1樓：小浣熊
同一處肌肉不能每天都練的，要間隔2—3天效果最好你可以每天鍛鍊，比如今天練腿部，明天就練上肢和肩部，後天做仰臥起坐……交替著間隔著
還有你才17歲，練的負荷和強度不要太大，否則可能會影響長個還要多吃些蛋白質（肉蛋），有蛋白質才能長肌肉啊
2樓：匿名使用者
得看你怎麼鍛鍊了，可能脂肪含量比較高，繼續練吧。
你如果如你所說的那樣，這和格鬥訓練要求剛好啊，格鬥要求的肌肉是平時是軟的，練的時候才爆發出來。
而且要這麼硬幹什麼？
肌肉又不是jb，
肌肉要有彈性而不是硬梆梆的。
一直硬又不好。
出於某種原因，我匿了。
3樓：匿名使用者
不是，體質的問題，我的情況和你一樣，不過現在得到改善了，建議你鍛鍊後喝一杯高濃度的酸奶，肌肉長得特別快。
4樓：匿名使用者
啥病沒有 就是練的不正規 系統些就好了 要是想塑型最好練練器械 不要求負荷量 要求的組數 你明白麼 還有就是營養 多吃蛋白質高的 少吃米飯麵食 除了你運動量特大 堅持住就會好滴
為什麼我鍛鍊了好幾年肌肉卻是軟軟的？
5樓：蝦米的傻
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：匿名使用者
你得配合一份食譜，多吃高蛋白食物
我每天都在鍛鍊力氣也很大.但是身上的肌肉很軟 沒有別人的結實 這是怎麼回事
7樓：楊瀚玥陸星
要看你的肌肉是什麼狀態，假如你10左右沒有練的話，肌肉就會軟，如果很久不練，力氣會小，肌肉也就會更軟，如果要讓肌肉硬的話，你還是天天練吧，就像我，練到自己想要的程度了，但是每天還是必須練，這樣才能保持下去，每天練就是讓肌肉處於緊繃狀態，那就是硬的。。（採納我吧）
8樓：祿修潔呂闊
合理飲食啊，加強鍛鍊啊，要有節奏和時間概念，在科學的時間裡分段進行鍛鍊啊
有一副啞鈴和一個仰臥起坐凳就可以了，啞鈴可以鍛鍊到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通過啞玲
9樓：保訪曼謇澈
主要還是要有計劃的多鍛鍊鍛鍊吧。
先集中鍛鍊一個部位，要持之以恆，時間長了就會有的。
再看看別人怎麼說的。
為什麼經常鍛鍊肌肉很軟
10樓：須鵬池五琇
你好來。。
運動時間久了，不一源定說肌肉量多。。
而自bai己覺得運動強度很強du，但是有zhi可能對自己不太合適也是原因之一dao。
肌肉量多但還脂肪也很多，感覺就肌肉軟軟。
肌肉量多，體內脂肪少，就感覺肌肉是硬硬的。。可以適當去做些減脂的有氧運動。
參考：卡庫網
本人每天都鍛鍊，已經堅持快一年了，但是表面看有點肌肉，但是裡面都是肌肉，外面的一層皮很軟，跟每天吃
11樓：沉默小子
我和你類似，表面看肌肉一點都不明顯，但是摸起來都是硬的，感覺是肚子上的脂肪層比較厚，就是平時也不怎麼有氧運動，只是無氧鍛鍊
12樓：匿名使用者
你鍛鍊的量怎麼樣？還有你多大了？
不是有沒有肉的問題，是想把身上的肉鍛鍊成肌肉，但是我天天去健身房鍛鍊，但是身上的肉還是軟綿綿的
13樓：
增肌需要的是一個過程。
如果在健身房裡那是很容易的事情。
人體分幾大肌群。看你想鍛鍊**了？
我一般都分肌群鍛鍊。如果你是剛開始訓練建議你還是主要針對於胸、腹部、背部、二頭、腿部肌肉著重鍛鍊。
具體你可以上網查查。
不要讓自己太累，大重量的前提要保證姿勢正確。建議做些組合器械類的。如龍門架、史密斯等。
14樓：匿名使用者
要長肌肉的話肯定要鍛鍊啦，但是鍛鍊的時間要把握好，不能超過兩個小時。超過兩個小時肌肉就會流失。
要長肌肉的話在鍛鍊之後30到90分鐘之內吃點蛋白質含量高的東西，像黃豆啦，瘦肉啦什麼的，之所以要吃是因為蛋白質是肌肉的主要成分，所以要補充。
要長肌肉就一定要反覆鍛鍊，把脂肪減掉的話肌肉自然而然就明顯了。做事不能心急，用浮躁的心是做不好事情的。沒事的話可以上網看看別人是怎麼做的，祝ll擁有自己想要的身材哦~~
15樓：止癢花露水
如果身上肉比較多，但是肌肉不發達的話，可能是皮下脂肪過多的關係。因為皮下脂肪不會鍛鍊成肌肉，所以就算肌肉鍛鍊了一段時間，身上的肉還是不能達到很結實的程度。這種情況就是要先減脂，多進行有氧運動，減脂到一定程度後，身體的肌肉線條和硬度就會明顯起來。
16樓：功夫小子踢球
上半身主要肌肉群有胸肌，背闊肌，腹肌，腹外斜肌，三角肌，朧二頭肌．
1.想要v字身形，練胸肌,背闊肌,你可以再買拉簧，每天練2-3次，每次20個左右,力量自己適量調整,
2.練三角肌,朧二頭肌,可使用你現有的啞鈴,雙手,單手都可,每天3-4次,每次20個左右.
