1樓：甍莯芃
我覺得主要問題有可能有兩點，請根據自身情況選擇。
1.鍛鍊的方式方法不合適，可能是跟著網上學習做的，但是網上很多隻給了動作沒有給強度，所以強度達不到就不出效果。
或者說，練的太過分散，平均用力，**都練，最後其實效果平平。
我建議你，可以一是到專業健身場所找專業教練規劃安排一下，如果條件不允許的話。可以下一個keep自己安排著練，也是有效果的。
還有就是要有重點的練，並且循序漸進。一定根據自己身體承受限度來，當然限度之內一定要多加量。這個限度大約就是肌肉感到僵硬或者痠痛就最好停下來休息一段時間。
2.飲食，真正那些健美的體型一定是要有合理的飲食的，這點非常關鍵。不過鑑於您這種情況，現在可以多補充一些蛋白質。
但是!這句話很重要:要在大量運動的前提下。
切記。否則得不償失，最後如果量實在太大，平常飲食跟不上的話，可以適當買些蛋白粉。但是一定是量特別大的時候，切記。
最後請根據您自身情況挑選對您有用的建議。我現在是根據經驗提出的建議，難免片面，請一定根據自身情況合理選擇。
2樓：泰懷壘
你是想把腹肌練起來對吧？
3樓：匿名使用者
你這兩年是持續有規律不間斷的鍛鍊的嗎？
4樓：你曾恰是
極限鍛鍊加上多吃蛋白質高的食物，最後睡眠充足
為什麼我每天練腹肌30分鐘兩年了還是不明顯
5樓：海樂齋
一個是飲食 在一個是方式方法 你可以吃一些蛋白質和氨基酸
6樓：
強度哦，方法哦，都要對
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
8樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
一年了 健身沒效果 線條不出來 為什麼
9樓：晉令颯
1全部訓練強度夠嗎？不夠的話，加大訓練重量，有計劃規律地練。線條沒有出來有可能是攝入的蛋白質不足，可以通過吃蛋白粉來補充，肌肉科技或者歐普特蒙的蛋白粉就不錯，在.
pqfitness.有得買。
為什麼練了這麼久還是沒有肌肉線條
健身剛開始練手臂公二頭肌線條連線處很明顯，天天一直有練反而不明顯了怎麼回事？ 10
10樓：君哥爰生活
再回答這個問題要正確的練，如果正確的練會一天天的明顯的變大，如果練反了就不明顯了，就是真的。
11樓：望覓雙
只要你能夠堅持鍛鍊下去，將來肯定是會有起色的。
12樓：陽光燦爛
一健身幾天幾個月都是看不到成績的，要練出肌肉不是短時間能練出來的，至少要幾年才能看到結果。
13樓：來自步行街喜滋滋的袁紹
那是因為你在天天練的時候可能營養跟的太足，營養過剩，肌肉長的沒有肥肉長得快被肥肉遮蓋了。
14樓：情感諮詢員
健身剛開始，練手臂肱二頭肌的時候，線條很明顯，如果一直練的話反而不明顯了說明已經達到極限。
為什麼健身手臂變粗了，但線條變得不明顯了？
15樓：匿名使用者
手臂的線條有辦法，但是自己要持之以恆。把弄啞鈴，兩臂張開，支撐時間長一點，或者做擴胸動作。
16樓：匿名使用者
這很簡單 你槓鈴臥推應該採用的是大重量 低次數的吧 那是把肌肉練粗練厚的 既然你有肌肉了 就可以考慮下采用低重量 多次數來練下 是修型的 也就是練出線條的 最好用啞鈴練 希望對你有幫助
17樓：匿名使用者
你可以減少重量，多組數的聯絡
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