1樓：匿名使用者
只想練肌肉的話你可以做仰臥起坐，速度可以慢一點。也可以做兩頭起（身體平躺，然後手腳同時向身體中間位置舉，用手去摸腳背，腿一定要打直）還可以做勒木舉腿（雙手正握勒木，雙腿併攏，向上舉腿，用腿儘量去靠近身體，腿一樣打直不能屈膝）。注意飲食合理搭配。
練習一定要堅持。
2樓：男子漢百折不撓
仰臥起坐只能練出上腹肌，對下腹肌來說沒多大效果上腹肌：仰臥起坐
下腹肌：卷腹運動
輔助訓練：空中蹬車
腹斜肌：啞鈴側拉和轉體運動
要想達到更好的效果還要做一些有氧運動，比如跑步。 因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯
3樓：匿名使用者
在進行仰臥起坐的同時應該加入一些新動作，因為仰臥起坐只能鍛鍊到腹肌的上半部分，要加入能鍛鍊下半部分的動作，例如仰臥舉腿、懸垂舉腿等動作。這樣堅持下去，就能得到你所想要的腹肌塊了。
4樓：boyi牌
想要成形不能一個動作做到死，針對上腹的訓練，針對下腹的，你做時動作標準不？有沒有拉伸？擠壓收縮到位?一個動作做多了容易讓肌肉適應，達到一個階段的瓶頸 再做也沒啥用。
5樓：從小就謎人
強烈鄙視仰臥起坐。 如需幫助請追問
6樓：秋水兩不沾
腹部肌肉應該是最難鍛鍊的肌肉群吧。持之以恆吧。其實端腹的效果我覺得不錯。
7樓：匿名使用者
要一直堅持下去，多加強仰臥起坐。
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