3.練腹機,堅持做仰臥起坐,可由0負重,到抱啞鈴負重做.
每天3-4次,每次30-50個.
每組做完,建議休息2-3分鐘,不可太久.
另,營養一定要能跟上.
1）一等要堅持 2）每組動作要標準 3.）效果不明顯，可以加大運動量。祝你成功！
17樓：追夢人
天天去健身房那都幹什麼了？也不知道你胖不胖，簡言之：有氧運動是必需的，慢跑或快走40分鐘以上，熱身之後，做器械有講究，想**就要小重量多次數，想增加肌肉所練的重量應該是在你力竭的情況下每組可以做8-12個，連續做4-6組，（之前做一組小重量熱身以免拉傷肌肉）重量大了小了都不科學。
功夫不負有心人，多和夥伴們溝通取經，姿勢很重要，科學的姿勢可以達到事半功倍的效果，即動作要到位，不能自欺欺人，如果你做到了一定會成功。
18樓：名不需長
健身是需要長期鍛鍊和循循漸進的,要分組做,還要做標準,鍛鍊完後要放鬆,補充營養和睡好,所以可以用兩句話來概括它,一練二吃三睡覺,三分練七分吃,但是吃可不是隨便吃的,要吃有蛋白質的,別吃有脂肪的,而且要不吸菸不喝酒,祝你成功,望採納
19樓：玉米餅
**的話最好用10-15，或者更多的次數。
不過健美貌似是你的目標，健美一般用8-12次的重量。組間歇30秒左右。別練一組就歇半天和別人聊天。
20樓：自強不息
脂肪太多了，減脂和健美可以同時進行，或者先減脂．多做有氧運動，燃燒脂肪
21樓：匿名使用者
想有肌肉要有幾點：
1、營養，特別是蛋白質要跟上。
2、加大重量，減少每組次數。
3、每週一次最大重量的深蹲。
4、動作要規範。
22樓：匿名使用者
時間久了自然都是肌肉了，做俯臥撐啊，打籃球啊，都可以漲肌肉。
23樓：匿名使用者
你是累了出汗了就不練了，要練到身體能承受的極限才會有肌肉
24樓：離
做力量練習，少量多次，做有氧運動，慢跑等。再食量上加以控制，少量多次，飯前可以吃些水果。
25樓：但丁的鐵人日記
強度不夠。加大強度和時間吧。也可以試試先力竭，再鍛鍊。這樣效果最快。
26樓：瀟灑穿棉褲
脂肪含量太高，做做有氧運動。
27樓：匿名使用者
強度不夠，還有幾十飲食的問題，你每天燒掉的脂肪抵消不掉你吃的有什麼用呢，建議吃低脂高蛋白食物。
28樓：匿名使用者
是哪個部位的肉。。。
這兩天身上的肉開始發軟，每天都有鍛鍊的。肌肉也軟了，怎麼回事
29樓：李雪巨蟹座
肌肉萎縮了，肌肉只能萎縮不能變軟，肌肉一萎縮，你捏到的是脂肪，當然會軟
30樓：和尚都不帥
沒有休息好吧，也有可能食物營養沒跟上，建議一個星期5次鍛鍊就行
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