1樓：匿名使用者
400米不僅僅需要你有速度，還要有堅持的耐力。。這時的跑步不能像平時的鍛鍊身體那樣慢速的跑，要注意速度。每天的訓練要達到超負荷。
先把量增大，每天至少2圈，這也是為了訓練耐力；再者把強度增大，跑步時，都要先快跑50米，再慢跑50米，然後再快跑50米，再慢跑。注意，快跑的50米要像百米衝刺似的，當然慢跑也不能像散步似的。抓緊這最後2周的訓練，應該可以取得好的成績。
青少年短跑的訓練特點有如下幾個方面:速度訓練特點.速度耐力訓練特點. 力量與柔韌訓練特點.
1.速度訓練特點:人體運動時的能量**，主要有兩條途徑；一是有氧代謝(耐力練習)。
二是無氧代謝(速度耐力的練習)。耐力性的全面身體訓練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今後提高無氧代謝的訓練打下良好的基礎。
2.速度耐力訓練特點:在教學訓練時，除了安排專項技術及其它柔韌性練習外，還安排800--1000米耐力跑練習， 每次跑完脈博開始為150--170次／分左右，強度不能過大，根據學生訓練水平提高而提高運動量的強度，達到教學訓練的目的。
1) 增強體質，改善心血管和呼吸系統的功能；
2) 保證了健康，培養了吃苦耐勞的意志和品質；
3) 鞏固跑的技術，從小培養放鬆跑的習慣；
4) 促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸(運動後肌肉感覺痠痛的生化物質),為改善速度和速度耐力訓練時造成缺氧環境的適應能力。
3. 力量與柔韌訓練特點:在這方面的教學中，注意安排一些發展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質的遊戲性練習。
如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習的時間不拖得太長，當學生適應了此時期的誘導性教學訓練後，在以後的教學中適應穿插 一些強度較大的專案。如高抬腿跑、後蹬跑等。
以便把全面身體訓練的素質逐步轉移到與改進技術有關的素質訓練上去。
二、青少年業餘短跑運動員專項身體訓練的主要方法與手段.
這個問題是短跑教學的重要課題。速度是短跑專案的最重要因素。也是難以發展和提高的素質。
少年時期神經系統的靈 活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長,也會造成學生對短跑產生速度障礙。
為此，根據教學訓練的次數、時間、學生訓練的情況來決定耐力訓練時間和長短，把發展耐力和發展嚴謹的訓練目的作主次的安排。發展速度採用如下的主要手段：
1、反覆跑60m、100m、200m；
2、加速跑60m、80m、100m；
3、行進間跑20m、30m、50m；
4、線間跑10m；
5、接力跑50m×4；
6、聽各種訊號做的起動練習10m--20m左右；
7、支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習。
我以前是這樣訓練的：（我一般是晚上練，下晚自習時。覺得那時練的效果好，當然隨人而異）
把三個月分成三段：5天；10天；12天；
第一個5天：先慢跑，繞操場慢跑，根據自己的實際情況跑，比如第一天2圈，第二天3圈....
第二個15天：每天練習800米跑
第三個8天：先慢跑2圈熱身，在實戰聯絡400米，既把操場當成比賽現場，充分發揮(最好提前借到釘子鞋，穿著它練），不要在意別人的眼光。
注意的是：練習前一定要熱身充分，尤其是腳部，防止腳部受任何傷。
跑步以後要壓腿，把腿放到與胸部平齊的臺階上，身體盡 量前傾，保持10秒，再做下一組，目的是把腿筋壓開。
比賽前兩天，要充分休息，這兩天最好不要做練習，想要練的話就慢跑。
比賽的前一天，多吃一些巧克力，讓身體多儲存一些熱量，使比賽時更加體力充沛。
如果有條件比賽前要喝一些葡萄糖，或是吃一些香蕉。他們可以迅速補充體能。
最後祝你成功！
2樓：匿名使用者
因為你的跨沒有開啟 我以前也是練百米 要把跨開啟 成績就可以提高好多了
3樓：匿名使用者
步伐不夠，節奏沒出來，自己沒事可以去專項訓練一下，高抬腿，注意節奏的控制，這個要你自己去多練練才能去體會出來，每個人都不一樣，還有就是用前腳掌跑，後腳跟不著地，雙臂的擺動規律，都是提高跑速的要點...
