍊；
二、針對性，運動要考慮與自身職業特徵相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛鍊下肢；
三、交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。
3、準確性原則
只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的“假”動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。
比如“抱頭仰臥起坐傷身體”就源於不標準的動作。其實，仰臥起坐能很好地鍛鍊核心肌肉，如果手部輕放於頭後或耳側、胸前，用腹部發力，牽拉軀幹，而不是藉助雙手、頭部用力，就不會有危害了。
4、循序漸進原則
運動頻率要因人而異，不過，每週應至少運動3次，最好逐漸增加到每週5次，才能確保健身效果。 不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略了身體發出的訊號。如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、噁心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。
運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀態好時，也可多運動一會兒。 平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每週運動2~3天)開始，經過3~6個月適應後，再逐步提高強度。
5、持之以恆原則
要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恆的運動必不可少。
一、要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛鍊目標，制訂一個切實可行的鍛鍊計劃；
二、生活要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛鍊計劃；
三、要從“鍛鍊是生活一部分”的高度認識運動，尋找健身夥伴，長期堅持。
4樓：匿名使用者
1、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
6、自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
7、適量性原則。“生命在於運動”。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
擴充套件資料：
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
總括：體育鍛煉能：
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯
4、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
5樓：女神姐夫
原則：1、循序漸進原則：是指在學習體育技能和安排運動量時，要根據每個人自身的身體素質出發，由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
切不可其於求成，或者為了虛榮攀比，盲目幾大運動量或技巧難度。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。鍛鍊時要專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使自己的身體、精神、心智都得到相應的鍛鍊。
3、區別對待原則：要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件，還有各自的職業特點、鍛鍊基礎等不同情況，在體育鍛煉時做到區別對待，使體育鍛煉變得更具有針對性。最好找專業的健身教練做個諮詢或者長期指導，也可以因材施教。
4、經常性原則：體育鍛煉要做到經常化、持久化，鍛鍊的效果才明顯。需要根據自己業餘能自由支配的時間，指定鍛鍊計劃。
間歇性，突然的做劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。而且所能對自己身體機能產生的那些影響，是不能持久的。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。應該根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
6、自覺性原則。體育鍛煉應該是發自內心的想要做的事情，同時也應該能讓人身心愉快。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
鍛鍊時要認真，心無旁鶩。如果心情不佳心事重重，就不要勉強去鍛鍊，因為不僅達不到鍛鍊目的，還容易受傷和出現意外。
7、適量性原則。並不是運動得越多，身體就一定越好。如果運動方法不適合，不懂得過猶不及的道理，有時候會遠低於預期的效果，甚至反而傷害自己的身體。
尤其是關節和肌腱等處容易疲勞、磨損，需要注意勞逸結合。
6樓：瞎起個破名吧
1）循序漸進的原則；2）全面鍛鍊的原則；3）經常性鍛鍊原則；4）區別對待的原則；
5）準備與整理活動原則。
7樓：匿名使用者
堅持不懈，循序漸進，注意規律
8樓：澈紫若冰
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。 1．自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。 2．全面性原則。 全面，一是指身與心都應受到鍛鍊。
二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指專案選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。 3．經常性原則。
鍛鍊身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到，每週鍛鍊一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每週有2~3次的課外鍛鍊為佳，並持之以恆。 4．適量性原則。
“生命在於運動”。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。
要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有一個大略的計算方法：220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。
對同一個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每週3次，每次30分鐘運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。
5．針對性原則。 針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛鍊方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛鍊。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。
有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛鍊（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果
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