對了，你的大腿柔韌性怎麼樣？韌帶不拉，一切都免談，還要認真的去拉大腿和小腿韌帶，韌帶開啟了一切才有的練！
加油練吧！！
4樓：
看你的年齡是多大```如果你在十八歲之前，那你就的好好的練哈腿的柔韌性，多拉腿`
在熱身的時候多多搞哈後蹲跑``跨步走
在跑不的時候注意你的姿勢是不是正確的。。
跑的時候是有大腿帶動小腿向前跨動，這一姿勢就向划船。這樣可以加大你的步伐``
你的實際情況不知道怎樣，只能說這多餓`
5樓：小燈豬
不僅僅需要你有速度，還要有堅持的耐力
為什麼每次跑步步子都邁不開呢？
6樓：安巨集偉安瑩
一定要注意的一點是，不要因為想提高步長而刻意的邁大步，這樣反而會造成錯誤的技術動作，和降低步頻
在跑的過程中，要注意擺動腿的積極摺疊和前擺，擺動到前面最高點時，應該和身體的角度約為90度，落地時不要向前甩小腿，而是以一個圓圈的軌跡落地。
在保持頻率不變的情況下，儘量正確的抬高擺動腿，應該是可以增加以些步長的
為什麼感覺跑步的時候步子邁不開
7樓：愛吃甜的魚
其實就是跑的少，沒事多跑，多練習自然就好了。
跑100米怎樣放開步子__
8樓：水手再見
抬腿，下壓！不要刻意的踢你的小腿！而擺臂的幅度減小，節奏加快，這些都是要有專業訓練才能達到效果的！找到了正確姿勢你會發現你的百米成績會提高很多。
9樓：匿名使用者
多做高臺腿！後蹬跑！小步跑
200米短跑技巧， 我的步子邁不開，因為頻率很快，怎樣跑才能獲勝
10樓：
很明顯，你是有步頻沒步幅。要改變步幅（每步的步長），平時多練習一下大步走、弓步壓腿、後蹬跑、原地高抬腿、摺疊跑等
11樓：匿名使用者
踮著腳尖來跑，最好腳跟彆著地，，關鍵是要穿足夠輕的跑鞋。還有要使勁地邁開步伐。最好平時要練一下大步跳
12樓：匿名使用者
帶著沙袋多做高抬腿 高抬腿的頻率快了 你跑的就快了
13樓：匿名使用者
頻率快，邁步大， 很困難 ，你的大腿肌肉要很發達，多練高抬腿吧，應該會有幫助.
跑步的時候邁不開步子 跟高抬腿一樣 她們說我腿長有優勢 跑步的時候應該向前邁 拉開步子 但是一時間
14樓：匿名使用者
做多點跨步跳和深蹲可以拉長步幅，還要多點拉伸腿部韌帶
我為什麼在慢跑時，根本邁不開腳步
15樓：流水線上的玩具
是累還是怎麼回事？還是缺少鍛鍊，還是心理作用
為什麼我跑100米總是沒辦法邁開步子。穿了釘鞋更是擔心會摔下來。還沒入門？
16樓：三生池水複流年
每天堅持高抬腿走，搞抬腿跑，但姿勢一定要正確，
17樓：起個鳥名字眞難
年紀大了點，加上平時很少運動就會有這種心理，慢慢鍛鍊就會好的
18樓：匿名使用者
腿部力量不足，爆發力不行！增強短距離專項練習！
百米跑姿勢問題 我有坐著跑的毛病所以費力又慢怎麼改進有什麼要特別注意的
很簡單啊 坐著跑肯定是和起跑姿勢有關。跑步姿勢最好是內八字步，起跑姿勢其實需要專門訓練。我簡單和你講一下我以前的訓練方法 1.四指併攏，虎口向前在起跑線上做手指的一個支撐。平時練練指臥撐 2.按照自己的習慣起跑姿勢準備。3.各就位的口令喊後，摺疊的雙腿逐漸開啟。重點來了，身體重心前移，也就是說你的臀...
一般人跑100米需要多長時間正常人跑百米多少秒算正常啊？
正常成年人100米的速度是13 15秒。部隊的100米標準是13秒以內。在現代奧運會中，男子100米的世界紀錄是由牙買加運動員尤塞恩 博爾特在柏林世界田徑錦標賽中跑出的9.58秒，女子世界紀錄是由美國運動員弗洛倫斯 格里菲斯 喬伊娜在美國奧運選拔賽複賽中跑出的10.49秒。普通人也就14 16秒的水...
我跑一百米時上肢左右搖，而且起跑較慢，沒有暴發力，途中跑坐著跑,應該怎樣糾正提高？跪求高人指點
我滴孩累 多休息啊 其實說的很有道理但是我給你補充 一下，傷好以後主要是把心裡克服了就基本上可以了，不要太在意你的傷腳，其實你現在已經恢復的差不多了，但是你非常在意的 話那麼腳上的痛感就會曾大，跑的時候就不會專心，我以前跟你一樣也傷過腳，所以要小心了 高二的夏天很重要，早日 吧。如果實在不行也不要勉...